Nevystavujte sa katastrofám v dôsledku zlých alebo zastaraných rád
Každý si myslí, že vie, ako chodiť a ako chodiaci chodia na dlhé prechádzky. Ale ich rada môže byť nebezpečne mimo značku. Môže to byť zastarané alebo sa môže týkať iných športov, ale nie chôdze. Vezmite si nižšie rady so zrnom soli.
1 - piť, piť, piť (zastarané poradenstvo)
Áno, musíte piť vodu pred, počas a po prechádzke . Ale môžete to preháňať na dlhú prechádzku, ak neustále pijete vodu a nerovnávajte ju soľou. To môže viesť k preťaženiu vody a hyponatrémii (zriedenie solí vo vašom tele) na vytrvalostnú prechádzku, ako je polmaratón alebo maratón. Hyponatrémia môže spôsobiť srdcové arytmie a viedla k smrti na maratónoch. Súčasné rady pre chodcov a bežcov na diaľku sú: "Nechajte smäd byť vaším sprievodcom" a piť, keď je smäd, skôr ako nútiť vodu pri každej príležitosti.
Pre tých, ktorí trénujú na diaľkovú akciu, ako je napoly maratón, maratón alebo prechádzky po Camino de Santiago, použite jeden deň tréningu, aby ste si predtým, počas a po dlhej prechádzke vyvažovali . Ak máte správne hydratáciu, vaša váha zostane konštantná. Ak máte nadváhať, pijete príliš veľa. Prečítajte si viac o správnych pokynoch pre pitie .
2 - Nepotrebujete športové nápoje (zlé poradenstvo na dlhé prechádzky)
Mnoho chodcov sa vyhýba športovým nápojom z mnohých dôvodov. Nemajú rád chuť. Chcú znížiť kalórie. To môže narušiť ich žalúdky. Ale športové nápoje ako Gatorade a Powerade obsahujú soli a cukry, ktoré sú potrebné pri chôdzi viac ako hodinu, najmä v potentnom počasí. Tieto zložky tiež pomáhajú vášmu telu absorbovať vodu rýchlejšie, aby sa zabránilo dehydratácii. Asociácia Medzinárodného Maratónskeho lekára odporúča po prvých 30 minútach cvičenia používať neriedený športový nápoj na hydratáciu. V opačnom prípade riskujete dehydratáciu a / alebo hyponatriémiu .
3 - Nemusíte jesť pred chôdzou (zlé poradenstvo)
Niektorí ľudia majú teóriu, že ak začnete na prázdne, vaše telo bude spaľovať ešte viac kalórií a / alebo tuku. Ale často zistíte, že nemôžete cvičiť tak intenzívne, ak vaše telo už nie je palivom, takže čistým efektom je, že idete jednoduchšie alebo zastavíte skôr a spáliť menej celkových kalórií.
Deti môžu mať metabolický syndróm alebo nediagnostikovaný diabetes. Cvičenie bez toho, aby ste mali ľahkú raňajku, by mohlo narušiť hladinu cukru v krvi, čo by mohlo viesť k naliehavému stavu. S ľahkým jedlom, aby ste nezačali na prázdne, je dobrá taktika Viac: Čo je možné jesť pred rannou prechádzkou
4 - Nemusíte trénovať; Je to len prechádzka (zlé poradenstvo)
Ak ste nedávno prešli 5K charitatívnou chôdzou, možno si nemyslíte, že by ste si mali zažiť výcvik. Čo sa môže pokaziť, je to len chôdza, nie? Potom skončíte rýchlejšie, než ste plánovali v vzrušení, alebo budete držať krok s priateľmi. Čoskoro pocítite bolesť holennej dlahy a dokonca vyvíjajte pľuzgiere . A čo je ešte horšie, môžete mať zlomeninu stresu alebo plantárnu fasciitídu a potrebujete lekársku starostlivosť. To sú problémy, ktorým sa môžete vyhnúť, ak budete trvať niekoľko týždňov trénovať, aby ste kráčali s dobrou formou, vybudovali si svoje chôdze a posilnili ste nohy. Odpoveď na to, ako ďaleko môžeš chodiť bez tréningu, nie je odpoveď na to, ako sa tam dostať cítiť skvelo bez akýchkoľvek zranení. Toto je dvojnásobné pravidlo pre výcvik na polmaratón alebo výcvik pre Camino de Santiago .
