Koľkokrát ste sa vzdali cvičenia? Ak ste ako väčšina z nás, pravdepodobne viacej, ako môžete počítať. Existuje veľa dôvodov, prečo sa ťažko držíme cvičebného programu . Niekedy sa vzdávame z dôvodov, ktoré sú mimo našej kontroly - napríklad choroba alebo zranenie . Niekedy nie je žiadny konkrétny dôvod. Jedna minúta si cvičíme a hýbeme sa na chrbte a ďalšia vec, ktorú viete, je, že 10 libier je späť a tak je to vina a frustrácia.
Existuje vždy dôvod, prečo sa vzdávame a sú kľúčové momenty, ktoré sa môžu stať v živote každého cvičiteľa, aby sme si dali pozor. Tieto chvíle môžu spôsobiť toľko frustrácie, toľko pochybností o sebe, môžete mať pocit, že nemáte inú možnosť, ako prestať. Počas týchto ťažkých momentov je však často potrebné pokračovať.
Zistite, prečo sa vzdávate cvičenia a čo s tým môžete urobiť.
1 - Vy sa vzdať, pretože nemáte chudnutie
Ak cvičíte, ako schudnúť , nie je to strašne prekvapujúce, že očakávate zníženie telesnej hmotnosti . A možno dokonca máte reálne ciele na zníženie hmotnosti , povedzme, že stratíte libru alebo tak týždeň.
Môžete si však všimnúť zvláštnu vec, keď začnete cvičebný program, čas, kedy nemôžete stratiť žiadnu váhu. Skutočnosť, že je to celkom bežné, neumožňuje ľahšie prehltnúť. Aký je zmysel, ak ešte nemáte výsledky?
Prečo by ste sa nemali vzdať
Možno si myslíte, že je to najlepší čas vzdať sa, ale je to práve okamih, kedy pokračovať, a existuje veľa dôvodov, prečo. Môžete strácať centimetre namiesto zníženia hmotnosti , čo znamená, že dosahujete výsledky, len inak. Alebo vaša váha môže byť klamať vám a nehovorí vám celý príbeh. A nezabudnite, je ťažké schudnúť .
Ale poďme to najdôležitejším dôvodom na to, aby sme mohli pokračovať: pretože niekedy musíš pokračovať v tom, kým nevieš, ako sa veci ukážu. Takže, ak ste v tejto situácii, čo ak by ste mohli dať chudnúť teraz a jednoducho nechať to urobiť? Nechajte sa cvičiť najlepším spôsobom, ako viete, a nechajte svoje telo reagovať, pretože to bude vlastným spôsobom. Možno to nie je spôsob, akým si predstavujete, ale bude reagovať, ak dostanete dostatok času, konzistencie a pozornosti vášho spánku, stresového manažmentu, tréningov a samozrejme vašich stravovacích návykov.
A majte na pamäti, sú tu veci, ktoré môžete urobiť, ak nemáte chudnutie , ako je pozrieť sa na vašu stravu alebo si najať trénera, ktorý vám pomôže na to prísť.
Veľkou otázkou je, koľko času ? Skutočnou odpoveďou je, že to trvá tak dlho, ako trvá, a strata hmotnosti sa bude líšiť od človeka k človeku, v závislosti od všetkého od génov a hormónov až po vek a pohlavie. Moja odpoveď, založená na osobnej skúsenosti so sebou a mojimi klientmi, je viac ako 3-6 mesiacov, niekedy až do roka . Tento návrh je založený na skutočnosti, že väčšina z nás potrebuje veľa praxe, aby sme získali konzistentný tréningový program a väčšina z nás niekoľkokrát zlyhá.
2 - Alebo horšie ... V skutočnosti získavate váhu
Chudnutie nie je dostatočne zlé, ale pri nástupe na cvičebný program môže byť váha úplne strašná. Toto je viac obyčajné, ako si myslíte, a nikto by vás nemal obviňovať z toho, že máte odpoveď na koleno a úplne skončíte. Avšak ešte raz nie je čas vzdať sa, bez ohľadu na to, do akej miery vám môže hovoriť váha alebo vaša myseľ. Vždy môžete zmeniť to, čo robíte, alebo sa dozviete viac o tom, čo môžete očakávať pri spustení programu na zníženie hmotnosti, ale čo nemôžete urobiť? Dáva sa.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Ak stupnica stúpa, neznamená to, že robíte niečo zlé. V skutočnosti, ak robíte kardio, silový tréning a sledujete svoje kalórie - ako pri skutočnom výpočte množstva kalórií, ktoré jdete - je tu veľmi dobrá šanca, že ste na správnej ceste, bez ohľadu na to, akú mieru hovorí vám. Hlavnými vinníkmi za počiatočný prírastok hmotnosti sú:
- Získanie svalov - Ak začnete zdvíhať závažia, budete mať nejaké svaly. Ak ste žena, môže vás to vydesiť , ale sú dve dôležité veci, ktoré si treba zapamätať: 1. Je ťažké obliecť sa do veľkých objemných svalov bez toho, aby ste na to veľmi pracovali, a dokonca aj muži budú bojovať o získanie svalov. 2. Chcete viac svalov. Svaly môžu skutočne pomôcť vám stratiť tuk, pretože je viac metabolicky aktívny ako tuk. Získavanie svalov môže znamenať náraz na váhu, ale dobrý spôsob. Znamená to, že získavate svaly a stratíte palce, a to je presne to, čo chcete.
- Zadržiavanie vody - to je tiež bežné v nových cvičiteľoch ako súčasť procesu hojenia tela, ako aj spôsob, ako získať glykogén (palivo, ktoré vaše telo potrebuje na výkon) účinnejšie pre telo. Glykogén je uložený v bunkách spolu s extra vodou, takže čím viac cvičíte, tým účinnejšie vaše telo dokáže skladovať a používať glykogén, čo znamená, že vaše bunky prirodzene zadržiavajú viac vody.
Teraz je tu aj druhý zjavný vinník: Jedlo príliš veľa kalórií, čo sa dá ľahko robiť, ak nezaznamenávate. Je ľahké kompenzovať naše tréningy s ďalšími kalóriami alebo extra odpočinkom bez toho, aby ste to vedeli. Ak sa snažíte schudnúť a mať opačný zážitok, pozrite sa na svoju diétu ako prvú. Sledujte, čo a čo budete jesť, skôr ako sa presuniete na iné dôvody, prečo sa nabrúsite.
Ak stratíte centimetrov a stanete sa silnejšími, ale stále sa obávate o to, čo mierka hovorí, mojou radou je vyhnúť sa. Existujú aj iné metódy sledovania vášho pokroku, ako je napríklad meranie, ktoré je oveľa spoľahlivejšie a vám povie informácie, ktoré skutočne potrebujete: či sa vaše zloženie tela mení.
3 - Bolí to na cvičenie
Bohužiaľ, slová "bolesť" a "cvičenie" sa často objavujú v tej istej vete úplne príliš často. Poznáme dobre opotrebované výroky "žiadna bolesť, žiadny zisk" a "bolesť je slabosť, ktorá opúšťa telo", ale ak ste niekedy zažili bolesť z cvičenia, viete, aké ťažké je starať sa o akýkoľvek pokrok, ktorý by ste mohli v budúcnosti. Je tiež nešťastné, že okrem chronických zranení je väčšina tejto bolesti niečo, čo si na seba prinášame robením tréningov, ktoré sú príliš ťažké. Ešte horšie je to úplne zbytočné. Môžeme si myslieť, že musíme ísť celé hodiny, plnou rýchlosťou s najťažšími hmotnosťami alebo najvyššou intenzitou, ktorú môžeme postaviť, ale ak chcete mať program, s ktorým by ste mohli skutočne žiť, bolesť je posledná vec, ktorú chcete kultivovať.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Cvičenie by nemalo ublížiť a ak áno, za určitú stuhnutosť / bolesť, robíte to nesprávne. Áno, mali by ste byť z vašej komfortnej zóny - dýchať ťažšie, pracovať v cieľovej zóne tepovej frekvencie , potenie a možno cítiť trochu nepohodlne. Ak zdvíhate záťaž, mali by ste cítiť, že vaše svaly pracujú na zdvíhaní tejto hmotnosti, možno trochu horiacej. Niektoré bolesti denne alebo dva po novom tréningu sú normálne. Ak však máte bolesti každý deň alebo sa sotva môžete pohybovať, dôrazne tlačíte. Podobne, ak máte pocit, že skutočné bolesť-ostrý ťahá alebo stonky alebo nudné pulzujú vo vašich kĺbov alebo svalov-zastavte to, čo robíte, a pozrite sa na svojho lekára, ak to nezmizne.
