Chôdza vás udrží mladá a zdravá? Je to šikovná stávka, že to robí. Štúdie ukazujú, že vedie k dlhšiemu, zdravšiemu životu. Ako tričko hovorí: "Babička sa pred dvoma rokmi vybrala na tri míle denne a teraz nikto v rodine nevie, kde je to sakra!" Ak potrebujete nejaký stimul na to, aby ste sa dostali z pohovky alebo chcete povzbudiť milovaného, aby urobil to isté, tu sú niektoré dobré východiskové body.
10 tipov pre seniorov
- Začnite s najlepšou vychádzkovou topánkou : Stratíte nohy prirodzené odpruženie a tlmenie nárazov schopnosť, ako ste starnú. Baví vás viac s topánkami, ktoré poskytujú dostatočnú podporu a odpruženie, ale stále nie sú ťažké.
- Ak máte konkrétne problémy s nohami, môžete potrebovať obuv alebo vložky na ovládanie pohybu . Ak máte bolesti nohy a kĺbov napriek tomu, že nosíte dobrú atletickú obuv, stojí za to konzultovať s pediatrom alebo pediatrom .
- Potrebujete kontrolu? Ak máte chronický zdravotný stav alebo ste boli neaktívni, je rozumné diskutovať o najlepšom spôsobe, ako začať s vaším lekárom. Ak máte veľký zdravotný stav, je stále dôležité, aby ste sa s lekárom podrobili preventívnemu zdravotnému prehliadaniu, aby ste sa uistili, že ste súčasťou prehliadok vášho zdravia. Včasné odhalenie a liečba vás udrží dlhšie.
- Chôdza Poliaci : Môžete pridať stabilitu a dôveru k vašej chôdzi pomocou chôdze tyče. Nielen, že pomáhajú s rovnováhou, ale tiež vám lepšie cvičenie.
- Ako začať chodiť pre začiatočníkov : Prejdeme vás krok za krokom a začnite chodiť program. Zahŕňa držanie tela, techniku a plán pre chôdzu.
- Koľko cvičení potrebujete viac ako 65 rokov? : Americká akadémia športovej medicíny a American Heart Association majú pokyny pre dospelých nad 65 rokov a pre osoby vo veku 50 až 64 rokov s chronickým ochorením, ako je artritída. Čo hovoria? Potrebujete ešte viac cvičenia ako mladí ľudia.
- Tipy na bezpečné cvičenie pre ľudí nad 50 rokov : Či už sa bojíte ublížiť sa cvičením alebo si myslíte, že môžete urobiť toľko, ako ste urobili pred desiatimi rokmi, tieto pokyny vás môžu uistiť a ochrániť.
- Pridajte sa do klubu: Americká asociácia Volkssport má stovky klubov prechádzok v USA a je tiež prepojená s klubmi v Kanade, Británii a na celom svete. Tieto kluby sú hostiteľmi nesúťažných prehliadok a požívajú ich veľa seniorov a "detí všetkých vekových kategórií". Ak vo vašej oblasti neexistuje žiadny klub AVA, použite tieto tipy na nájdenie spoločných návštevníkov .
- Nenávisť nenásytná s prvkami? Prechádzka v interiéri : Prechádzate svojou prechádzkou, keď je studená, horúca alebo vlhká vonku? Počas veku dostaneme menej tolerantného tepla a chladu. Chôdza v interiéri na bežiacom páse, vnútornej chôdze alebo vnútri nákupného centra sú riešenia pre seniorov.
- Chôdza a žiť dlhšie : Štúdie neustále zistili, že môžete znížiť riziko smrti až o polovicu, ak budete stále aktívny. Veľká štúdia zverejnená v roku 2017 zistila, že chôdza za dve hodiny týždenne znižuje riziko smrti o 26 percent v porovnaní s ľuďmi, ktorí vôbec nemali cvičenie. Ak spĺňate odporúčanie na dosiahnutie 150 minút rýchleho chôdze za týždeň, vaše riziko úmrtia sa ďalej znižuje, najmä z ochorení dýchacích ciest a rakoviny, v porovnaní s tými, ktorí túto smernicu nespĺňajú.
Nie sú to roky, to sú míle
Ak sa zdráhate cvičiť, pretože máte artritídu, cukrovku alebo sa zotavujete z liečby rakoviny, prediskutujte ju so svojím lekárom. Zostať fyzicky aktívny má veľa prínosov pre chronické stavy a chôdza je najviac recommendedmost zostať aktívny. Budete pravdepodobne poslaný domov s predpisom na cvičenie, ktorý zahŕňa chôdzu.
- Koľko by ste mali cvičiť s diabetom typu II? : Vašu hladinu cukru v krvi môžete udržať lepšiu kontrolu a udržiavať nadváhu pri chôdzi.
- Dôvody na výkon s artritídou: Príliš často, ak máte bolesti kĺbov, stávate sa menej a menej aktívnymi. To je opak toho, čo sa odporúča. Potrebujete cvičenie, aby ste si udržali svoju schopnosť a mobilitu a zároveň rozširovali svoju náladu.
- Tipy na chôdzu so zlými kolenami: Kolená artritída a iné problémy s kolenami vás určite spomalia. Tu je postup, ako sa stále pohybovať, čo je dobré pre zlé kolená.
- Používanie stôp pre stabilitu : Pohybujúce sa stĺpy vám môžu pomôcť pri pešej ceste, či už na ceste alebo na chodníku.
- Zábavné spôsoby, ako pridať rovnováhu cvičenie na vaše prechádzky : udržanie vášho zmyslu pre rovnováhu je dôležité pre prevenciu pádov. Môžete si vychutnať niektoré z týchto vyvážených tréningových pohybov počas pravidelných prechádzok.
> Zdroj:
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR a kol. Chôdza vo vzťahu k úmrtnosti vo veľkej perspektívnej kohorte starších amerických dospelých. Americký vestník preventívnej medicíny . 2017. dva: 10.1016 / j.amer.2017.08.019.