Keď prvýkrát začnete behať, je ľahké sa dostať nadšení z myšlienky dokončiť preteky, ako napríklad 5K . Môžete však mať niekoľko otázok alebo obáv, než začnete. Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť pred tým, než začnete s prvými 5k.
Nemusíte bežať 5K (3.1 míle) pred samotným pretekom
Mnoho začiatočníkov bežca predpokladá, že musia prebehnúť aspoň pretekársku vzdialenosť alebo mimo nej, aby boli pripravení na závod. Aby ste boli fyzicky pripravení na preteky, nemusíte jazdiť 3,7 km pred dňom pretekov. Ak môžete spustiť alebo bežať / chodiť po dobu 30 minút, mali by ste byť schopní bezpečne a pohodlne dokončiť 5K.
Mali by ste trénovať vonku.
Je dobré urobiť si časť svojho tréningu na bežiacom páse, ale uistite sa, že aj niektoré beží von. Používate rôzne svaly, keď bežíte vonku, takže ak bežíte výlučne na bežiacom bežeckom bežeckom zariadení, môžete sa počas pretekov ťažko prispôsobiť inému povrchu. Hoci sú niektoré výhody bežiaceho bežiaceho pásu , niektoré vaše míle vonku vám pomôžu získať viac fyzicky a mentálne pripravené pre závod.
Ak robíte lokálne 5K a máte prístup k tejto ceste, skúste spustiť časť kurzu počas tréningu. Budete sa cítiť pripravený - fyzicky a mentálne - ak poznáte závod.
Pozrite si tiež: Tipy na bezpečnú jazdu vonku
Nemusíte nakladať za 5 kg.
Niektorí ľudia počujú o tom, že bežci majú pred veľkým pretekom jesť veľa sacharidov a myslí si, že to platí pred spustením nejakého preteku. Naozaj potrebujete len extra sacharidy, ak pretekáte preteky s dlhšou vzdialenosťou, ako je napoly alebo úplný maratón . Ak používate 5k, nemusíte sa dať na sacharidy deň pred pretekmi. Stačí jesť to, čo by ste normálne jedli deň pred pretekmi, ale snažte sa vyhnúť jedlám mastné alebo mastné potraviny, ktoré by mohli viesť k problémom gastrointestinálneho traktu .
Ráno toho závodu nechcete, aby ste sa sami pripravili, ale nechcete mať úplne prázdny žalúdok. Nie je dobré jesť bezprostredne pred spustením, pretože to môže viesť k kŕčeniu alebo bočným stehom . Celé prečerpanie raňajok môže spôsobiť vyčerpanie energie. Vašou najlepšou stávkou je asi 90 minút pred začiatkom preteku jesť občerstvenie alebo ľahké jedlo.
Pokúste sa najesť niečo, čo je vysoké v uhľohydrátoch a nižšie v tuku, vlákne a bielkovinách. Niektoré príklady dobrého pre-5K paliva zahŕňajú: bagel s arašidovým maslom; morka a syr na celozrnnom chlebe; banán a energetický bar; alebo misku studenej obilniny s šálkou mlieka.
Pozrite tiež: Najlepšie a najhoršie predbežné potraviny
Nemusíte prechádzať vodnou zastávkou.
Väčšina 5k má aspoň jednu vodnú zastávku na ihrisku a je to niečo, čo spôsobuje úzkosť pre niektorých prvých 5K pretekárov. " Čo keď odhodím pohár? Musím pokračovať?"
Nie je potrebné, aby ste neprechádzali vodnou zastávkou, aj keď niektorí bežci to rozhodnú. Niektorí účastníci preteku si prestanú prestúpiť cez vodnú zastávku tak, aby mohli opatrne vziať pohár zo závodu dobrovoľníka a popíjať ho bez toho, aby rozliať vodu alebo ju museli prehltnúť. Neexistujú žiadne pravidlá o tom, ako presne odoberáte vodu. Ak sú podmienky pretekov veľmi cool, niektorí 5K pretekári zistia, že ani nepotrebujú vodu a rozhodnú sa, že vodu zastavia. Iní nesú svoju vlastnú fľašu s vodou, aby mohli popiť vodu, keď ju potrebujú.
Pozrite tiež:
Ako si vziať vodu z pomocných staníc v pretekoch
Vaše číslo preteku ide na prednej strane košeľu.
Pred pretekom si vyzdvihnite svoj pretekársky paket, ktorý bude obsahovať vaše číslo pretekov (tiež nazývané pretekárske biblie), pretekárske tričko a pravdepodobne nejaký iný závod. Keď zadáte svoje číslo závodu, uistite sa, že ho umiestnite na prednú časť košele, nie na zadnú časť. Na všetkých štyroch rohoch stielky môžete používať bezpečnostné kolíky, aby ste ich udržali na svojom mieste. Často organizátori pretekov vydávajú bezpečnostné kolíky, keď získate číslo pretekov. Uistite sa, že ste ich dostali, aby ste sa nerozmýšľali a hľadali bezpečnostné kolíky tesne pred začiatkom vášho preteku.
Je dôležité, aby ste nosili svoj náprsenok, aby ste preukázali, že sú účastníkmi pretekov. Tiež, ak sú na kurze oficiálni pretekári, budú používať číslo vášho čísla na identifikáciu vašich závodných fotiek. Takže sa uistite, že vaše číslo je jasne viditeľné, keď vidíte fotografov na ihrisku a najmä na cieľovej čiare. Ak je na zadnej strane ramenného nástavca zariadenie na časovanie B-tagov , uistite sa, že nie je ohnuté ani pokryté oblečením alebo bežeckým pásom.
Pozrite tiež: Etiketa pre bežiace preteky
Nebudete diskvalifikovaní na prechádzku.
Niektorí začiatočníci sa starajú o to, že sa museli počas pretekov prerušiť, pretože si myslia, že budú vyzerať ako neúspech. Rovnako sú to prebudenie s hádzaním v uteráku. Neexistuje žiadna hanba pri chôdzi! V skutočnosti, pomocou prístupu beh / chôdza môže byť veľmi inteligentná závodná stratégia, pretože vám môže pomôcť vyhnúť sa únavu svalov, ktorá sa často deje na konci pretekov. Niektorí účastníci závodu zistili, že pri krátkodobých prestávkach v skutočnosti im pomáha dosiahnuť celkovo rýchlejší pretek, než keby sa pokúsili spustiť celú vzdialenosť.
Viac o 5K pretekoch: