Funkčné fitness tréningy sú kľúčom k dlhodobej kondícii, úbytku hmotnosti a wellness. Tieto starostlivo navrhnuté sedenia vám nezanechajú pocit a dych, ale môžu vám pomôcť spáliť viac kalórií a zostať aktívnym po celý deň. Ako využijete funkčné školenie? Po prvé, je dôležité pochopiť, prečo tréningový program funguje.
Čo je funkčné fitness cvičenie?
Funkčné tréningy pomáhajú zlepšiť rovnováhu, držanie tela, svalovú vytrvalosť a flexibilitu. Počas typickej relácie môžete urobiť 5-10 rôznych cvičení, ktoré vám pomôžu zlepšiť spoluprácu vašich svalov, aby ste sa cítili viac koordinovaní.
Počas funkčného fitnes tréningu môžete na posilnenie svalov použiť telesnú hmotnosť, činky alebo iné odporové zariadenie. Tento typ výcviku sa však líši od tradičného vzpierania.
Počas každého funkčného tréningu sa musíte dôsledne sústrediť na pohyb, aby ste zostali vyrovnaní a udržiavali dobrú držanie tela. Pre mnoho cvičiteľov je funkčné tréning cvičením pre svaly a myseľ. Funkčné školenie zlepšuje spôsob, akým váš mozog hovorí s vašimi svalmi, aby vaše telo fungovalo lepšie.
Existujú rôzne spôsoby, ako začleniť funkčný tréning do vašej bežnej tréningovej rutiny .
Môžete pridať niekoľko postojových a rovnovážnych cvičení do týždennej silovej rutiny alebo môžete pracovať s kvalifikovaným trénerom na vytvorenie komplexnejšieho programu na zlepšenie spôsobu, akým vaše telo vyzerá a cíti.
Ako zlepšiť chudnutie
Funkčné školenie pomáha vášmu telu pohodlnejšie. A samozrejme, telá, ktoré sa pohodlne pohybujú, majú väčšiu pravdepodobnosť, že spália viac kalórií bez cvičenia .
Ale funkčné tréning môže tiež zvýšiť účinnosť vašich ostatných tréningov. A táto výhoda je kľúčová pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť.
"Skôr než začnete akýkoľvek cvičebný program, je dôležité určiť oblasti slabosti alebo obmedzenia v rozsahu pohybu, ktoré by mohli ovplyvniť váš výkon," hovorí Jason Corrie. Jason je certifikovaný osobný tréner, ktorý sa špecializuje na pomoc klientom po celom svete získať štíhlejšie a silnejšie telá. Vysvetľuje, prečo každý klient na zníženie telesnej hmotnosti by mal spustiť svoj cvičebný program s funkčným hodnotením.
Funkčný tréning môže mať veľký vplyv, keď sa snažíte schudnúť. "Vysvetľuje, že keď vaše telo funguje správne, stane sa efektívnejším pri spaľovaní kalórií. Keď vaše telo pri cvičení spáli viac kalórií a spáli viac kalórií prostredníctvom aktivít každodenné bývanie, rýchlejšie chudnúť.
Ako začať
Najlepší spôsob, ako spustiť funkčný program fitness cvičenie, je nájsť kvalifikovaného odborníka. Osobní tréneri, ktorí vykonávajú funkčné tréningy, začínajú kompletným hodnotením pohybových modelov. Môžu identifikovať minulé zranenia a fyzické návyky, ktoré zmenili spôsob, akým vaše telo funguje. Potom pracujú spolu s vami na rekvalifikáciu a obnovu základných pohybov, aby sa telo pohybovalo pohodlnejšie a efektívnejšie počas dňa.
