Liečba a prevencia poranení kolena, ramena, lakťa a zápästia
Máte koleno, rameno, lakeť alebo zranenie zápästia pri hraní tenisu? Tenisové zranenia sú všeobecne definované buď ako kumulatívne, čo znamená, že sa vyskytujú pri nadmernom používaní, alebo akútne, ktoré je výsledkom traumy.
Typy zbytočných poranení
Nadmerné používanie zranení sa vyskytuje v priebehu času kvôli stresu na svaloch, kĺboch a mäkkých tkanivách bez vhodného času na hojenie. Začínajú ako malá bolesť a bolesť a môžu vyrastať do invalidizujúceho zranenia, ak sa s nimi nerozhodne skoro.
Úrazy, ktoré patria do tejto kategórie, zahŕňajú:
- Tenký lakeť (laterálna epikondylitida)
- Bursitída lakťa
- Bolestivá tendinitída, bursitída a syndróm nárazu
- Mrazené rameno (adhezívna kapsulitída)
- Zápalové tendinitídy
- Achilová tendinitída
- Syndróm Iliotibial band
- Osteoartritída kolena
Druhy traumatických poranení
Akútne alebo traumatické zranenia sa vyskytnú v dôsledku náhlej sily alebo nárazu a môžu byť dosť dramatické. Častejšie traumatické zranenia v prípade tenisu zahŕňajú:
- Roztrhnutá manžeta rotátora. Toto roztrhnutie v rameni je bežné u tenisu a môže sa pohybovať od miernej až ťažkej.
- Oddelenie ramien. Toto zranenie je v skutočnosti napínanie alebo roztrhnutie väziva medzi kĺbovou kosťou a lopatkou.
- Achillova zlomenina šľachy. Táto slza sa stane, keď je Achilovská šľacha príliš ďaleko.
- Šmýkadlo vytiahne alebo slzy. Tieto sa vyskytujú v zadnej časti stehna a často sa náhle vyskytujú.
- Svalové vyvrtnutia a napätie. Ide o akútne zranenia, ktoré sa menia v závažnosti, ale zvyčajne vedú k bolesti, opuchu, podliatine a strate schopnosti pohybovať sa a používať spoj. Môžu zahŕňať akékoľvek kĺby vrátane zápästia, ramena, členku alebo kolena.
- Poranenia kolena. Poranenia kolena na kolená sú veľmi časté v športoch, ktoré vyžadujú zastavenie a štart alebo rýchlu zmenu smeru. Tieto extrémne sily na kolená môžu mať za následok roztrhnuté väzy. Predné krížové väzivo (ACL) a mediálne kolaterálne väzivo (MCL) sú najčastejšie zranené, ale môže byť tiež zranený zadný krížový väz (PCL) a laterálny kolaterálny väz (LCL). Zranenia krížového väzenia nie vždy spôsobujú bolesť, ale zvyčajne spôsobujú hlasný pop. Väčšina z týchto poranení je potvrdená pomocou MRI. Artroskopická chirurgia je niekedy najlepší spôsob, ako nájsť čiastočnú slzu.
- Ztrhnutá kolenná chrupavka (poranenie meniskusu). Roztrhnutá kolenná chrupavka je zvyčajne roztrhnutým meniskom. Tieto malé, "c" kusy chrupavky pôsobia ako vankúše medzi stehennou kosťou (femur) a holennou kosťou. Tam je jeden na vonkajšej strane (laterálny meniskus) a jeden na vnútornej strane kolena (mediálny meniskus). Meniskusové slzy sú často výsledkom krútenia, otáčania, spomalenia alebo náhleho nárazu. Tieto slzy môžu byť identifikované rôznymi manuálnymi testami, ktoré dokáže lekár vykonať na odhalenie roztrhanej chrupavky.
- Chondromalacie. Tento pojem sa vzťahuje na zmäkčenie a zhoršenie spodnej časti kožného kolienka. U mladých športovcov ide zvyčajne o zranenie spôsobené traumou, nadmerným používaním, zlým zarovnaním kolenného kĺbu alebo svalovou nerovnováhou. To vedie k treniu a treniu pod kožou, čo spôsobuje poškodenie povrchu chrupavky. Pocit je tupá bolesť okolo alebo pod kožou, ktorá sa zhoršuje pri chôdzi po schodoch alebo kopcoch, na schodoch po schodoch alebo pri iných činnostiach s hmotnosťou.
Rôzne tenisové bolesti a zranenia
Ďalšie drobné zranenia, ktoré môžete získať pri hraní tenisu, zahŕňajú:
- Pľuzgiere. Títo tekutiny naplnené vrecia na povrchu kože bežne sa vyskytujú na rukách alebo nohách z topánok alebo drží raketu.
- Oneskorená bolesť svalov. Taktiež nazývaný DOMS, táto svalová bolesť , stuhnutosť alebo bolesť nastáva 24-48 hodín po mimoriadne intenzívnom cvičení alebo novom programe.
- Plantárna fasciitída. Toto je najčastejšia príčina bolesti na dne päty a je zvyčajne definovaná bolesťou počas prvých krokov rána.
- Stresové zlomeniny. Tieto zlomeniny v nohe sú často výsledkom nadmerného používania alebo opakovaného nárazu na tvrdý povrch.
Liečivé kolená, ramená, zápästia a lakte
Ak máte bolesti kĺbov v kolenách, ramenách, zápästiach, členkoch alebo lakte, existujú niektoré nápravné prostriedky, ktoré môžete vyskúšať, vrátane:
- zvyšok
- Zmrzlina, najmä počas prvých 48 hodín
- Kompresia s elastickým obväzom
- Nadmorská výška, ak je to vaše koleno alebo členok, kedykoľvek sedíte
- Posilňovacie cvičenia
Ak je vaša bolesť silná, trvá dlho a / alebo zasahuje do každodenných činností, nezabudnite zavolať lekárovi.
Ako pomôcť vyhnúť sa zraneniam
Mnoho športových úrazov je dôsledkom nadmerného používania, nedostatku správneho odpočinku, nedostatku správneho zahrievania alebo nedostatočnej kondície. Tieto bezpečnostné opatrenia môžete dodržiavať, aby ste predišli úrazom tenisu:
- Dôkladne sa zahrejte pred prehrávaním
- Po ukončení hry sa ochlaďte
- Noste tenké tenisové topánky s podošvami odolnými voči sklzu
- Použite dobrú techniku a hrajte podľa pravidiel
- Pred prehrávaním vyčistite kurty a skontrolujte, či sú klzké škvrny alebo nečistoty
- Mali by ste ruku na prvej pomoci
- Získajte adekvátnu obnovu
- Zostaňte hydratovaný
- Majte cvičenie
> Zdroje:
> Klinika Mayo. Výron: Prvá pomoc. Aktualizované 28. septembra 2017.
> Ortho Info. Výrony, kmeňové a iné mäkké tkanivové zranenia. Americká akadémia ortopedických chirurgov. Aktualizované v júli 2015.
> Klinika športových zranení. Rotátorová manžeta.