Dlhé roky som od mojich dospievajúcich rokov, ale stále si pamätám veci, ktoré som si myslel, keď som sa pozrel do zrkadla: "Som príliš tučný," "som príliš vysoký," a "prečo je moja zadok tak veľký? " Strávil som hodiny, keď som katalogizoval moje nedostatky, a ak mi chýbalo, moja staršia sestra bola taká laskavá, aby mi pomohla.
Čo si najviac pamätám, je, že sa chcem zasadiť. A z rozhovorov s niektorými z mojich dospievajúcich klientov a čítaním niektorých komentárov od iných dospievajúcich na tejto stránke sa to od začiatku školy veľmi nezmenilo.
To, čo sa nezmenilo, je myšlienka, že váha a vzhľad zohrávajú úlohu pri prijímaní. Takže, čo robíte, ak nemáte "ideálne" telo? Čo robiť, ak máte nadváhu, podváhu alebo sa chcete zbaviť trochu nadbytočného tuku? Je možné zmeniť svoje telo?
Veci, ktoré ovplyvňujú vašu váhu
Môžete zmeniť svoje telo, ale koľko závisí od mnohých vecí - niektoré môžete ovládať a niektoré nemôžete:
- Puberty Hoci si to nemusíte uvedomiť, puberty môžu mať veľký vplyv na vašu váhu a tvar vášho tela. Dievčatá aj chlapci môžu očakávať, že počas puberty získajú váhu aj výšku. Hormóny uvoľňované počas tohto obdobia často spôsobujú, že chlapci získavajú svalstvo a dievčatá, aby zaznamenali zvýšenie telesného tuku . Tieto zmeny sú normálne, ale môžu mať pocit, že máte nadváhu, aj keď nie ste.
Aká je správna váha pre moju výšku? - Gény Jedna vec, ktorú počujem, je: "Prečo nevyzerám ako moji priatelia?" Jedným z dôvodov sú vaše gény. Z dedičstva ste dedičia veľa vecí, ako je napríklad miesto, kde ukladáte prebytočný tuk na vaše telo, aké ste vysoké a tvar vášho tela (napr. Hruškovitého alebo jablkového tvaru). V skutočnosti, ak majú vaši rodičia nadváhu, zvyšuje riziko, že budete mať nadváhu rovnako.
- Čo budete jesť Keď puberty a genetika sú veci, ktoré nemôžete ovládať, to, čo jesíte, je ďalší príbeh. Jedlo pravidelných hranoliek, rýchleho občerstvenia, sódov, čipov a sladkostí a vyhýbanie sa ovocím a zelenine ako mor môže pridať nadbytočné kalórie bez veľkej výživy.
Základy detskej obezity - Cvičenie Jedným z dôvodov, prečo váha môže byť taký problém pre každého, od dospievajúcich až po dospelých, je všetko, čo okolo nás robíme. Nečinnosť má veľký vplyv na váš pás a vaše zdravie. V skutočnosti je sledovanie televízie najbežnejšou aktivitou, ktorá môže viesť k prírastku telesnej hmotnosti (ak nemáte cvičenie alebo jesť správne) a je to niečo, čo dospievajúci zvyčajne robí viac a viac, keď starne.
Prediktory obezity
Ste naozaj potrebujete schudnúť?
To sa môže zdať ako nepríjemné, ale nie každý musí schudnúť. Príliš často sa dospievajúci sústredí na to, aby dostali svoju váhu na nezdravé úrovne, aby získali "ideálne" telo - čo môže viesť k diétam yo-yo alebo dokonca k poruchám prijímania potravy.
Je ľahké mať skreslený pohľad na to, ako by malo vyzerať tvoje telo, najmä ak majú vaše modely tendenciu byť, dobre, modely, celebrity alebo iné osoby, ktoré sú často známe viac ako vyzerajú ako to, čo robia. Takže je dôležité porozumieť tomu, čo je zdravý rozsah hmotnosti, a čo je ešte dôležitejšie, že váha váhy nie vždy povie celý príbeh. Váhu to váži všetko - vaše kosti, tuk, svaly, vnútorné orgány, to, čo ste najprv jedli alebo pili ... všetko. Nie je to presne povedané, čo ste získali alebo stratili, takže pomocou stupnice ako jediného spôsobu sledovania pokroku nie je vždy najlepší nápad.
