- Typ pózu : Inverzia
- Tiež známa ako ohýbaná rovnováha ramena, pórovitý páv
- Výhody : Posilňuje paže, ramená, jadro a chrbát; zlepšuje rovnováhu
- Poznámka : Zaujímalo by vás, či obrátiť počas menštruácie?
Inštrukcie:
- Preveďte rohož na stenu.
- Príďte do rúk a kolená smerom k stene. Prsty mali by byť veľmi blízko k stene. (Jeden palec alebo dva preč sú dobré, to je, keď vykopnete a podpätky sú na stene, chrbtica je čo najmenšia).
- Ohnite si lakte, aby ste predlžovali predlaktia a palmy na podlahu. Vaše horné ramená by mali byť kolmé na predlaktie. Váš pohľad by sa mal nachádzať na tvojej podložke v tejto postoji.
- Zacvaknite prsty a zdvihnite boky, aby ste sa dostali do dolnej polohy s nohami. Táto pozícia sa niekedy nazýva delfín alebo šteňa predstavujú.
- Chodte nohy k svojmu lakťu čo najviac. V ideálnom prípade vaše boky prídu cez vaše ramená.
- Zdvihnite svoju dominantnú nohu (tú, s ktorou chcete ísť) na rozdelenú pozíciu.
- Ohnúť koleno nohy, ktorá je stále na podlahe. Otočte svoju zdvihnutú nohu na chvíľu, keď sa spodná noha rozpadne.
- Pokúste sa pristáť oboma pätkami jemne na stenu.
- Všimnite si, že hlava zostáva z podlahy. Dávaj pozor na zem medzi rukami.
- Ak sa vám podarí dostať oba nohy hore a obrátiť sa úplne, začnite pracovať na zaobchádzaní s jadrom, aby ste mohli odstrániť nohy zo steny jeden po druhom a vyvážiť samostatne.
- Choďte dole a odpočívajte v detskej póze .
Tipy pre začiatočníkov:
Podpory môžu byť v tejto póze veľmi užitočné.
- Umiestnite blok na stenu. Vytvorte tvar "L" palcom každej ruky (pravá ruka bude späť "L"). Položte ruky okolo bloku tak, aby sa vaše palce nachádzali na prednej strane bloku a ukazováky sú na stranách s dlhými palmami na podlahe. Stlačte ruky pevne do bloku a na podlahu pri kopaní.
- Popruhy sú tiež užitočné. Nastavte popruh tak, aby slučka bola tak široká ako vaše ramená. Posuňte slučku do ramien tesne nad lakťom, aby ste neostali ramená po stranách.
- Získanie pocitu z kopnutia môže chvíľu trvať, najmä ak ste noví inverzní. Len pokračujte v cvičení!
Pokročilé tipy:
- Akonáhle sa budete cítiť pohodlne kopať pomocou bloku a popruhu, začať sa od seba od týchto rekvizít. Uistite sa, že lakte zostanú v rade s ramenami a nevystavujte ich po stranách, je najdôležitejším detailom.
- Keď môžete robiť pózu na stene, veľmi dôsledne začnete pokúšať sa presunúť do stredu miestnosti. Metóda je v podstate rovnaká, ale musíte mať silu na ovládanie vášho výstupu.