Základy zdravého jedenia
Či sa chcete dostať do tvaru , schudnúť alebo budovať svaly , výživa zohráva dôležitú úlohu pri dosahovaní vášho cieľa. Zdravá výživa vám nielen pomôže schudnúť, ale udržuje vaše telo v hornej forme pre cvičenie a pre vaše ďalšie každodenné aktivity.
Tak ako viete, či je vaša strava zdravá a ako ju môžete zmeniť, ak nie je? Nasledujúce kroky vás prevedú základmi vytvárania zdravej výživy.
Kde začať s vašou stravou
- Zistite, či vaša strava potrebuje nejakú prácu: Začnite s touto Kvízou o zdravom strave, ktorá vám pomôže zistiť, či dostanete odporúčané množstvo celých zŕn, ovocia, zeleniny, bielkovín, mliečnych výrobkov atď.
- Zistite, koľko kalórií potrebujete každý deň: Použite ženskú kalóriovú kalkulačku alebo počítačovú kalkulačku pre mužov, aby ste získali odhad denných kalórií.
- Sledujte svoje jedenie: Udržujte denník jedla na sledovanie jedál a kalórií. To vám poskytne dôležité informácie, ktoré vám pomôžu zistiť zmeny, ktoré by ste mohli urobiť.
- Urobte malé zmeny: Odborníci vedia, že robíme oveľa lepšiu prácu na trvalých zmenách, keď ich ponecháme malý a rozumný. Napríklad, ak zvyčajne preskočíte raňajky, nechajte si každý deň ráno jesť niečo, aj keď je to len pohár pomarančového džúsu alebo nejakého jogurtu. Preskočiť raňajky môže skutočne spomaliť váš metabolizmus , ktorý môže poškodiť vaše ciele chudnutie.
- Pridajte skôr než odčítajte : Ak neviete, kde začať, začnite tým, že pridáte niečo zdravé do vašej stravy, skôr ako niečo odísť. Napríklad piť pohár vody pred jedlom alebo pridať ďalšiu zeleninu do ďalšieho jedla . Pridanie niečoho zdravého vám pomôže naplniť dobré veci, takže tam je menej priestoru pre zlé veci.
Ďalšie tipy pre lepšiu výživu
- Buďte si vedomí emocionálneho stravovania alebo nibblingu z nudy. Zistite, čo spúšťa tento typ jedenia a udržte sa v rukách počas tých nutkaní. Pomáha udržiavať časopis o potravinách a len si všimnete časy, keď budete jesť, keď nie ste naozaj hladní. Často sme spadali do vzorcov emocionálneho stravovania bez toho, aby sme si to dokonca uvedomovali.
- Zostaňte hydratovaný : Často pocit hladu je vlastne telo, ktoré vám hovorí, že je to smädné.
- Jesť viac vlákniny : Vlákno napĺňa váš brucho a pomáha vám cítiť sa plný, takže prirodzene jesť menej. Je tiež oveľa jednoduchšie pridať zdravé potraviny do vašej stravy, ako je to pridať ďalšie obmedzenia, čo len robí vás túžia po veľmi jedlo, ktoré sa snažíte zdržať.
- Ak hladujete, jedzte zdravé občerstvenie . Keď budete čakať príliš dlho, môžete skončiť jesť viac jedla, aby uspokojil tento hlodavý hlad.
- Príprava na týždeň: Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa vyhnúť pasce rýchleho občerstvenia, je poskytovanie zdravých jedál. Získajte viac informácií o tom, ako pripraviť zdravé jedlá, aby ste znížili telesnú hmotnosť , aby ste vždy mali niečo užitočné, kedykoľvek hlad hladí.
Viac výživových zdrojov:
- Koľko proteínu potrebujete?
- Výživa pre chudnutie a výkon
- Ste emocionálny jedlík?
- Výživa
- Kvíz: Čo hovorí vaša strava o vás?
Späť na cvičenie pre začiatočníkov