Nudí sa bežné tréningové cvičenie? Najlepší spôsob, ako zaobchádzať s "Dreadmill" je zmeniť to, čo robíte, a skvelý spôsob, ako to urobiť, je s intervalovým tréningom.
S týmto typom tréningu idete z jednej úrovne intenzity na druhú a každý interval je krátky, takže namiesto toho, že sa obávate, že 30-minútový tréning, teraz sa zameriavate len na veľmi malé kúsky.
Nemusíte robiť 30 minút - musíte urobiť len 1- alebo 2-minútový interval.
Budete úžasné, ako rýchlo vaše tréning bude lietať, keď vyskúšate intervaly. Okrem toho budete spáliť viac kalórií a učiť svoje telo, ako tvrdo pracovať bez toho, aby ste museli byť nešťastní po celý tréning.
Interval tréning pre viac kalórií Burn
Tento intervalový tréning vám pomôže zbaviť nudy a spáliť viac kalórií zmenou rýchlosti počas tréningu. Je to oveľa efektívnejšie ako stály tréning, pretože sa zameriavate na všetky vaše energetické systémy, a nie len takzvanú " zónu spaľovania tukov ".
Striedate intervaly s vysokou intenzitou s intervalmi obnovy, osvedčeným spôsobom, ako zvýšiť vytrvalosť a spáliť viac kalórií v kratšom časovom období. Sklon sa mení počas celého tréningu, takže sa zvyšuje alebo znižuje rýchlosť tak, aby zodpovedala navrhovanej námahe .
Uvedené sklony sú len návrhy, preto ich upravte tak, aby zodpovedali vašej vnímanej námahe a navštívte svojho lekára, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti, choroby alebo zranenia.
čas | Intenzita / rýchlosť | inc | PE |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Zahrievajte s ľahkým tempom | 1% | Úroveň 3-4 |
| 5 min. | Zvýšenie rýchlosti na strednú intenzitu - to je vaša základná línia | 1% | Úroveň 5 |
| 1 minúta | Zvýšte rýchlosť na stredne vysokú intenzitu | 2% | Úroveň 7 |
| 2 min | Späť na základňu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 minúta | Zvýšte rýchlosť na vysokú intenzitu | 3% | Úroveň 8 |
| 2 min | Späť na základňu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 minúta | Zvýšte rýchlosť na veľmi vysokú intenzitu | 3% | Úroveň 9 |
| 2 min | Späť na základňu | 0% | Úroveň 5 |
| 1 minúta | Choďte všetci, čo najrýchlejšie | 4% | Úroveň 9 |
| 2 min | Späť na základňu | 0% | Úroveň 5 |
| 5 min | Ochlaďte ľahkým tempom | 0% | Úroveň 3-4 |
Celkový tréningový čas: 30 minút | |||
Tipy pre lepšie tréningy
Dôležitá vec týkajúca sa intervalových tréningov je toto: Vaše nastavenia nebudú vždy počas celého tréningu rovnaké. Nemusíte sa nevyhnutne snažiť ísť s určitou rýchlosťou, ale snažiť sa pracovať na určitej intenzite.
Keď začnete s tréningom, možno budete môcť ísť rýchlejšie. Keď sa vytláčate počas tréningu, môžete zistiť, že musíte spomaliť alebo dokonca znížiť sklon, aby ste zostali pri navrhovanej námahe. To je normálne a je to v poriadku.
Nenechajte sa podriadiť vašim nastaveniam. Upravte ich podľa potreby, aby ste zostali v bezpečí a pracovali tvrdo. V priebehu času budete mať lepší pocit vášho tela a ako sa cítite pri rôznych rýchlostiach a nakloneniach, aby ste mohli lepšie odhadnúť svoje nastavenia.
Nebojte sa trochu tlačiť a ísť vyššie, ako si myslíte, že môžete ... môžete kedykoľvek znížiť stúpanie, ak máte pocit, že pracujete príliš tvrdo.