Jóga pre začiatočníkov
Začiatok praxe jogy od začiatku nie je jednoduchá vec. Trvá veľa odvahy odísť z posedenia na gauči a premýšľať o tom, že sa snaží jogu skutočne vyviesť rohož a vstúpiť na ňu. Toto môže byť pravda, pokiaľ ide o výkon vo všeobecnosti, ale je to ešte viac špecifické pre jogu, pretože sa líši od iných druhov pohybu, ktoré ste urobili predtým.
Ak chcete začať jogging, je pravdepodobné, že ste v minulosti bežali.
Vaše telo má svalovú pamäť ako to urobiť. Pre väčšinu ľudí budú tvary jogy predstavovať úplne neznáme, nehovoriac o učení sa o kultúre ao súvisiacich postupoch, ako sú dýchacie cvičenia a meditácia.
Napriek tomu ľudia prekonávajú svoje váhanie a začínajú celú dobu. Vedieť, čo môžete očakávať a čo sa od vás očakáva, ide dlhú cestu na zvýšenie vašej dôvery.
-
30+ Začiatočník jogy predstavuje, ktoré nie sú zastrašujúce
-
Ako začať jogu a nechajte svoj vnútorný jogín prchať
Pamätajte, že aj tí najpôsobivejší učitelia jogy museli urobiť tieto prvé kroky.
Typy jogy
Prvá prekážka, ktorá sa prekoná, je rozhodnúť, aký typ triedy jogy sa má ísť. Zatiaľ čo tam je veľa rôznych druhov jogy tam vonku, nie je príliš chytil pri identifikácii perfektný typ predtým, než ste niekedy vstúpil na vaše mat. Niekedy neviete, čo sa vám páči, kým nevyskúšate niekoľko tried.
Najzákladnejšie štýly, ktoré si treba uvedomiť, sú Hatha a vinyasa . Hatha je všeobecne pomalá a jemná. Vinyasa, tiež nazývaný prietok, predstavuje pohyb od pózy až po pózu. Má tendenciu byť energickejšia, ale trieda začiatočníkov by mala byť dostupná väčšine ľudí.
Ďalšia vec, ktorú je treba vedieť, je, že niektoré druhy jogy sa robia vo vyhrievanej miestnosti. Hot jóga je veľmi populárna, ale existuje aj veľa možností izbovej teploty. Iné typy jogy, o ktorých ste možno počuli, vrátane Bikramu a moc jógy , sú zahrnuté v našom ľahko použiteľnom cheat listu .
Ak patríte do telocvične alebo YMCA , majú hodiny jogy. To je úplne dobrý spôsob, ako začať, najmä preto, že je to prostredie, v ktorom sa už cítite ako doma. Ak to nie je príťažlivá alebo nie je voľba, vyhľadajte najbližšie štúdium jogy. Títo ľudia vedia, čo robia, a boli všetci začiatočníci naraz.
Vaša prvá trieda
Čím viac poznáte, než prídete na vašu prvú triedu jogy, tým menej strašidelné to bude. Na jogu je na začiatku dosť strmá krivka učenia. Po prvé, je tu etiketa jogy štúdio, aby sa dostali dovnútra. Zisťuje sa, čo si priniesť a čo nosiť . Potom tu je veľké tajomstvo toho, čo sa skutočne stane v triede a aké sú tieto pózy, o ktorých všetci hovoria.
Skôr než vstúpite do učebne pre jogu, odoberte si topánky a utlčite svoj telefón. Študenti zvyčajne usporiadajú svoje rohože v riadkoch, ktoré smerujú k prednej časti miestnosti (kde učiteľ stojí), alebo niekedy s krátkymi koncami pozdĺž stien, ktoré opúšťajú prázdnu miestnosť v miestnosti. Mali by ste byť schopní povedať, čo je konvencia pohľadom na študentov, ktorí sú už zriadení. Ak ste náhodou prvý, požiadajte učiteľa alebo osobu na recepcii. Nechajte medzi vašou rohožou a osobou vedľa vás jeden až dva stopy priestoru. Ak sa trieda stane preplnenou, možno sa budete musieť priblížiť. Ak sú k dispozícii rekvizity, uchopte deku a dva bloky . Umiestnite ich vedľa podložky.
Nechajte si ležať na chrbte alebo sedieť na tkanine, až kým nezačne trieda. Ak sa vám to páči, môžete si vyskúšať pár vyhrievacích úsekov . Keď je učiteľ pripravený začať triedu, zvyčajne požiada každého, aby prišiel na sedenie a zavrel oči. V nasledujúcich niekoľkých minútach sa často venujete oddeleniu času na podložke od zvyšku vášho dňa, možno tým, že vyčistite svoju myseľ a zameria svoju pozornosť na dych.