Predtým, ako sa rozhodnete pokračovať v strave alebo programe na zníženie telesnej hmotnosti, zoberte si nejaký čas na to, aby ste zistili, či máte skutočne nadváhu alebo ak máte deformovaný obraz tela. Použite tieto zdroje, aby ste zistili, aká je skutočná skutočná hmotnosť :
- Teen Quiz - Som tuk?
- Kalkulačka BMI
- Obrázok tela a sebavedomie
Mali by ste tiež hovoriť so svojimi rodičmi a so svojím lekárom o akýchkoľvek závažných problémoch, ktoré môžete mať a o tom, či chudnutie je niečo, na čom by ste mali byť znepokojení.
Najčastejšia otázka, ktorú dostávam od mladistvých (a od všetkých, naozaj), je, ako stratiť tuk v určitých oblastiach. Všetci skladujeme prebytočný tuk na určitých miestach a vždy sa zdá, že je v menej ako žiadúce miesta, ako napríklad:
- boky
- pažba
- stehná
- brucho
- pás
- Horná časť chrbta
- hruď
Takže je možné z týchto oblastí stratiť tuk a ak áno, ktoré cvičenie fungujú najlepšie? Pravdou je, že zníženie spotu nebude fungovať. To znamená, že robiť stovky drví, aby ste získali ploché abs alebo nožnicové výťahy a drepy, aby ste dostali tenké stehná , nebude fungovať. Takže, ak to nefunguje, čo robí?
Ak chcete stratiť tuk, musíte spáliť viac kalórií, než budete jesť, a potom nechajte svoje telo a vašu genetiku rozhodnúť, kde sa tuk vyplavuje.
Najefektívnejší spôsob, ako to dosiahnuť, je diéta a cvičenie.
cvičenie
Jedným zo spôsobov, ako ovládať svoje kalórie, je pohybovať sa viac tým, že pridáte štruktúrované cvičenie aj celkovú aktivitu počas celého dňa. Pokyny vydané Americkou akadémiou športovej medicíny (ACSM) odporúčajú najmenej jednu hodinu fyzickej aktivity denne a až niekoľko hodín denne pre väčšinu detí a dospievajúcich. Aktivity môžu zahŕňať napríklad:
- Jazda na bicykli
- Skateboarding alebo inline korčuľovanie
- plávanie
- tanec
- Chôdza alebo beh
- športové
- Strelné obruče
Budete spaľovať viac kalórií kedykoľvek sa môžete dostať preč od televízora alebo počítača a presunúť svoje telo, čo pomôže pri chudnutí . Kľúčom je:
- Vyberte si veci, ktoré sa vám páčia . Ak nie ste v tímových športoch alebo outdoorových aktivitách, vyskúšajte videá alebo fitness videohry, ako napríklad Dance Dance Revolution.
- Urobte z neho pravidelný zvyk . Skúste vyčleniť každý deň na cvičenie, aby sa stala prirodzenou súčasťou vašej rutiny.
- Pozrite sa na spôsoby, ako sa môžete pohybovať viac . Vytvorte ďalšie obchody okolo obchodného centra, prejdite do domu svojho priateľa alebo zapnite rádio a tancujte okolo svojej spálne. Nájdenie spôsobov, ako sa viac pohybovať, sa pridá k spáleniu kalórií a zdraviu.
- Získajte nejakú pomoc . Ak chcete cvičiť, ale neviete, kde začať, porozprávajte sa s rodičmi o tom, či sa môžete pripojiť k posilňovni, pracovať s trénerom alebo cvičiť s nimi denne.
Získajte viac informácií o teenageroch a cvičeniach pre špecifiká cvičenia a silového tréningu.
Sledujte svoje kalórie
Okrem toho, že je aktívnejší, sledovanie toho, čo jesť, je ďalšou dôležitou súčasťou straty hmotnosti. Možno je pre vás užitočné požiadať o pomoc vašu rodinu a priateľov. Ak sú vaši rodičia zodpovední za nákup potravín, možno budete musieť s nimi hovoriť o tom, či si vyberáte zdravšie rozhodnutia alebo sa zapojíte do výberu potravín a na výrobu potravín sami. Ďalšie spôsoby, ako odstrániť zbytočné kalórie, sú:
- Sledovanie vašich nápojov Príliš veľa sodov , džúsov a športových nápojov sa môže skutočne pridať. Nahraďte ich vodou a ušetríte veľa kalórií.
