Zmiešajte rutinné cvičenie
Nie je nič horšie, ako robiť rovnaký tréning deň-in, a deň-out, bez konca v dohľade. Dokonca aj keď ste uprostred intenzívneho tréningu, musíte príležitostne zmeniť veci a pridať nejaké korenie do vášho tréningu. Tento typ krížového výcviku môže tiež pomôcť udržať svalovú nerovnováhu a zároveň znížiť pravdepodobnosť zranení.
Nasledujúcich ôsmych tréningov navrhli fitness tréneri a odborníci z celej krajiny ako exkluzívne domáce rutiny. Takže chyťte skokové lano, Theraband, alebo box box, a pripravte sa na prácu. Budete prekvapení, ako nové cvičenie môže oživiť vaše vzrušenie pre zdravý a fit.
1 - Inventive Theraband Workout
ChaiseFitness, cvičenie vyvinuté bývalou tanečnicou Rachel Piskin, používa dlhé, ploché Therabands ako nástroje na trénovanie odporu. Ak ešte nie ste vlastníkom, môžete si kúpiť kapela za približne 10 dolárov z predajne športových potrieb predtým, než budete nasledovať spolu s inovatívnymi cvičeniami inšpirovanými tancom vyvinutými spoločnosťou Piskin. Vďaka kombinácii vyšších intenzívnych kardiologických cvičení, pôvabných, tanečných pohybov a malých izolácií je to skvelý všestranný tréning, ktorý dopĺňa tradičný posilňovací program.
2 - Cvičenie pre silné bielenie
Prejdite von a nájdite si najbližšiu sadu bižónov, či už ste v blízkom parku, škole alebo miestnej univerzite. Tento intenzívny cvičenie na štadióne nevyžaduje nič iné ako vašu telesnú hmotnosť a niekoľko krokov. Cvičenie, ktoré sa otáča okolo sady schodov, je skvelý spôsob, ako napadnúť vašu svalovú vytrvalosť a kardiovaskulárnu silu, a ak sa dostanete kreatívnym ako tréner Shannon Colavecchio, môžete zasiahnuť každú svalovú skupinu bez použitia jediného kusu tradičného cvičenia.
3 - cvičenie pre malé priestory
Ak ste uviazli v koleji alebo v hotelovej izbe, to nie je zámienkou na preskočenie tréningu kvôli obmedzenému priestoru. Adam Rosante, celebritný tréner, vyvinul perfektnú rutinu tréningu v celom tele, ktorý sa pohybuje po celom tele , môžete dokončiť prakticky kdekoľvek. Je to rýchle, okamžité a efektívne a všetko, čo potrebujete, je robustná stolička.
4 - Domáce cvičenie MMA
Ak máte náhodou ťažkú tašku doma, ale nie ste si celkom istí, ako ju používať, nehľadajte nič iné ako tento tréning vyvinutý profesionálnym bojovníkom a 18-timým veteránom UFC, Chrisom Camozziom. Budete potrebovať skákacie lano a ťažkú tašku, rovnako ako veľa vytrvalosti a zrnitosti, pretože tento tréning je tvrdý .
5 - cvičenie, keď cítite tesný
Nepodceňujte dôležitosť doby zotavenia po náročnom tréningu. Ak sa vaše svaly a kĺby cítia trochu kľudné, nemusíte sa podieľať na ďalšom vysoko intenzívnom tréningu. Namiesto toho zvážte snahu o cvičenie, ktoré sa zameriava na seba-masáž, ako je táto rutina štyroch pohybov zameraná na seba-myofasciálne uvoľnenie. Dokonca aj v prípade, že nemáte špeciálne vybavenie, môžete jednoducho dať dve tenisové loptičky do ponožky a nechať koniec vytvoriť svoj vlastný nástroj na masáž. Možno vás prekvapí, koľko vaše telo potrebuje prestávku.
6 - 7-minútové cvičenie, keď ste krátka v čase
Všetko, čo potrebujete na zvládnutie tohto 7-minútového tréningu, ktoré vytvoril zakladateľ spoločnosti Pregame Fit, Dempsey Marks, je jednoduchá sada činiek. Ale nedovoľte, aby vás cvičenie jednoducho oklamalo - pretože je to taký krátky tréning, Marks vás zavádza do úloh s cvičeniami s celkovým telom a vysokou intenzitou, ktoré zaručia, že vaše srdce uvoľní.
7 - Cvičenie, ktoré môžete rozvíjať
Ak si radšej vyberiete vlastné cvičenia, než necháte niekoho vybrať pre vás, možno budete chcieť chytiť palubu kariet. So správnym know-how môžete premeniť akýkoľvek štandardný balíček kariet na osobného trénera. Jednoducho priraďte každému obleku cvičenie, nastavte časovač, potom vytiahnite kartu z balíčka a vykonajte cvičenie priradené ku karte, ktorú ste vybrali pre počet opakovaní, ktoré karta predstavuje. Je to docela jednoduchý systém, ale ak potrebujete viac usmernenia, pozrite sa na niekoľko nápadov na tréning .
8 - Cvičenie s vlastnou obranou
Neexistuje žiadny čas, ako je prítomnosť, aby ste si vybrali svoje sebaobranné pohyby. Toto cvičenie Krav Maga vyvinuté expertom na sebaobranu a bezpečnosť Jarrett Arthur poskytuje jednoduché a efektívne pohyby, ktoré potrebujete na útočisko. Naviac, správne sekvenované, váš tréningový čas sa kvalifikuje ako cvičenie - všetko, čo blokovanie a kopanie môže naozaj dostať kŕmenie krvi.