Čoskoro sa dostanete do jogy predstavuje. Nebojte sa, ak neviete, čo sa deje. Váš učiteľ poskytne verbálne pokyny na to, ako urobiť každý pohyb a pravdepodobne ich ukáže. Pohľad na osobu vedľa vás môže tiež vedieť, ak ste zmätení. Predtým, ako to budete vedieť, bude čas na konečnú relaxáciu , počas ktorej ste len ležali a absorbovali svoje skúsenosti. Po piatich až desiatich minútach vás učiteľ naučia vrátiť sa na sediacu pozíciu. Niekedy trieda bude spievať tri oms v zatváraní a takmer každá trieda končí lukom a namaste ďakovať učiteľovi.
Vaša prvá trieda vás zasiahne množstvom nových informácií. Názvy póz (niekedy v sanskrte), ako aj presný spôsob, ako to urobiť. Dobrý učiteľ pre začiatočníkov vie, že potrebuje čas na spracovanie všetkých ponúkaných informácií. Napriek tomu sa začne uvažovať o tom, ako môžete zlepšiť zosúladenie v rôznych pozíciách. Toto je najkonštruktívnejší druh kritiky.
-
Robenie # YogaEveryDamnDay nemusí znamenať fyzické rozťahovanie
-
Vaša chrbtica vám ďakuje, keď sa naučíte ako to urobiť Cat-Cow Pose
Cieľom je povzbudiť, aby ste našli najlepšiu možnú verziu pózu (možno s rekvizitami) pre maximálne výhody a minimálne riziko.
Po triede si chvíľku položte otázku, ako ste sa cítili. Bolo to príliš rýchlo? Príliš pomalý? Učiteľ sa dostal na nervy? To sú všetky legitímne reakcie, ktoré možno napraviť pomocou inej triedy alebo typu jogy.
Predstavuje pre začiatočníkov
Ak by ste sa chceli trochu dozvedieť o tom, čo sa práve nachádzate (alebo preskúmať, čo sa práve stalo), pozrite sa na tieto 10 základných začiatočníckych póz , ktoré sa nepochybne budú zaradiť do programu vašej prvej triedy. Môžete si ich predtým vyskúšať na veľkosti alebo sa len oboznámiť s ich menami.
Pes smerujúci smerom dole je pravdepodobne najznámejšou pódiou jogy. V každej triede sa zvyčajne robí mnohokrát. Warrior pozdravy a slnko pozdravy sú tiež kľúčové zložky, najmä v prúdovej jogy. Možno najdôležitejšou pozíciou, ktorú možno poznať, je póza dieťaťa . Táto pokojná pozícia je všeobecne akceptovaným miestom, kam idete, ak sa počas jogy dostanete unavený alebo núdzový.
Nemusíte sa spýtať nikoho na to, aby ste sa súdila, ak sa rozhodnete, že sa dostanete do predstavy dieťaťa uprostred triedy. Váš učiteľ nebude prekvapený, pretože sa to stane po celý čas. Vezmite tak dlho, ako budete potrebovať, a potom sa vráťte do triedy.
Počnúc doma
Štartovanie jogy doma ako úplného začiatočníka je možné, ale nie ideálne. Učenie sa pózu z jogy zvyčajne trvá štyri druhy vstupov:
- Vidíte, ako to vyzerá, keď to niekto iný robí.
- Počujete popis, ako to urobiť.
- Potom to cítite vo svojom tele. (Môžete vlastne robiť tieto tri veci doma s videom, ale je to rozhodujúci štvrtý krok, ktorý vyžaduje učiteľa.)
- Získate spätnú väzbu od niekoho skúseného Hovoria vám, ako by ste mohli vylepšiť a pravdepodobne urobiť praktické úpravy, ktoré vám pomôžu cítiť lepšiu cestu. Dokonca aj keď prídete do triedy len príležitostne, môže to mať veľký rozdiel pri vytváraní dobrých zvykov zlaďovania.
Ak sa triedy zdajú byť príliš drahé, existuje niekoľko kreatívnych spôsobov, ako urobiť jogu v súlade s vašim rozpočtom nájdením bezplatných tried alebo dokonca výmenou prác na jogu. Ak sa cvičíte doma, je to vaša jediná možnosť, môžete to aj naďalej fungovať. Existujú vynikajúce kurzy online jogy pre začiatočníkov a krátke sekvencie, s ktorými môžete začať experimentovať.
Konzistencia je kľúčom
Akonáhle sa dostanete cez počiatočný hrb, súdržnosť je kľúčom k vytvoreniu šťastnej a zdravej praxe jogy. Chodiť do triedy trikrát týždenne (alebo robiť ekvivalent doma) je dobrý cieľ. Myšlienka tu je dlhovekosť, pretože jogu duševné a fyzické výhody sú realizované prostredníctvom pravidelnej praxe v priebehu času.
Slovo z
Ak to čítate, je to preto, že už máte záujem o začatie jogy. Tak prečo čakáš? To môže byť naozaj také jednoduché ako nájdenie triedy jogy a zobrazenie. Okolo všetkých úrovní skúseností museli všetci začať niekde. Bottom line: Ak idete na triedu, budete robiť jogu a na konci sa budete cítiť lepšie.