Ak ste ako milióny ľudí, pravdepodobne by ste chceli stratiť malú váhu , možno veľa váhy. Pravdepodobne by ste chceli vykonať nejaké zmeny vo vašom tele - možno okolo brucha alebo stehien, alebo okolo bokov alebo zadku. Možno ste sa to snažili dosiahnuť roky a ste frustrovaní, pretože sa to nestalo.
Ak ste ako väčšina ľudí, vyskúšali ste niekoľko vecí, aby ste to dosiahli.
Diéty, ktoré ste nakoniec upustili alebo vykonali programy, ktoré ste začali a zastavili viackrát, ako sa môžete započítať. Možno ste dokonca kúpili drahé vybavenie, pripojili ste sa do posilňovne alebo najalte trénera. Ale nič z toho nefunguje . Otázkou je: prečo?
Chudnutie
Hoci sa možno pýtate, prečo sa zdá, že nič nefunguje, je tu otázka, na ktorú by ste mali odpovedať: Naozaj chcete schudnúť? Ak ste povedali áno, dovoľte mi, aby som sa vás opýtal inej, možno zložitejšej otázke: Robíte všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste schudnúť? Urobte si nejaký čas, aby ste o tom premýšľali a potom zoradili dôležitosť straty váhy na stupnici od 1 do 10 (1 je najdôležitejšie a 10 je najmenej dôležité). Teraz premýšľať o typický týždeň vo svojom živote a zistiť, koľko času trávite robiť veci potrebné pre chudnutie. Niektoré z týchto úloh zahŕňajú:
- Kardio cvičenie (5 alebo viackrát týždenne)
- Sila školenia (2 alebo viac dní v týždni)
- Cvičenie s flexibilitou
- Byť čo najaktívnejší - po schodoch, chôdzi, keď môžete, pohybovať sa viac atď.
- Konzumácia zdravých, vyvážených jedál a sledovanie kalórií
- Dostatok spánku
- Spravujte svoj stres a udržiavajte ho na rozumnej úrovni
Robíte všetky tieto veci každý týždeň? Možno niekoľko, ale nie všetci?
Možno nie? Vezmite si chvíľku na porovnanie týchto dvoch vecí: Kde ste zaradili dôležitosť úbytku hmotnosti, na rozdiel od toho, koľko času a energie ste strávili v snahe o to. Ak tam vidíte medzeru, nie ste sám. Pre mnohých z nás existuje rozdiel medzi tým, čo hovoríme, že chceme, a tým, čo vlastne robíme. Odkiaľ pochádza táto medzera? Myslím, že rozdiel je medzi tým, čo je pre vás skutočne dôležité a čo si myslíte, že by malo byť dôležité. Ak je strata hmotnosti viac ako "mala", možno je načase vzdať sa.
Odovzdanie obsesie chudnutie
Myšlienka odstúpenia od straty hmotnosti sa vám môže zdať úplne cudzia. V skutočnosti to môže byť úplne nebezpečné, najmä ak máte zdravotné problémy, ktoré by ste mohli zvládnuť pri chudnutí. Ale nenaznačujem, že prestanete strácať váhu ... to, čo navrhujem, mení spôsob, akým sa k nemu priblížite.
Jedna vec, o ktorej vieme, je to, že zameranie sa na proces cvičenia skôr než na výsledok vedie k väčšiemu dlhodobému úspechu. Prečo to je? Pretože, ako hovorili Dr. Jim Gavin a Madeleine McBrearty v článku IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities : "Akonáhle sú libry vypnuté alebo zdravotné riziko je znížené, prečo by niektorí klienti naďalej robili niečo, čo nemajú , ktorá nemá vnútorný význam ...? "
V skutočnosti v jednej štúdii o cvičení a motivácii výskumníci dospeli k záveru, že "... zmena motivačných faktorov súvisiacich s výkonom, s osobitným dôrazom na vnútorné zdroje motivácie (napr. Záujem a pôžitok z cvičenia), hrajú dôležitejšiu úlohu pri dlhodobejšom riadení hmotnosti. "
S týmto na pamäti, opýtajte sa sami seba, čo by sa stalo, keby ste sa vzdali na chudnutie ako konečný výsledok? Čo by sa stalo, keby ste uvoľnili svoju myseľ od snahy o dosiahnutie ideálu, ktorému ste nedosiahli? Čo by sa stalo, keby ste zabudli na výsledky a zamerali ste sa na to, čo ste práve teraz dostali z tréningu?
Ste ochotný zistiť?
Príliš často stanovujeme ciele založené na tele, ktoré by sme chceli mať. Riedšie stehná, ploché abs, viac definované svaly ... kto by to nechcel? Ale nebezpečenstvá v týchto typoch cieľov sú:
- Neexistujú žiadne záruky, na ktoré by ste sa dostali . Pretože vaše telo je zodpovedné za to, kde tuk prichádza, môžete byť sklamaní, ak nestrácate tuk z tých problémových oblastí tak rýchlo, ako by ste chceli. To môže viesť k frustrácii a, samozrejme, vzdať sa.
