Kata na kravu je jóga nevyhnutná a s dobrým dôvodom. Skladá sa z presunutia chrbtice zo zaoblenej polohy (ohyb) na klenutú (predĺženie). Je to základný pohyb, ale ten, ktorý je mimoriadne prospešný pri prevencii bolesti chrbta a udržiavaní zdravého chrbtice, najmä ak strávite veľa času.
Každý pohyb sa vykonáva v spojení buď s inhaláciou alebo výdychom dychu, čo je jednoduchá vinyasa . Ak už máte bolesť chrbta, skôr ako začnete sa uistiť, že tieto pohyby sú vhodné pre váš stav, poraďte sa so svojím lekárom.
Začnite na všetkých štyroch s neutrálnou chrbticou
Typ pózy: Kľačiaci
Výhody : Zlepšuje pľúcnu pružnosť a silu brucha.
Tiež vedieť ako : Chakravakasana
Pokyny pre Stretch mačiek
1. Začnite na rukách a kolenách, zarovnajte zápästia pod ramená a kolená pod boky.
2. Mysli na chrbát ako priamku spájajúcu ramená s bokmi. Skúste vizualizovať čiaru, ktorá prechádza korunou hlavy a dozadu cez chvost. Toto je poloha neutrálnej chrbtice.
3. Držte krk dlhý, ako prirodzené rozšírenie chrbtice.
inhalovať
1. Zakrúte prsty pod.
2. Nakloňte panvu tak, aby ste sa ocitli.
3. Nechajte tento pohyb zvlnenie od chvosta až po chrbticu, aby bol váš krk poslednou vecou pohybu.
4. Vaše brucho klesá, ale držte si brušné svaly objímanie chrbtice tým, že si nakreslíte pupok.
5. Pozerajte sa jemne nahor smerom k stropu, bez toho, aby ste krčili.
Exhale a opakovanie
1. Uvoľnite vrchné časti nohy k podlahe.
2. Zacvaknite svoju pánu dopredu, zastrčte chvost. Opäť nechajte túto akciu posunúť hore.
2. Vaša chrbtica bude prirodzene zaoblená.
3. Nakreslite pupku smerom k chrbtici.
4. Drop hlavu.
5. Pozri sa na svoj pupok.
Opakujte stretnutie mačacie kravy na každom inhalovaní a vydychovaní, prispôsobením pohybu vášmu vlastnému dychu.
Pokračujte 5-10 dychami a presuňte celú chrbticu. Po poslednom výdychu sa vráťte k neutrálnej chrbtici.
Cat-krava v kresle
Ak máte problémy s príchodom do rúk a kolená, alebo ak sa chcete na niekoľko úsekov v práci , môžete prispôsobiť mačacie kravy do postavičky jogy . Pohyby sú takmer rovnaké ako na podlahe.
Začnite tým, že budete sedieť na stoličke s nohami na podlahe a rukami na kolenách. Vezmite si pár dychov, aby ste si vytvorili pozíciu s ramenami nad bokmi a peknou dlhou chrbticou
inhalovať
1. Nakloňte panvu a zdôraznite chvost. Vaše brucho sa zaokrúhne dopredu.
2. Vytiahnite ramená dolu a dozadu.
3. Pozrite sa smerom k stropu.
vydychovať
1. Nakloňte svoju panvu späť, zastrčte si chvost. Vaša chrbtica sa bude rotovať.
2. Vytiahnite svoj pupok.
3. Sklopte ramená dopredu a vezmite si pohľad smerom k bruchu.
Opakujte tieto pohyby na každom inhalovaní a vydychujte 5 - 10 dychov.