Je to smutná pravda, že veľa telocviční a cvičebných programov sa cíti trochu ako chlapecké kluby. Spolu s bielkovinami a grimasy nie je presne to, aby sa ženy cítili vítané a strašidelné pohľady udelené na statečné dámy, ktoré sa chcú pustiť do podlahy v posilňovni, stačia na to, aby dokonca aj tie najbezpečnejšie ženy heebie-jeebies.
Ale newsflash: strašidelné telocvične nie sú výhovorkou na preskočenie vášho tréningu. Silový tréning, najmä funkčné tréningové cvičenia určené na podporu pohybov vykonávaných v každodennom živote, sú kľúčovým faktorom pri podpore celoživotného zdravia. Ak nechcete stráviť svoje telocvičné stretnutia, vyhýbajte sa očnému kontaktu s chcem byť Rambo visiacou v blízkosti dreveného stojanu, je tu lepšie riešenie: cvičebné programy a telocvične pre ženy, pre ženy.
1 - Boot Camp-Style Funkčné školenie vytvorené ženami, pre ženy
Kaia FIT je jeden taký funkčný program pre fitness a životný štýl s 59 lokalitami v piatich štátoch (Texas, Kalifornia, Nevada, Idaho a Colorado). Podľa spolokovateľa spoločnosti Kaia FIT, Kristen Loos, je spoločnosť "vytvorená na základe predpokladu, že všetky ženy sú športovci." Kaia FIT dáva účastníkom príležitosť žiť svoj najlepší život tým, že im poskytne potrebné nástroje na vzdelanie a inšpirovanie rozhodnutí pokiaľ ide o výživu, kondíciu a celkovú pohodu. "
Znie to celkom legitímne, že? Kto nechce žiť svoj najlepší život? A napriek tomu nie je to veľmi podrobný popis toho, ako tréningy Kaia FIT skutočne fungujú. Na požiadanie, Loos expandoval, "Kaia FIT tréningy pozostávajú zo zmätenosti svalov a funkčných pohybov , ktoré pomáhajú udržať účastníkov, aby zasiahli plošiny, keď sledujú ciele [fitness] a zároveň zvyšujú celkovú schopnosť zapojiť sa do každodenných aktivít. ktorý sa uskutočňuje v nastaveniach skupiny. "
Ak ste stále zmätení o tom, čo tieto slová znamenajú, Loos išiel tak ďaleko, ako poskytnúť vzorku Kaia FIT cvičenie špeciálne pre čitateľov. Vyskúšajte si niektoré z jej obľúbených krokov, aby ste mohli testovať cvičenie doma.
2 - Doska po celom svete
Opakujte 4x alebo podržte každú dosku 20 sekúnd, dvakrát sa opakujte
- Začnite s vysokou doskou a uistite sa, že vaše jadro zostane tesné a boky zastrčené pod a držte.
- Posunutím váhy na ľavú ruku a nohu, rolka, kým ste v bočnej doske smerom dopredu a držte. Zdvihnite hornú časť ramena a nohy od stredovej línie, aby ste získali väčšiu výzvu.
- Posúvajte svoju váhu, kým sa nenachádzate v bedrovej doske obrátenej k stropu, udržujte pevnú jamku a držte ju. Vaše telo by malo tvoriť priamku od podpätkov po hlavu.
- Potom presuňte svoju váhu na pravú ruku a nohu, až kým nebudete čeliť druhej strane pre ďalšiu bočnú dosku a držte ju.
- Návrat na vysokú dosku.
3 - Rozšírenie tricepsu
Kaia FIT účastníci používajú vážené a zdobené pieskoviny, ktoré sa láskavo nazývajú "ručné tašky". Vytvorte si vlastné alebo použite činka alebo kettlebell na dokončenie tohto cvičenia.
Dokončite 3 sady s 15 opakovaniami alebo dokončite 4-minútovú Tabatu s 20 sekundami práce, 10 sekúnd odpočívajte na ôsmich okruhoch. Aplikáciu časovača Tabata si môžete stiahnuť v telefóne, aby ste mohli sledovať intervaly pre vás.
- Buď s nohami rameno-šírka od seba, alebo vo vysokom výpadku postoj (ako je znázornené). Uistite sa, že vaše jadro je tesné, chráni spodnú časť chrbta tým, že kreslí brušným gombíkom na chrbticu a nalepí panvu mierne pod.
- Držte pytel piesku nad hlavou s rukami rovno, potom ohnite ruky späť, kým ste dosiahli asi 90-stupňový uhol. Uistite sa, že vaše lakte zostali uviaznuté blízko uší.
- Stlačte hlavu piesku nad hlavou a udržujte horné ramená pevne, keď používate triceps na zdvihnutie vrecka nahor.
4 - In a Out Squats
Inside a out dreams sú skvelé pre budovanie silných glutes a pridávanie kardio intervalov do cvičenia.
Vyplňte tri sady 15 alebo dokončite 4-minútovú Tabatu s 20 sekundami práce, 10 sekúnd odpočívajte na ôsmich okruhoch.
- Začnite v širokom postoji nízke squat a dostať sa na zem. Dbajte na to, aby ste si udržali vhodnú formu squatu, s rovnou chrbtom, hrudníkom nahor a späť. Držte jadro pevne, aby ste chránili spodnú časť chrbta.
- Vyskočte, spojte nohy dohromady a potom doskejte, aby ste dosiahli podlahu. Pokračujte v skákaní tam a späť medzi širokým a úzkym squatom.