Ďalšie spôsoby, ako zabrániť bolesti počas cvičenia alebo po ňom:
- Uistite sa, že nevykonávate príliš veľa .
- Uistite sa, že uľahčujete program a dajte svojmu telu čas na vybudovanie sily a vytrvalosti predtým, než budete tlačiť príliš tvrdo. Skúste tento 4 týždňový skokový program skvelým spôsobom, ako začať so základným cvičebným programom.
- Rozumieť rozdielu medzi normálnym nepohodliem a skutočnou bolesťou alebo zranením.
- Pracujte vo svojich vlastných medziach a ak si nie ste istí, čo to je, chybujte na boku opatrnosti alebo si najmete osobného trénera, ktorý vám pomôže zistiť to.
- Dajte si čas. Čím viac trénujete, tým ľahšie sa dostane a tým menej bolí.
- Nebojte sa začať na začiatočníckej úrovni . Mnohí z nás sa pokúšajú po dlhej prestávke skákať späť do našich starých tréningov, a keď narazíme na najväčšiu bolesť a utrpenie. Je ťažké pripustiť, že musíme začať po celom svete, ale ak je to viac ako mesiac od vykonávania, je to presne to, čo musíte urobiť.
4 - Môžete sa nudiť
Kým cvičenie nie je na svete najviac vzrušujúce, ak sa neustále nudíte, robíte to nesprávne. Nebude to samozrejme zábavné, samozrejme, ale mali by ste dostať nejaké potešenie z toho, či je to jednoduché uspokojenie, cítenie vlastnej sily a kondície, užívanie určitého cvičenia alebo obdivovanie svalov v zrkadle.
Ak robíte to isté znova a znova alebo trénujete, ktoré sa vám nepáči, budete sa nudiť a možno sa nakoniec úplne vzdávate.
Prečo by ste sa nemali vzdať
Nie je to chyba bežiaceho pásu, že ho hanbia na posledné tlačidlo, skrutku a pás. Aj keď je bežecký pás, alebo akýkoľvek stroj, ktorý používate, jedinú vec, ktorú máte k dispozícii, existujú spôsoby, ako zmeniť to, čo robíte, a dýchať trochu života do vašej rutiny. V skutočnosti sa niektorí z nás možno budú musieť vrátiť k výkresovej doske úplne len aby sme zistili, čo vlastne chceme urobiť. Ak nenájdete telocvičňu, možno by ste radšej boli vonku alebo doma . Ak ste konkurencieschopní, skúste trénovať na niečo konkrétne ako cyklistický pretek alebo 5K. Ak vás štruktúrované tréningy zhoršujú, osloboďte sa a urobte si svoju vlastnú vec - zahrajte si tenis alebo vyskúšajte exergam alebo si po celý deň prechádzajte niekoľkými prechádzkami. Vykonajte všetko, čo sa započítate.
Môžete tiež zmiešať svoje tréningy v mnohých smeroch, môžete mať iný tréning každý deň. Niektoré nápady:
- Intervalové tréningové tréningy
- Intervalový tréning s vysokou intenzitou
- Kruhový tréning
- Bootcamp Workouts
- Spôsoby, ako zmeniť svoje silové tréningy
Ide o to, nevzdávaj sa len preto, že sa nudíš. Tam je niečo pre každého, ak ste ochotní riskovať a vyskúšať nové veci. Iste, môže to byť prvýkrát zlé, ale všetci potrebujeme slobodu zlyhať.