- Nemenia to, kým si . Zmena toho, ako vyzeráte, vás môže určite cítiť lepšie, ale stále ste rovnaká osoba, bez ohľadu na to, ako vyzerá vonku. Príliš často si myslíme, že vonkajšie zmeny nám môžu pomôcť vyrovnať sa s emocionálnymi alebo psychologickými problémami, ale sú sklamaní, ak stále existujú rovnaké problémy aj po tom, ako sme stratili váhu.
- Vyžadujú dokonalosť . Cieľom úbytku hmotnosti nie je veľmi odpúšťajúce. Ak chcete stratiť jednu libru za týždeň, budete musieť dôsledne spaľovať extra 500 kalórií každý deň. Čo ak musíte vynechať cvičenie alebo príliš veľa na večierku? Jeden sklz môže vrátiť späť.
- V priebehu času strácajú význam . Môžeme byť motivovaní, aby schudnúť, keď sa naše oblečenie cíti tesne alebo sa cítime vinní z prejedania, ale táto motivácia zvyčajne zmizne, keď zmiznú pocity viny alebo frustrácie.
- Nie sú vždy funkčné . Vyzerá to skvele v plavkách je to, čo všetci chceme, ale ako často väčšina z nás nosí kúpacie obleky? Práca na niečom, čo sa stane raz alebo dvakrát do roka, nie vždy prechádza do každodenného života.
Ak ste zistili, že cieľ, ako schudnúť, nestačí na to, aby ste sa dostali do pohybu, je čas preskúmať niektoré nové nápady.
Zmeňte svoj život, zmeňte svoje telo
Spôsob, akým sa často približujeme chudnutiu, je to, že chceme zmeniť svoje telo a uvedomiť si, že k tomu musíme zmeniť život. Výsledkom je, že prijmeme nejaký program alebo diétu, s ktorou niekto prišiel a snaží sa to stlačiť do zákutí a zákruty nášho života, ktoré často nefungujú.
Ale čo keď ste začali z opačného smeru, meniť svoj život a nechať vaše telo reagovať? Týmto spôsobom implementujete zmeny, s ktorými prídete a ktoré skutočne pracujú s tým, ako žijete. Už sa nezameriavate na úbytok na váhe (napr. Stratím toľko libier), ale na opatrenia, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa tam dostali (napr. To budem vykonávať toľkokrát tento týždeň). To samozrejme vyžaduje schopnosť sústrediť sa na to, čo práve robíte, a nie na budúcnosť, a kľúčom k tomu je stanoviť nové ciele pre seba.
Nastavenie nových cieľov
Je mimoriadne dôležité stanoviť ciele pomocou SMART princípu - ie, mali by byť špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, primerané a včasné. Existujú však aj ďalšie dôležité časti nastavenia cieľov, ktoré boli vynechané z princípu SMART a obsahujú: zmysluplné a funkčné.
Urobte svoje ciele zmysluplné. Možno budete chcieť tenšie stehná alebo ploché abs, ale koľko to skutočne znamená pre vás? Ak ste model alebo celebrita, pravdepodobne veľa. Ale ak ste ako ja, priemerný človek žijúci a starajúci sa o rodinu, kde sa zapadajú do plochých abs a tenkých stehien? Potrebujete, aby boli dobrým rodičom alebo zamestnancom? Pravdepodobne nie. Takže v premýšľaní o svojom živote a veciach, ktoré chcete každý deň dosiahnuť, aké ďalšie fitness ciele by pre vás mali väčší význam? Ak si myslíte, že cvičenie vám pomôže dosiahnuť každý deň viac, boli by ste to viac motivovaní? Čo keby vám pomohlo upokojiť a znížiť napätie ... urobíte to potom?
Zameranie na stratu hmotnosti vám môže pomôcť vidieť všetky spôsoby, ako cvičenie môže zlepšiť váš život. Aké zmysluplné ciele by ste mohli nastaviť pre seba, keby ste vybrali chudnutie z mixu? Tu je niekoľko nápadov, ako začať:
- Máte viac energie, aby ste dosiahli viac každý deň.
- Získajte každú noc viac a lepšiu kvalitu spánku.
- Byť bdelší a schopný sústrediť sa.
- Staňte sa dobrým vzorom pre vašu rodinu.
- Zvyšovanie povedomia o tele a pocit úspechu.
- Zníženie tesnosti, napätia a úzkosti spôsobené stresom.
- Udržujte svoje telo silné, vyvážené a vhodné, keď starnete.