5 - Len chodiť ako ďaleko a tak rýchlo, ako môžete (Bad poradenstvo)
Pri výcviku pre pešiu udalosť môžu chodci premýšľať o tom, že v priebehu posledných týždňov pred udalosťou môžu vyčerpať akúkoľvek prax. Ale chôdza je vytrvalostné cvičenie. Rovnako ako pri každom cvičení, mali by ste postupne zvyšovať čas, vzdialenosť a intenzitu. To pomôže predchádzať zlomeninám stresu a plantárnej fasciitíde. Vzdelávanie postupne má takmer magické účinky, ktoré zvyšujú vašu vytrvalosť, staminu a ľahkú chôdzu. Robiť príliš veľa príliš skoro môže ukončiť svoje sny o polmaratón alebo maratón v tomto roku. Začnite práve s touto 10K Walk Training výcvik pre začiatočníkov
6 - Používajte tieto hmotnosti na vypaľovanie ďalších kalórií (zlé poradenstvo)
Príroda nám nevytvorila 5-librové nohy a 3-librové zápästie. Pridanie mimoriadnej váhy na tieto miesta zvyšuje stres na členkoch, kolenách, kolenách, bokoch, lakte, ramenách, krku a chrbte. Nie je to dobrá cesta, ale spôsobom, ktorý vám môže priniesť zranenia pri opakovanom napätí, zlú chôdzu v chôdzi a trvalé bolesti a bolesti. Správnym spôsobom, ako vypáliť viac kalórií pri chôdzi, je kráčať ďalej a kráčať rýchlejšie, aby ste mohli ďalej kráčať v rovnakom čase. Fitness chôdze póly sú lepším nástrojom na zvýšenie kalórií, ktoré spáliť za míľu a zároveň znížiť stres na kĺboch. Len povedzte nie na nič, čo zvyšuje váhu na vaše nohy, ruky alebo zápästia
7 - Len noste svoje staré topánky (Bad Advice)
Keď športová obuv stárne, strácajú odpruženie a podporu. Choď na dlhú prechádzku so starými mŕtvymi topánkami môže viesť k holenným dlaňam, plantárnej fasciitis , syndrómu iliotibial band a stresových zlomenín. Po 500 míľ môžu vaše topánky stále vyzerať dobre, ale majú nahradiť. Môžete naozaj cítiť rozdiel, ak sa dostanete do nového páru rovnakého štýlu. Jednoduché pridávanie stieliek tento problém nevyrieši. Viac: kedy nahradiť chôdzu topánky
8 - Trust This Map (Zlá rad)
Niektorí z nás milujú mapy, a teraz smartphony zabezpečujú, aby ste mali mapu užitočnú, kedykoľvek budete chcieť. Ale pokiaľ ide o bezpečnosť , spoliehajte sa skôr na vaše oči než na mapu. Google alebo Mapy Apple vám môžu poskytnúť pešie trasy, ktoré nezahŕňajú bezpečné prechody alebo chodníky. Žiadna mapa nie je dokonalá a vytlačené mapy tradične obsahujú úmyselné chyby (pasce), ktoré im umožnia nájsť neoprávnené kópie. Neodchádzajte z útesu po mape, GPS alebo turistických trasách. Použite svoje oči a úsudok a pozrite sa obidve cesty pred prekročením rušnej cesty. Je to len váš život v stávke.
9 - Používajte nové topánky (zlé poradenstvo)
Každý pár topánok potrebuje prestávku, kde ich budete nosiť na niekoľko kratších prechádzok predtým, ako ich budete užívať na dlhšiu prechádzku. Dokonca aj keď nosíte presne ten istý model, existujú malé rozdiely, ktoré môžu viesť k bolestiam, pľuzgierám a čiernym nohám, ak ich budete nosiť na dlhej prechádzke predtým, než ich zlomíte. Najhorší scenár je nosenie nového páru topánok na polmaratón alebo maratón bez prerušenia. Nové topánky môžu byť poslednou slamou, ktorá vedie k fraktúre stresu, svalovej trhline alebo inému závažnému problému počas podujatia. Viac: The Month Before Your Long Walk
10 - Nebojte sa, Fluffy miluje každého (Bad Advice)
Petting cudzieho psa, ako sa stretnete pozdĺž pešej cestičky, je vždy rizikom. Nepozvaný dotyk môže spôsobiť uhryznutie. Dokonca aj vtedy, keď psí ľudský spoločník hovorí, že je v poriadku psa, postupujte opatrne. Stretnutia môžu ísť zle a môžete skončiť potrebou stehov. Je ešte ťažšie vedieť, ako sa vyrovnať so vzrušeným psom, ktorý beží bez vodítka bez toho, aby mal majiteľ v očiach. Viac: Tipy, ako sa vyhnúť útoku psa
> Zdroje:
> Americký vysokoškolský špecialista na športovú medicínu: Výživa a športový výkon. Medicína a veda v športe a cvičení . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Časovanie vašej výživy pred a po cvičení. EatRight.org Akadémia výživy a dietetiky. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.