Popíjajte tieto osviežujúce pick-me-up-up namiesto sladkých nealkoholických nápojov
Viete, že sóda nie je najlepšou voľbou nápoja, ale v porovnaní s plochou a chuťou starou vodou je ľadovo studená šálka šumivého cola ťažké poraziť - kým si nespomeniete na cukry a umelé sladidlá , ktoré spôsobujú zmätok na vaše telo.
Účinky sodíka na vaše zdravie
Nielen to, že sóda vedie k nevyhnutelnej špičke krvného cukru a potom k havárii, čo vám ponechá dosiahnuť viac sladkého nezdravého jedla, ale pravidelné pitie sódy bolo spojené so štúdiami s 20 až 40 percentným zvýšením rizika srdcových infarktov a úmrtia na srdcové ochorenie a 26% väčšie riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Navyše sodík prispieva k zubnému kazu a obsahuje vysoké hladiny fosfátu, čo má slabý vplyv na zdravie kostí.
Diétne sody pijanky, nie ste ani imúnny. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society zistila, že diétna sóda mala priamy vplyv na obvod pasu u ľudí nad 65 rokov, čo spôsobilo zvýšenú obezitu brucha.
Dokonca aj keď poznáte všetky dôvody, prečo ste zostali preč, môže byť ťažké kopnúť zvyk, ak nemáte náhradu, ktorú sa tešíte na pitie. Nikdy sa nebojte. Tu je zoznam mojich najobľúbenejších zdravých žíznivých žalúdočníkov, ktorí nezašlú váš krvný cukor stúpať alebo vás vystavia riziku chronických zdravotných stavov.
Chuť vlastnej vody
Samozrejme, môžete nakupovať ochutenú vodu v obchode s potravinami, ale môže to byť drahé a niekedy ešte obsahovať prísady a umelé arómy. A hej, lepšie chutné. Chyť džbán a vyplňte dno svojimi obľúbenými ovocím, zeleninou alebo bylinami.
Uhorky, jahody, maliny citróny, limety, mäta - kombinácie sú nekonečné. Môžete dokonca pridať levanduľa alebo iné jedlé kvety. Naliať vodu, kým sa nedosiahne horná hranica a udržiava v chladničke. Vaša voda bude naplnená týmito príchuťami a budete mať pocit, že ste v kúpeľoch!
Sip On Unsweetened Čaje
Bylinné a zelené čaje sú výbornou voľbou a môžu sa podávať teplé alebo studené.
Existuje množstvo chutí, z ktorých si môžete vybrať: harmanček, valerián a medový balzam na relaxáciu a spánok; pepermint a zázvor na upokojenie žalúdka; goldenseal, echinacea a sladkého drievka, ktoré posilňujú imunitný systém a majú antivírusové a antibakteriálne vlastnosti, pre bolesť v krku. Zelený čaj je obzvlášť vysoký v antioxidantoch a výskum ukazuje, že môže pomôcť znížiť riziko vzniku rakoviny, srdcových chorôb, hypertenzie a iných zdravotných stavov, čo je skvelá voľba, ak potrebujete trochu zvýšiť kofeín. Môžete tiež skúsiť pridať niekoľko kvapiek stevie alebo 1/2 čajovej lyžičky medu, ak chcete náznak sladkosti.
Vyskúšajte mliečne mlieko
Mandle, kokos, kešu, konope - zoznam pokračuje! Na poliach sa v súčasnosti vyskytujú čoraz viac rastlín na báze mlieka v dôsledku zvýšeného verejného záujmu o iné ako mliečne výrobky. Preskúmajte rôzne dostupné možnosti a použite ich v ovocných a zeleninových smoothies. Skúste vytvoriť šálku teplého mlieka s pomlčkou škorice na liečbu pred spánkom. Alebo urobte protizápalový zlatý mliečny nápoj s kurkumom a zázvorom (on-line vyhľadávanie odhalí desiatky receptov).
Urob si nejaké panenské Bubbly
Aromatizované šumivé vody alebo sušienky sú taktiež skvelé na to, aby ste mali po ruke a čím dlhšie ste sóda, tým chutnejšie budú vaše telo.
Môžete si tiež vyrobiť svoj vlastný bublinkový šumivý nápoj pridaním 1/4 šálky 100% ovocnej šťavy bez prídavku cukru, ako je hrozno alebo čerešňa, do obyčajnej vody. Chýba vám chuť citrónovo-vápenných sódov ako Sprite? Pridajte stlačený alebo dva citrón alebo vápno do klubovej sódy s niekoľkými kvapkami stevie. Nebudete chýbať cukor v nápojoch ako tento jeden kúsok.
Začnite odšťavňovanie
Teraz si uvedomujem, že to môže byť úsek, keď pôjdete niekoľkými vodnými roztokmi denne, aby ste vystrelila odšťavovač a vyrábala dennú ovocnú a zeleninovú šťavu. Nikto nehovorí, že musíte ísť na taký extrém. Ale pridávanie šťavy do vašej stravy v nejakej kapacite prináša nádherný rast zdravia.
Aj keď je to len párkrát za týždeň, vitamíny, minerály a enzýmy v čerstvej šťave sú bezkonkurenčné - a najlepšia časť? Existuje mnoho vynikajúcich receptov na džúsy zadarmo online; všetko od kade, uhorky, jablká a zázvoru až po mrkvu, pomaranč, melón až po všetky ostatné kombinácie.
> Zdroje:
> de Koning L, Malik VS, Kellogg, Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Sladená spotreba nápojov, incidenta koronárnych ochorení srdca a biomarkerov rizika u mužov. Obeh. 2012; 125: 1735-41, S1.
> Malik VS, Popkin BM, Bray GA, Despres JP, Willett WC, Hu FB. Cukor osladené nápoje a riziko metabolického syndrómu a cukrovky typu 2: metaanalýza. Diabetes Care. 2010; 33: 2477-83.
> Sharon PG Fowler MPH, Ken Williams MS, Helen P. Hazuda PhD. Príjem sódy z diéty je spojený s dlhodobým nárastom obvodového pása v biotechnickej kohorte starších dospelých: longitudinálna štúdia starnutia San Antonio. Časopis americkej geriatrickej spoločnosti.