Urobte kroky na zabránenie pľuzgierov
Blistery sú prekliatie chodcov a bežcov. Nesmiete dostať pľuzgiere vôbec, pretože vaše nohy sú zvyknuté na vaše obvyklé najazdené kilometre a kopca a naklonenia, ktoré obvykle čelíte. Ale ak sa zmeníte na iný typ topánky od bežiaceho trenažéra po vonkajšie tréningy, alebo začnete trénovať na dlhé vzdialenosti, ako je polmaratón alebo maratón, môžete sa náhle pripojiť k blistrovému klubu.
Môžete predísť pľuzgrám a liečiť ich správne, keď sa vyvinú, aby sa predišlo ďalšiemu poškodeniu. Existujú dva faktory, ktoré môžete riešiť. Prvým je zníženie trenia, ktoré poškodí pokožku. Druhým je udržať vaše nohy suché, pretože mokrá koža je náchylnejšia k tomu, aby bola zranená trením. Tu sú osvedčené techniky a produkty, ktoré udržia vaše nohy neporušené alebo im pomôžu liečiť a potlačiť bolesť.
Mazanie na zabránenie pľuzgierov
Blistre sa vyvíjajú tam, kde trenie z topánok a ponožiek roztrhne pokožku. Mazaním nožičiek môžete znížiť trenie a zabrániť pľuzgrám. Jednoduché protiblubové mazivá zahŕňajú vazelínu, kvapalný silikón, práškový silikón a neperférické vosky a krémy. Osušte svoje nohy pred tým, než si položíte ponožky. Ak robíte dlhšie míle, môžete sa zastaviť po 6 míľach a použiť viac maziva. Existuje veľa mazív, ktoré boli vyvinuté na chôdzu a beh.
Nájdete ich na bežiacich predajniach obuvi a niektoré sú k dispozícii v sekcii starostlivosti o nohy v lekárni.
Udržujte suché nohy, aby ste zabránili pľuzgrám
Mokrá koža sa ľahšie odtrhne, čo vedie k vývoju blistra. Musíte odmotat 'pot od nohy a udržať vaše nohy suché, aby sa predišlo pľuzgierom. Niektorí ľudia pokropia kukuričný škrob vo svojich ponožkách ako spôsob, ako udržať nohy suché.
Rovnako ako u mazív sa zastavujú každých niekoľko kilometrov a pridávajú viac kukuričného škrobu. Môžete tiež skúsiť používať antiperspirant na nohách, aby sa vaše nohy potli menej. Uistite sa, že vyskúšate túto taktiku len na malej ploche pokožky, ak je vaša pokožka citlivá na antiperspirant. Športové ponožky vyrobené z látky na odvod vlhkosti, nie z bavlny, sú dôležité pre udržanie vlhkosti od pokožky.
Obalové kryty na ochranu oblastí náchylných na blistre
Ak vždy blistrujete na tom istom mieste, mali by ste si to zviazať alebo ho pred cvičením prekryť obväzom alebo vankúšikom. Ak sa cítite na horúcej ploche alebo pľuzgiere, ktoré vyvíjate počas cvičenia, musíte túto oblasť zastaviť a chrániť obväzom, pľuzgierom, atletickou páskou alebo iným krytom . Existuje mnoho produktov, ktoré to robia dobre. Ak ste vyvinuli blister, gélové obväz môže pomôcť chrániť a podporiť hojenie. Tieto obväzy často zostávajú na mieste lepšie ako bežné obväzy a je menej pravdepodobné, že uvoľnia, ak musíte pokračovať v chôdzi alebo behu.
Blistrové súpravy, ktoré si môžete vziať so sebou
Byť pripravený. Predtým, než vyrazíte na dlhú prechádzku alebo bežíte, použite blistrovú súpravu, aby ste boli schopní zakryť akékoľvek horúce miesta alebo liečiť akékoľvek pľuzgiere. Nájdete tu malé zostavy hotové online alebo vo vonkajších obchodoch.
Môžete tiež urobiť sami s gélové bandáž, moleskin, antiseptické utierky, alkoholové utierky, atletická páska a malé nožnice. V prevádzkových predajniach nájdete aj miniatúrne nádoby mazív.
Ako zaobchádzať s blisterom
Aby ste zabránili tomu, aby sa horúce miesto na vašej nohe vyvinulo do blistra, musíte zastaviť a zakrývať ho hneď, ako to budete cítiť. Ak však idete príliš ďaleko alebo sa náhle objaví blister, existujú jednoduché kroky na liečbu blistra . Najskôr zastavte a očistite oblasť mydlom a vodou, ak je k dispozícii. Blistre zakryte alebo vytvorte ochranný šiška okolo neho s lepiacou penovou "moleskinovou" podložkou.
Mali by ste vyliečiť iba blister, ktorý je vystavený riziku roztrhnutia, a nikdy nesmiete vypúšťať pľuzgier, ak máte stav, ktorý zvyšuje riziko infekcie, ako je cukrovka, rakovina, srdcové choroby alebo HIV.
Stále pľuzgiere? Možno je to vaša topánka
Vaša topánka môže trápiť nohy zle. Vaše prsty na nohách potrebujú priestor, aby sa rozšírili tak, ako vaše nohy nabodnú plnú veľkosť obuvi. Musíte byť vhodný pre atletické topánky . Príliš nedbalé prispôsobenie môže tiež prispieť k získaniu blistra, pretože vaša noha má viac priestoru okolo. To je dôvod, prečo je dôležité mať správne. Stojí za to navštíviť najzávažnejší obchod s obuvou vo vašej oblasti, aby ste sa naučili veľkosť topánok, ktorá je správna a vyskúšajte rôzne modely, aby ste našli ten, ktorý vám najlepšie vyhovuje.
Možno je to vaša stielka
Ak ste sa zmenili na novú podporu stielky alebo oblúka, mohlo by to byť vinník, ktorý spôsobuje pľuzgiere. Vyskúšajte svoje topánky s vložkami , vložkami a pod. Stuhy môžu znížiť priestor vo vašej topánke pre nohy a prsty, čo vedie k pľuzgierom. Na druhej strane, môžete mať na vlastnej nohe v niektorých bežiacich predajniach topánok vlastné ohrievané tvary. Tieto môžu poskytnúť lepšiu vložku a znížiť trenie, ktoré môže viesť k pľuzgierom.