Bežné poranenie pri behu
Zranenia, ako sú ťahy, slzy a deformácie, sú bežné medzi športovcami, ktorí hrajú šport, ktoré vyžadujú silné zrýchlenie, spomalenie alebo veľa behu. Svalnaté svaly sa tiahnu zadnou časťou nohy z panvy na kosti dolnej nohy. Tri špecifické svaly, ktoré tvoria hamstringy, sú biceps femoris, semitendinosus a semimembranosus.
Tieto silné kolenné flexore sú spoločne známe ako skupina svalov. Zranenie niektorého z týchto svalov sa môže pohybovať od menších kmeňov, vytiahnutého svalu alebo dokonca úplného pretrhnutia svalov.
príznaky
Poranenie kosenia zvyčajne spôsobuje náhlu a ostrú bolesť v zadnej časti stehna, ktorá vás môže zastaviť v polovici kroku. Po takomto zranení nesmie koleno predĺžiť o viac ako 30 až 40 stupňov bez priamej bolesti. Podobne ako väčšina vyvrtnutí a napätie sú zranenia spôsobené príliš veľkým rozťahovaním ( sťahovaním ) svalových vlákien alebo iných mäkkých tkanív mimo ich hraníc.
Závažnosť poškodenia
Kmeňové kmene sú klasifikované ako prvé (mierne), druhé (mierne) alebo tretie (závažné) stupne v závislosti od rozsahu svalového poškodenia. Tu sú príznaky spojené s každým:
Mierna (stupeň I) poškodenie
- Svalová stuhnutosť, bolestivosť a tesnosť v zadnej časti stehna
- Malý nádych
- Bežná chôdza a rozsah pohybov s určitým nepríjemným pocitom
- Ohybte koleno, aby ste si priviedli pätu
Stredná (stupeň II) Zranenie
- Chôdza ovplyvnená, môže mať chúlostivosť
- Bolesť svalov , ostré zášklby a tesnosť v zadnej časti stehna
- Znateľné opuchy alebo modriny
- Bolestivé na dotyk
- Obmedzený pohyb pohybu a bolesť pri ohýbaní kolena
Ťažká (stupeň III) poškodenie
- Bolesť počas odpočinku, ktorá sa pri pohybe stáva ťažkou
- Ťažkosti pri chôdzi bez pomoci
- Znateľné opuchy a podliatiny
Bežné príčiny
Ťažné ťažkosti alebo deformácie sa často vyskytujú počas excentrickej kontrakcie skupín svalov kostí, keď športovec beží. Tesne predtým, ako chodidlo dopadne na zem, sa hamstringy zmenia na spomalenie dopredného pohybu dolnej končatiny (holennej kosti a chodidla). Menej často bežné ublíženie je dôsledok priameho úderu do svalu z inej hry alebo zasiahnutia lopty. Niektoré z faktorov, ktoré môžu prispieť k poškodeniu kosenia, zahŕňajú:
- Robiť príliš veľa príliš skoro alebo presahovať svoje hranice
- Tesní flexi hrudníka
- Slabé glutety ( tupé svaly )
- Slabá flexibilita
- Slabá svalová sila
- Svalová nerovnováha medzi kvadricepsmi a skupinami svalov
- Svalová únava, ktorá vedie k nadmernému námahe
- Rozdiely dĺžky nohy. Kratšia noha môže mať prísnejšie hamstringy, ktoré sú pravdepodobnejšie ťažné
- Nesprávne alebo bez zahrievania.
- História ublíženia
ošetrenie
Liečba úrazov spôsobených šúchaním závisí od závažnosti poranenia. Vzhľadom na bolesť a obmedzenú schopnosť používať sval, kmeň tretieho stupňa zvyčajne vedie k návšteve lekára na hodnotenie a liečbu.
Menej vážne kmeňové kmene sa môžu liečiť doma. Tieto všeobecné kroky liečby sa bežne odporúčajú pri miernych alebo stredne ťažkých úrazoch.
- Po zranení je dôležité odpočinúť zranený sval, niekedy až dva až tri týždne predtým, než sa po zranení môžete vrátiť do športu .
- RICE -Rest, aplikujte ľad a kompresiu a ak je to možné, zdvihnite nohu.
- Protizápalové lieky môžu pomôcť pri znižovaní bolesti a zápalu.
- Program naťahovania sa môže spustiť hneď, ako bolesť a opuch ustúpia.
- Na znovuzískanie sily poškodeného svalu by sa mal použiť posilňujúci program, aby sa zabránilo opätovnému poraneniu. Uistite sa, že to postupne zvyšujete.
- Môžete použiť stehenný zábal, aby ste poskytli podporu, pretože sval vylieči.
prevencia
Použite tieto taktiky, aby ste znížili riziko stratenia:
- Dôkladne sa zahrejte. To je pravdepodobne najdôležitejší sval, ktorý sa zahreje pred tréningom a rozťahuje sa po cvičení.
- Môžete pomôcť vykonať špecifické cvičebné pohyby, ktoré aktivujú klietky a predlžujú bedrový flexor.
- Stretnutie po cvičení môže byť užitočné.
- Pokúste sa pridať niekoľko relácií za týždeň spätného chodu alebo spätného chodu, pri ktorých sa zistilo, že znižuje bolesť kolena a zranenia v dôsledku šrámu.
- Dodržujte pravidlo "10 percent" a obmedzte zvyšovanie objemu alebo vzdialenosti tréningu na maximálne 10 percent týždenne.
- Inými spôsobmi, ako zabrániť zraneniu, je vyhnúť sa prílišnému, príliš skorému stavu, vyhnúť sa drastickému zvýšeniu intenzity alebo trvania a ľahšie, ak ste unavení.
> Zdroj:
> Zranenia svalov. Americká akadémia ortopedických chirurgov. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hamstring-muscle-injuries/.