- Vyplňovanie ovocia a zeleniny Väčšina ovocia a zeleniny má vysoký obsah vlákniny a živín, zatiaľ čo má nízky obsah kalórií. To znamená, že sa naplníte rýchlejšie a budete jesť menej. Skúste mať ovocie ako občerstvenie alebo pred jedlom, aby ste znížili kalórie bez toho, aby ste mali hlad.
- Vyhýbanie sa rýchlemu občerstveniu Nie je nič zlého s príležitostným hamburgerom a hranolkami, ale vyhýbajte sa tomu, aby ste mali tieto druhy potravín každý deň. Vytvorte im láskavosť, ktorú máte len raz.
- Vyhnite sa bezmocnému občerstveniu Ak máte popoludňajší hlad, nechajte vaše občerstvenie zdravé vyhnúť sa cukríku, sušeniu a iným lákavým sladkostiam. Dávajte pozor aj na iné dôvody, ktoré môžete jesť, ako je nudiť, unavený alebo pocit modrej. Emocionálne stravovanie iba zhoršuje situáciu a neprináša problémy.
Jedenie pravidelne počas dňa je tiež dôležité pre udržanie vášho metabolizmu a vaše telo poháňané všetkým, čo chcete dosiahnuť.
Jednou z najväčších chýb mnohých z nás sa snaží nájsť skratky alebo rýchle opravy, aby schudnúť rýchlo. Tieto druhy skratiek sa môžu rýchlo vyhnúť a niektoré môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Medzi najbežnejšie patria:
Vynechanie jedál Každý z nás má nutkanie vynechať jedlo, najmä ak sme príliš veľa zažívali skoro ráno. Ale preskakovanie jedál sa môže vyhnúť. Môžete jesť ešte viac kalórií pri ďalšom jedle a pretože máte taký hlad, budete pravdepodobne jesť nezdravé potraviny (keď dostanete hlad, šalát jednoducho nebude robiť prácu). Ako hovorí Shereen Jegtvig, náš sprievodca o výžive, vo svojom článku o preskočení jedál , "... ak pravidelne snívate príliš málo kalórií, vaše telo spáli menej kalórií."
Fad diety Môže to byť lákavé sledovať kvapaliny, nízkokalorické alebo iné extrémne diéty, ktoré vyhadzujú celé skupiny potravín, aby ste rýchlo schudli. Ale opäť, tieto druhy stravy často nie sú zdravé a môžu skončiť sabotovať vaše úsilie schudnúť. Keď nevyužívate dostatok kalórií, vaše telo skutočne drží na tuku, aby sa palivo samo. Plus, väčšina váhy, ktorú stratíte na začiatku, je voda - nie tuk. Okrem toho, pravdepodobne nebudete dostávať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje na rast zdravým spôsobom, najmä vo vašich dospievajúcich rokoch.
Diéta pilulky Je tiež lákavé vziať pilulky na chudnutie, aby rýchlo schudnúť, ale väčšina z nich nie je regulovaná, čo znamená, že neexistuje žiadna záruka kvality alebo bezpečnosti toho, čo užívate. Mnohé z týchto tabliet majú škaredé vedľajšie účinky a veľa z nich dokonca ani nefunguje. Neexistuje žiadne pilulky, ktoré vám pomôžu permanentne, bezpečne a efektívne schudnúť, a všetko, čo užívate, by malo byť predpísané a / alebo riadené vaším lekárom.
Doplnky na spaľovanie tukov Tieto doplnky sú často uvádzané ako "prirodzené" spôsoby, ako spáliť viac tuku, ale to neznamená, že sú v bezpečí. Pravdou je, že rovnako ako mnohé tabletky na chudnutie, nie sú regulované, nemusia fungovať, môžu zasahovať do iných liekov a môžu byť dokonca nebezpečné pre vaše zdravie. Vyhnite sa všetkému, čo vám lekár predpísal alebo neodporučil.