Nie všetci školitelia sú kvalifikovaní na vykonávanie tejto formy hodnotenia a návrhu programu. Jason odporúča, aby ste vyskúšali pozadie trénera, položili otázky a požiadali o postúpenie. "Dobrý tréner bude vždy spokojný s poskytovaním osvedčení a úspechov od predchádzajúcich klientov. Pozrite sa na akékoľvek odporúčania, ktoré opisujú klientov s poraneniami v minulosti alebo problémami s držaním tela a požiadajte priamo kontaktovať týchto klientov. "
Tréner môžete vyhľadávať aj online. Americká rada pre cvičenie poskytuje vyhľadávaciu databázu, ktorá vám pomôže nájsť trénera vo vašej oblasti. A Americká škola športového lekárstva má službu online, aby našla kvalifikovaných trénerov.
Ak máte zranenie v minulosti alebo lekárske vyšetrenie, môže vás lekár tiež odkázať na fyzického terapeuta, ktorý vám pomôže začať s programom.
Rutiny cvičenia
Ak jednoducho chcete začleniť niekoľko funkčných tréningových cvičení do svojej rutiny, môžete začať niekoľkými jednoduchými rutinami, ktoré môžu pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Keď urobíte akékoľvek funkčné fitness rutiny, je dôležité, aby ste sa sústredili na to, aby ste robili správne pohyby, a nie robili ich s väčšou hmotnosťou alebo robili viac opakovaní.
- Dead Bug: Ak ste začiatočník cvičenie, toto cvičenie (vykonané v polohe na chrbte na zádech) vám pomôže dostať vaše bruško pripravené na ťažšie pohyby.
- Ramenné rameno: Toto jednoduché rameno je ideálne pre cvičiteľov, ktorí chcú zlepšiť držanie tela a zvýšiť pružnosť v hornej časti chrbta.
- Plank : Toto cvičenie na strednej úrovni pomáha zlepšiť základnú stabilitu pre zlepšenie držania tela a koordináciu.
- Stojan s jednou nohou: Toto základné cvičenie pomáha zlepšiť rovnováhu a pevnosť jadra. Keď sa stanete koordinovanejšími, pridajte si ramenné pohyby, aby ste sa sami sebavili.
- Jednoduchá končatina : Keď sa stanete komfortným s jedným nožným stojanom, môžete pridať pohyb tým, že zdvihnete a spúšťate svoje telo do drepy.
- Výpad : Ak ste novým cvičením, začnite na výpadku a jednoducho zdvihnite a spúšťajte svoje telo a udržiavajte správnu rovnováhu. Ako ste silnejší, pridajte pohyb. Krok dopredu, dozadu alebo po boku do polohy z výšky alebo na prechádzku s cieľom vybudovať silu, zlepšiť koordináciu a vybudovať svalovú vytrvalosť.
Ak uprednostňujete online funkčný tréningový program, zvážte použitie programu navrhnutého spoločnosťou Activmotion. Všetky programy používajú panel Activmotion, ktorý je k dispozícii na zakúpení na webových stránkach spoločnosti. Ale bar - ktorý je postavený s valcovaním oceľových váh vo vnútri - poskytuje jedinečné výhody stability, ktoré nemáte od iných zariadení. Môžete streamovať individuálne tréningy z webových stránok Activmotion alebo investovať do 60-dňového Igniteho programu, aby ste si postupne vybudovali svoju funkčnú silu.
Slovo z
Funkčné fitness tréningy sa musia robiť pravidelne, aby ste dosiahli výsledky. Ale budete si všimnúť skutočnú zmenu v spôsobe, akým vaše telo vyzerá a cíti, ak ich robíte dôsledne. Snažte sa robiť svoju funkčnú rutinu 2-3 krát za týždeň. Keď ste silnejší a koordinovanejší, pridajte nové cvičenia, ktoré spochybňujú nižšie telo a cvičenia, ktoré vytvárajú silu a koordináciu prostredníctvom trupu a jadra.
zdroj:
Americká rada pre cvičenie. "Čo je tréning funkčnej sily?" Fit Life 11. mája 2011.
Americká rada pre cvičenie. ACE obhajuje funkčnú silovú tréning.
Správy pre spotrebiteľov. "Funkčná kondícia: cvičenie pre skutočný svet." September 2013.