Naučte sa, ako zvládnuť stresové jesť a schudnúť
Ak neviete, ako sa vyrovnať s emočným stravovaním, vaša strava sa môže zlyhať. Emocionálne stravovanie, nazývané aj stresové jesť , môže sabotovať vaše najlepšie úsilie o stratu hmotnosti. Ale ak sa môžete naučiť zvládať stresové jesť, nastavíte sa na krátkodobé chudnutie a život zdravších stravovacích návykov. Získanie zvládnuť vašu snahu jesť v reakcii na emócie môže byť jedným z najdôležitejších faktorov pri získavaní telo, ktoré si zaslúžite.
Ste emocionálny jedlík?
Niekedy túžba po jedle nemá nič spoločné s trápením v žalúdku, ktoré vám povie, že musíte jesť. Príležitostne môžete získať silnú túžbu po určitých potravinách, ako je výkrm, komfortné jedlá. Môže sa stať, že tieto túžby sa vyskytujú aj v čase, keď máte aj silné emócie.
Existujú určité príznaky, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať stresové jesť . Ak však zistíte, že budete jesť, keď máte strach, smútok, depresiu alebo strach, je pravdepodobné, že ste emocionálny jedlík. V takýchto prípadoch je pravdepodobné, že máte väčšiu pravdepodobnosť prejedania alebo bezvýznamne prečerpávať kalórie.
Prečo sa stane emočný hlad
Pre niektorých ľudí môže veľká životná udalosť alebo zmena spôsobiť emocionálne stravovanie. Napríklad, ak sa vám podarí vystúpiť alebo prechádza rozvodom, môžete začať jesť, aby ste utišili stres. Ale pre iných je tento štýl stravovania neustálym bojom.
Stáva sa zvykom, že ste sa v prevádzke na cestách do práce, keď máte strach z práce alebo keď ste v kancelárii mali náročný deň. Jednoduché každodenné brúsenie môže viesť k zdanlivo nerozbitnému zvyku obrátiť sa na jedlo, aby bolo všetko lepšie.
Existujú tiež vážnejšie dôvody, prečo by sa emocionálne stravovanie mohlo vyvinúť.
Napríklad prejedanie sa môže stať spôsobom, ako riešiť traumu alebo zneužívanie detí. V týchto prípadoch je najlepším riešením kontaktovať odborníka na správanie, ako napríklad sociálny pracovník alebo psychológ, ktorý sa špecializuje na liečbu porúch príjmu potravy alebo zneužívania detí.
Takže čo sa stane, ak nebudete riešiť emocionálne stravovanie? Najhoršou časťou stresu je to, že spôsobuje, že vaše problémy sa množia. Nakoniec, namiesto toho, aby ste sa vyhnúť problémom, ktoré ste plnili potravou, vytvorili ste úplne iný, vrátane prírastku hmotnosti, viny z jedenia alebo zhoršenia zdravia. Potom stresový a stravovací cyklus začína znova.
Päť krokov na zastavenie emocionálneho stravovania
Ak máte tendenciu podstúpiť emocionálne stravovanie, existuje niekoľko taktiek, ktoré môžete použiť na opätovné získanie kontroly nad vašimi stravovacími návykmi a návrat na cestu.
- Identifikujte spúšťače. Začnite udržiavať časopis o jedle a zapíšte si, čo budete jesť, kedy a čo sa deje v čase jedla alebo občerstvenia. Potom použite informácie, aby ste sa dozvedeli, prečo jesť, keď nie ste hladní .
- Rozpoznať signály hladu. Zistite rozdiel medzi skutočnými znakmi hladu a emočného hladu. Akonáhle rozpoznáte náznaky, bude ľahšie konať, keď uvidíte, že sa začne emocionálne jesť.
- Limit Trigger Foods. Zbavte sa potravín, na ktoré pravdepodobne budete chcieť. Potom reorganizujte chladničku a spíž na zdravé stravovanie a chudnutie. Naplňte svoju kuchyňu zdravými občerstvením a prísadami, aby ste vytvorili nízkokalorické jedlá vhodné pre stravu .
- Neprekročte jedlo. Preskočenie jedla takmer vždy vedie k nadmernému stravovaniu. Vytvorte zdravý jedlo tak, aby ste jedli každých 4-5 hodín, aby ste sa tiež vyhli skutočným hladovým znakom.
- Vytvorte alternatívy k jedlu. Ak ste mali náročný deň, nájdite zdravšie spôsoby, ako relaxovať . Ak zistíte, že budete jesť, keď ste unavení, nájdite si prirodzené spôsoby, ako zvýšiť svoju energiu. A ak chcete oslavovať úspech, nájdite spôsoby, ako sa odmeňovať bez jedla .
A nakoniec sa nevzdávajte, ak sa vám skĺzne. Je ťažké zastaviť emocionálne stravovanie. Keď vystupujete, odpustite sa a začnite ďalší deň. Učenie sa od vašich chýb a zameranie sa na pozitívny prejde dlhú cestu pri zabezpečovaní vášho nepretržitého úspechu v chudnutí.
Tento článok je uvedený v našom 30-dňovom Can Prevent Checklist u amerického inštitútu pre výskum rakoviny. Získajte svoju vlastnú bezplatnú kópiu, aby ste sa dozvedeli viac spôsobov, ako jesť múdrejší, aktívnejší a predchádzať rakovine.