Nadmerné cvičenie Cvičenie môže byť zdravým spôsobom ako zvládnuť hmotnosť, ale príliš veľa môže spôsobiť fyzické a duševné problémy. Niektorí ľudia dokonca vykonávajú tak obsedantne, že sa považujú za druh poruchy príjmu potravy. Vyvážený cvičebný program znamená získať nejakú aktivitu v každodennom živote a rôzne tréningy v zóne cieľovej srdcovej frekvencie . Cvičenie niekoľko hodín denne pri vysokých intenzitách môže byť rovnako zlé ako nevykonávať vôbec.
Pamätajte, že neexistujú žiadne skratky
Aj keď možno budete chcieť schudnúť rýchlo na leto, prvý deň školy, alebo dovolenku na pláži, nie sú žiadne skratky . Zdravá strata hmotnosti je postupný proces. Hoci rýchla fixácia môže dočasne pomôcť schudnúť, vráti sa iba raz, keď sa vrátite k normálnej rutine.
Ako rýchlo stratím váhu?
Zdravá a trvalá strata hmotnosti je postupný a nepredvídateľný proces, takže nie je možné povedať, koľko váhy človek stratí, alebo ako rýchlo stratí to. Spodná línia je, že sme všetci odlišní a všetci sme schudnúť pri rôznych rýchlostiach založených na:
- Vek
- rod
- závažia
- gény
- diéta
- úroveň činnosti
- životný štýl
A nezabudnite, že ak začnete cvičiť a jesť správne, váha nebude vždy odrážať zmeny, ktoré vaše telo robí. Je možné získať svalstvo a stratiť tuk, ktorý sa nezobrazí na stupnici, aj keď to ukazuje, ako vaše oblečenie fit. Ďalšie informácie: Ako sa stráca váha
Ako môžem získať váhu alebo svaly?
Zatiaľ čo veľa ľudí chcú schudnúť, niektorí dospievajúci cítia, že sú príliš chudé a chcú získať váhu alebo svalstvo. Po prvé, všetci sa vyvíjajú inak a mnohí dospievajúci zistia, že časom začnú vyplňovať a prirodzene získavať väčšiu váhu. V skutočnosti mnohí odborníci nedoporučujú, aby sa dospievajúci pokúšali získať váhu tým, že konzumujú veľa kalórií - čo by mohlo viesť k získaniu väčšieho telesného tuku , ktorý nie je zdravý.
Niektorí dospievajúci sa čudujú, ako sa hromadia, čo je ďalší cieľ, ktorý je pre dospelých ťažký. Väčšina štúdií ukázala, že deti, ktoré robia odporový tréning, môžu získať silu, ale nie svalovú hmotu podľa pokynov ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičení . Inými slovami, veľa detí a dospievajúcich bude ťažké získať veľa svalovej hmoty. To neznamená, že silový tréning je zlý nápad - za supervidovaných podmienok (s trénerom alebo odborníkom), deti môžu byť silné a zapadajú do správnej rutiny. Ale robiť drastické zmeny svalovej hmoty v tomto veku (alebo v akomkoľvek veku) je niečo, čo väčšina nedosiahne.
Ako môžem získať Six-pack Abs?
Bohužiaľ, dostať flat abs je niečo, čo nie každý môže dosiahnuť. Získanie plochých alebo umývadiel abs pochádza z toho, že je štíhly a majú gény, ktoré pracujú vo vašom prospech tým, že udržuje tuk z uloženia okolo brucha. Mnohí z nás ukladajú prebytočný tuk okolo abs a je možné stratiť časť zo zdravého stravovania a cvičenia. Ale aj s tým, že mnohí z nás by museli znížiť telesný tuk na nezdravé úrovne, aby dostali šesť balení abs.
Nech je váš cieľ akýkoľvek, je dôležité, aby ste boli reálne o zmenách, ktoré môžete urobiť vo svojom tele. Všetci sme produktmi našich génov a nášho životného štýlu. Môžeme zmeniť spôsob, akým žijeme, ale nemôžeme zmeniť základný makeup nášho tela. Zameraním sa na zmenu toho, čo môžete, a na umožnenie, aby vaše telo reagovalo na to, môžete vytvoriť zdravé návyky, ktoré sa budú s vami pohybovať do budúcnosti.
Ďalšie časté otázky týkajúce sa cvičení a chudnutia
> Zdroje:
> Americká škola športovej medicíny. (2006). Pokyny ACSM pre testovanie cvičení a predpis . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.