Urobte svoj cieľ funkčný. Ďalším spôsobom, ako zmeniť spôsob, akým sa pozeráte na cvičenie, je zamerať sa na to, ako teraz zlepšuje váš život. Funkčné ciele budú podľa definície zvyčajne veľmi špecifické a bezprostrednejšie ako ciele úbytku hmotnosti. V skutočnosti existuje veľa vecí, ktoré môžete okamžite očakávať od jedného cvičebného cyklu - žiadne čakanie sa netýka:
- Lepšia nálada . Jedna štúdia zistila, že cvičenci majú okamžitú úľavu od depresie.
- Zvýšená kreativita . Jedna štúdia zverejnená v časopise Creativity Research Journal ukazuje, že cvičenie môže zvýšiť tvorivý potenciál. Ako spisovateľ zisťujem, že mám niektoré z mojich najlepších nápadov, keď cvičím.
- Viac energie . Elizabeth Scottová, O stresovom sprievodcovi, uvádza vo svojom článku, Cvičenie a vytváranie energie, že pohyb tela je istým spôsobom, ako zvýšiť energiu.
- Relaxácia . Niektoré typy cvičení, ako napríklad jóga a Tai Chi, sú známe pre upokojenie mysle a tela a pomáhajú vám relaxovať.
- Nižší krvný tlak . Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné mierne cvičenie zlepšuje prietok krvi, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Ďalšie funkčné ciele môžu trvať trochu času, aby sa prejavili, ale môžu byť rovnako zmysluplné vo vašom živote. Premýšľajte o typickom dni pre vás a o tom, ako vaše telo cíti. Máte nejaké chronické bolesti alebo bolesti, ktoré by sa dali zvládnuť trochu viac pohybu? Existujú veci, ktoré si prajete lepšie? Práca na niečom hmatateľnom vám môže pomôcť zostať na ceste.
Ako ukázali uvedené štúdie, pravidelne cvičíme, keď sa staráme o to, čo sa snažíme dosiahnuť. Strata hmotnosti, sama osebe, sa nezdá, že práve robí, aspoň z dlhodobého hľadiska. Ak ste vyskúšali všetko a stále ste nedosiahli žiadny trvalý pokrok, možno to je znamenie, že zmeny v tom, ako vyzerá vaše telo, nestačí na to, aby ste mohli pokračovať.
Takže, predstierajme, že je to tak, a poďme si strhnúť chudnutie z tabuľky s ostatnými cieľmi. Zaujímavá vec, ktorá sa stane, je, že tieto ďalšie ciele, tieto zmysluplné a funkčné ciele vyžadujú rovnakú prácu ako ciele úbytku hmotnosti. Rozdiel je, že máte okamžité výsledky z vašich funkčných cieľov a to je to, čo vás neustále vracia deň čo deň. Ciele úbytku hmotnosti vyžadujú čas-týždne, mesiace, dokonca roky. Niet divu, že nás neustále motivujú.
Aby sme dokázali tento bod, porovnajme ich. Povedzte, že váš funkčný cieľ je mať viac energie a váš cieľ na zníženie hmotnosti je, dobre, schudnúť. Čo by ste museli urobiť, aby ste získali viac energie? Existujú aspoň dve veci, ktoré budú robiť túto prácu:
- Jedzte zdravé, vyvážené jedlo . Konzumácia rovnováhy živín vám poskytne okamžitú energiu, zatiaľ čo prejedanie alebo príliš veľa tuku vám môže zanechať pocit únavy a únavy.
- Cvičenie . Čo sa stane, keď presuniete svoje telo? Krv preteká, kyslík dostane do svalov, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje a to znamená okamžitú energiu počas tréningu aj po ňom.
Tieto úlohy vytvárajúce energiu sú tiež dve veci, ktoré musíte urobiť, aby ste schudnúť. Rozdiel je v tom, že ak je vaším cieľom získať viac energie, dosiahli ste to ... žiadna čakacia doba nie je potrebná. Ale ak je vaším cieľom strata hmotnosti? V stupnici nie je žiadna zmena od jedného tréningu alebo jedného dňa zdravého stravovania. Vďaka svojmu funkčnému cieľu ste prežili úspech, ktorý vám zvýši vašu dôveru a pomôže vám to zajtra urobiť všetko, aby ste dosiahli rovnaké výsledky. Nechajte to robiť a váha sa taktiež vytrati.
> Zdroje:
> Gavin, Jim Ph.D., a Madeleine McBrearty, MA. "Prehliadanie spôsobov myslenia a tela." IDEA Fitness Journal Vol. 3, číslo 6 (jún 2006): str. 60.
> Teixeira PJ a kol. "Motivácia cvičení, stravovanie a premenné tela ako prediktory kontroly hmotnosti." Med Sci Sports Exerc. 2006 Jan; 38 (1): 179-88.