Stretnutie a flexibilita cvičení pre športovcov

Úplný zoznam cvičenia pre strečing a flexibilitu pre športovcov

Stretnutie a flexibilita idú ruka v ruke so športom z rôznych dôvodov. Stretnutie sa nielen cíti dobre, ale pomáha športovcovi udržiavať vhodný a vyvážený pohyb pohybu v špecifických kĺboch.

Usmernenia pre rozťahovanie a flexibilitu

Strečing môže mať rôzne výhody, ak sa to robí správne. Skôr ako začnete rutinné stretnutie, prečítajte si nasledujúce tipy.

1. Stretnutie vs. flexibilita : Strečing je spôsob, ako aktívne zvyšovať rozsah pohybu a tým zvyšovať našu flexibilitu.
2. Natierajte bezpečne . Vždy dodržiavajte pokyny na bezpečný strečing, aby ste predišli zraneniam.
3. Vykonajte statické strečovanie . Znamená to, že držíte úsek po dobu 30-60 sekúnd naraz a neodrážajte sa ani nepreťažujte.
4. Stretch po zahriatí . Výskum ukazuje, že je to najlepší spôsob, ako zlepšiť rozsah pohybu .
5. Vykonajte dynamické zahrievanie pred tréningom, aby ste sa uistili, že vaše svaly sú teplé.
6. Majte na pamäti, že každý kĺb má ideálny rozsah pohybu a väčšia flexibilita nie je vždy lepšia.
7. Aby ste udržali dobrú svalovú rovnováhu, napnite tesné svaly a posilnite slabé svaly.
8. Vyhnite sa nadmernému rozťahovaniu alebo rozťahovaniu studených svalov.

Strečinkové cvičenia - horné telo

Tieto úseky použite na zacielenie na konkrétne oblasti hornej časti tela.

• Rameno Stretch - Basic
• Ramenný Stretch - strečing golfu
• Rameno a šikmý streč - Stretnutie dopredu

• Späť Stretch - Stretch Cat-Cow Stretch
• Spine Stretch - Prone Back Extension
• Spine Stretch - Spinal Twist
• Spine Stretch - kolená do hrudníka
• Spodná časť chrbta a bedra

Stretnutie cvičení - spodná časť tela

Tieto úseky použite na zacielenie na konkrétne oblasti dolného tela.

• Achilles Tendon (Heel) Stretch
• Plantar Stretch
• Calf Stretch - stáť

• Soleus Stretch - stálo
• Calf a Achilles Stretch
• Hip Flexor / Psoas Stretch
• Quad Stretch - stály
• Šikmý Stretch - sedí
• Šikmá streč - stojaca
• Šikmý Stretch - Partner Stretch
• IT (Iliotibial) Band Stretch - sedí
• IT (Iliotibial) Band stretch - Crossover Squat Stretch
• Piriformis Stretch
• Piriformis Stretch - ležiace
• Bolesť svalov - Stretching Rutine
• Groin Stretch - stálo
• Groin Stretch - sedí
• Groin Stretch - Squatting

Stretnutie cvičenia podľa športu

Tu sú niektoré základné rozťahovacie rutiny pre športovcov, ktorí hrajú určitý šport.

• Najlepšie stretávky na bicykli
• Najlepšie strety pre golfistov
• Najlepšie strety pre bežcov
• Najlepšie strechy pre snowboarding
• Najlepšie strety pre futbal

Rutiny pre strečing špecifické pre úrazy

Tu sú niektoré vzorkovacie stretávacie rutiny pre športovcov, ktorí majú špecifické zranenia.

• IT (Iliotibial) Band Pain Stretching rutinné
• Rutinná operácia bolesti chrbta
• Rutinné stretnutie s telom

_zdroj

_{Andersen, JC Strečink pred a po cvičení: Účinok na bolesť svalov a riziko úrazov. Časopis športového výcviku 40 (2005): 218-220}

_{Herbert RD, de Noronha M. Strečing na prevenciu alebo zníženie svalovej bolesti po cvičení. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, číslo 4.}

_{Mán Ian Shrier, PhD a Kav Gossal. Mýty a pravdy preťahovania: individualizované odporúčania pre zdravé svaly, lekár a športová medicína, VOL 28, # 8, august 2000.}

_{Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels a Peter McNair. Stretnutie a prevencia úrazov Negatívny vzťah. Sports Medicine 34, 7 (2004): 443-449}