Použite beží na schudnúť s tipy od Dean Karnazes
Ako ďaleko by ste chceli získať telo, ktoré chcete? Ak je odpoveď 26,2 míle, potom tento článok je pre vás. Mnoho cvičiteľov používa maratónový tréning na chudnutie. Ale beh, aby schudnúť, nie vždy funguje. Musíte vedieť, ako schudnúť počas tréningu, ak chcete prekročiť cieľovú čiaru s štíhlejším a inštalovaným telom.
Je maratón chudnutie mýtus?
Možno vás prekvapí, že veľa nových maratóncov počas tréningu nestráca žiadnu váhu.
V skutočnosti mnohí ľudia skutočne získavajú váhu pri tréningu na maratón.
Perfektným príkladom je Tara Parker-Popeová, ktorá napísala o bojoch proti chudnutiu v "The Fat Trap" pre New York Times . V článku spisovateľ vedy diskutuje o mnohých metabolických a hormonálnych faktoroch, ktoré vstupujú do hry, keď nadváha alebo obézna osoba sa snaží schudnúť. Článok naznačuje, že trvalá strata hmotnosti môže byť pre niektorých ľudí nemožná . Ako dôkaz, Tara Parker-Pope odhaľuje, že "dokonca dokončila maratón" a stále nebola schopná schudnúť.
Zatiaľ čo maratónová anekdota bola prekvapivá pre mnohých reportérov, ktorí ju neskôr rozhovorom o tomto komentári, zápas pre tréning na tréningoch v paratrovom pápežskom maratóne nepriniesol prekvapenie mnohým ľuďom v bežiacej komunite, vrátane mňa. Pri prvých troch maratónoch som získal nielen väčšiu váhu, ale aj väčšina mojich trénerov - aj keď sa všetci pokúšali zhoršiť.
Takže to znamená, že počas tréningu v maratóne nemožno schudnúť? Rozhodne nie. Jednoducho to znamená, že vo svojom tréningovom pláne musíte byť výnimočne zdatní.
Maratón beží na uvoľnenie
Chudnutie pri behu maratónu je možné. Ale je to ťažké. Po kilometroch míľ dlažby spôsobuje hlad a únavu.
Čo robia väčšina ľudí, keď sú hladní a unavení? Ležali na pohovke a jedli - čo nakoniec spôsobuje prírastok hmotnosti. Kľúčom k tréningu na tréningu v maratóne je vyrovnávanie úrovne aktivity s príjmom potravy.
Ak sa chcete dozvedieť viac, hovoril som s ultramaratónistom Deanom Karnazesom. Výdrž športovca a najpredávanejší autor bol menom jedného z najschopnejších mužov na planéte Men's Fitness . Požiadal som ho, aby vysvetlil, ako by mal nový tréner vycvičiť, aby získal štíhle, vhodné telo pre deň pretekov.
Myslíte si, že spustenie maratónu môže byť primeranou stratou hmotnosti?
Dean Karnazes: Áno, absolútne. V skutočnosti, ak je vykonané správne, je to jedna z najefektívnejších stratégií straty chudnutia.
Ak sa rozhodnete nastaviť cieľ na zníženie hmotnosti pre tréning v maratóne, ako by sa malo tréning líšiť od väčšiny štandardných tréningových programov maratónu?
Dean Karnazes: Veľká časť vášho tréningu by sa mala robiť v takzvanej "zóne spaľovania tukov" (zhruba definovaná ako 60% -80% maximálnej srdcovej frekvencie). Vaše telo využije tuky na energiu v tomto rozsahu. Nie všetky tréningy by sa však mali robiť v rozsahu spaľovania tukov, ako by sa niektorí obhajovali. Mali by ste tiež začleniť výcvik s vysokou intenzitou . Je pravda, že výkon na vyšších úrovniach intenzity využíva predovšetkým uhľohydráty na palivo, ale z tohto vysoko intenzívneho tréningu, ktorý trvá celý deň, dostanete zvýšenú podporu metabolizmu .
Existujú nejaké konkrétne tipy alebo rady, ktoré by ste ponúkli novým bežcom, ktorí chcú schudnúť vyplnením maratónu?
Dean Karnazes: Mnoho ľudí spadá do pasce, že verí, že kvôli tomu, že v priebehu tréningu v maratóne spaľujú ďalšie kalórie, môžu zvýšiť príjem potravy, aby sa vyrovnali. Vaše telo sa môže adekvátne zotaviť bez tejto dodatočnej spotreby a celá koncepcia straty hmotnosti má vytvoriť deficit kalórií. Takže trénujte, ale nejedzte viac ako normálne.
Čo je najdôležitejšia vec, ktorú musia noví bežci vedieť o chudnutí?
Dean Karnazes: obmedzenie kalórií je kľúčom k strate hmotnosti. Pokúšať sa prispôsobiť príjem kalórií s počtom vyhorených kalórií je základným dôvodom, prečo ľudia nedokážu schudnúť ani v tréningu na maratón.
Školenie na maratón je výnimočným úspechom. Dokončenie každodenného kilometra napriek typickým denným rozptýleniam trvá na mentálnej vytrvalosti, sebadisciplíne a zameraní. Zníženie hmotnosti vyžaduje rovnaké úsilie. Ak sa rozhodnete pre obe výzvy súčasne, musíte zdvojnásobiť svoju investíciu, aby ste videli výsledky. Výplata je mimoriadna. Použite tieto tipy počas tréningu maratónu o chudnutie a silný výkon v deň pretekov.