Vyberte cvičebný program, s ktorým budete držať
Spýtal som sa svojho lekára, aký je fitness program najlepšie, najmä pre nad 50 ľudí. Dostal mi veľmi úprimnú a čestnú odpoveď: "Najlepší fitness program je ten, s kým budete držať." Nemohla som si pomôcť, ale myslím, ako je to pravda. Bez ohľadu na to, koľko strávite alebo aký je dobrý program, ak nie je ten, na čom sa budete držať, nie je to dobré.
Takže ako nájdeš fitness program, na ktorý sa budeš držať?
Poďme sa pozrieť na to, ako vaše očakávania, schopnosti a postoj ovplyvňujú, ako dobre sa držíte fitness programu, ktorý je pre vás to pravé.
očakávania
Prvá vec, ktorú musíte pozrieť, je vaše očakávania. Čo chcete od svojho fitness programu? Ak ste nastavili svoje očakávania príliš vysoko, možno ste sa nastavili na zlyhanie. Napríklad mám priateľa, ktorý je triatlant a trénuje veľmi tvrdo. Rovnako si uvedomuje, že vo veku 57 rokov pravdepodobne nebude prvá. Jej cieľom na prvé podujatie bolo skončiť. Keďže sa zlepšila a súťažila vo viacerých udalostiach, pokúša sa, aby zlepšila svoju výkonnosť zakaždým. Najlepšie je začať pomaly a stavať na cieľ. Napríklad, ak máte v pláne spustenie pešieho programu , začnite pomaly, jeden blok naraz.
Schopnosti
Musíte si vybrať fitness program, ktorý je v rámci vašich fyzických schopností. Ak máte zdravotné problémy, ktoré vylučujú určité činnosti, musíte ich odstrániť ako voľby pre cvičenie.
Ak ste mali náhradu kolena alebo bedrového kĺbu, bežanie nemusí byť otázkou, ale chôdza by mohla byť dokonalou alternatívou. Možno ste veľmi obmedzený vo vašej mobilite, alebo dokonca obmedzený na invalidný vozík. Pozrite sa na fitness program, ktorý má nízky dopad a môže byť urobený z kresla alebo invalidného vozíka. Pozrite sa na program s názvom "sedieť a byť fit" alebo akékoľvek podobné programy.
postoj
Prečo chcete začať s fitness programom, môže byť rovnako dôležité ako skutočné spustenie programu. Ak ste chorí a unavení z toho, že ste chorí a unavení, pravdepodobne máte správny postoj. Ak sa snažíte niekoho zapôsobiť alebo robiť, pretože všetci ostatní sú, môžete sa zriecť.
Najlepšie stávky pre fitness po 60
chôdza
Chôdza je skvelým cvičením pre začiatočníkov. Je to malý vplyv , ľahko sa vykonáva takmer kdekoľvek a nevyžaduje žiadne iné špeciálne vybavenie, ako je dobre vybavená obuv. Postupujte podľa tejto príručky a dostanete sa do pohodlnej chôdze.
Bicyklovanie
Jazda na bicykli je zručnosť, ktorú sa väčšina z nás učila ako dieťa. Je to skvelé kardiovaskulárne cvičenie, ktoré sa dá robiť takmer kdekoľvek, ale v zimnom období môže byť ťažké v severných klimatických podmienkach. Pozrite sa na tento príbeh znovuobjavenia radosti z jazdy na bicykli.
beh
Ak sú vaše kolená na nej, beh je skvelá kondícia. Rovnako ako všetky nové aktivity, je najlepšie začať pomaly a zvyšovať vytrvalosť. Možno, že bežíte s priateľom, vám pomôže udržať si motiváciu.
Dobrý, dôsledný cvičebný program má viacero zdravotných prínosov, najmä keď ste starnutí.
Ako udržať motiváciu
Ak ste veľmi sociálna osoba, ktorá potrebuje veľa povzbudenia, beh alebo chôdza nemusí byť vašimi najlepšími možnosťami fitnes. Snáď aerobiková trieda alebo golf by boli viac stimulujúce. Urobte to s priateľom a vzájomne vyzývajte, aby ste pokračovali.
Bez ohľadu na to, aký fitness program sledujete, sledujte svoj pokrok. Uložte graf na chladničke s pokrokom v plnení cieľov. Udržujte si fotografiu sami, aby ste si pripomenuli, prečo to robíte. Nezabudnite odmeniť sa, keď dosiahnete cieľ. Vydajte sa na dovolenku, strávte jeden deň v kúpeľoch alebo si zakúpte nové oblečenie - akejkoľvek inej, aby ste boli motivovaní.