Čo keby bola zázračná prášková dávka, že keby ste ju užívali každý deň, získali by ste o 20 percent menej šancí na získanie rakoviny prsníka, o 30 percent nižšiu šancu na srdcové ochorenie, o 50 percent nižšiu šancu na cukrovku a pomohli by ste dlhšie a zdravšie do staroby? Koľko by ste za to zaplatili? Nevyžadovali by ste, aby vaše deti, rodičia a milovaní zobrali aj to?
Chôdza je prírodná zázračná liečba na zníženie mnohých ochorení
Prepichnite si bežecké topánky a pohybujte sa hodinu denne a budete mať všetky tieto zdravotné výhody. Tieto a ďalšie sú neustále hlásené v štúdiách o zdravotníctve uverejnených vo veľkých lekárskych časopisoch. Jednoduchá prechádzka po dobu 30 až 60 minút väčšina dní v týždni je minimálna odporúčaná suma, ktorú uvádzajú Centrá pre kontrolu chorôb v USA a zdravotné úrady po celom svete.
Ako rýchlo potrebujete chodiť za zdravie?
Výsledky 20-ročnej štúdie zdravotnej sestry preukázali významný pokles výskytu rakoviny prsníka a diabetu typu II u žien, ktoré sa zúčastňujú na rýchlom chôdzi alebo inom intenzívnom cvičení počas siedmych hodín týždenne a až tri hodiny týždenne na srdce zníženie choroby.
V tejto štúdii bola rýchla chôdza definovaná ako 3 - 3,9 míle za hodinu, alebo 15 - 20 minút za kilometer. Toto je naozaj len účelná prechádzka pre väčšinu ľudí.
Ako dlho potrebujete chodiť za zdravie?
Hodina denne alebo celkovo sedem hodín týždenne súvisí so zníženým rizikom rakoviny prsníka a diabetu typu II. Len menej ako pol hodiny denne, alebo tri hodiny týždenne, je spojené so znížením rizika srdcových ochorení.
- 30-minútové cvičenie pre diabetikov
Je príliš neskoro začať chodiť teraz?
Štúdie sa nezabudli na to, kedy je vo vašom živote najlepšie cvičenie - je príliš neskoro, ak počkáš, kým nebudeš 55 rokov? Alebo môžete začať znižovať riziká v každom veku? Štúdie preukázali zníženie rizika smrti u starších mužov a žien, ktorí chodia pravidelne, takže moja odpoveď by mala začať teraz a nikdy nezastaviť! Chôdza tiež poskytne záťažové cvičenie na udržanie kostnej hustoty a prevenciu osteoporózy.
Aké dobré to chodí?
- Rakovina prsníka: 20-percentné zníženie rizika a pomáha pri prežitie po diagnostikovaní.
- Diabetes: Chôdza 30 minút za deň vám prináša 50-percentné zníženie rizika . Chôdza, ak máte cukrovku, zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a pomáha udržiavať zdravie.
- Srdcové ochorenie: Môžete si vychutnať 30 až 40 percentné zníženie rizika srdcových ochorení chôdzou.
- Rakovina hrubého čreva: cvičenie znižuje riziko a je to dobré aj pri prevencii zápchy!
- Zdvih: cvičenie znižuje riziko mŕtvice.
- Znižuje riziko úmrtia o 27 percent Viac štúdií ukázalo, že ak budete pokračovať v chôdzi, budete mať menej rizika predčasnej smrti a môžete žiť dlhšie.
- Viac prínosov peší pre zdravie
Predpísanie pre zdravie: Prechádzka 30-60 minút za deň, väčšina dní týždňa
Teraz poznáte tajomstvo zázračnej pilulky - nie je čas začať ju užívať?
Tu je postup, ako začať chodiť.
- 30-dňový plán pre rýchly štart : Použite túto jednoduchú príručku, aby ste mohli začať chodiť.
zdroj:
L. Alford. "Čo by mali ľudia vedieť o vplyve fyzickej aktivity na svoje zdravie", International Journal of Clinical Practice . Volume 64, Issue 13, strany 1731-1734, december 2010.