Typ pózy : Stojaca
Výhody : Posilňuje paže a jadro, zlepšuje flexibilitu bedrového kĺbu, zvyšuje povedomie o bedrovej polohe
Jedným z najdôležitejších zarovnávacích znamení pre stojaci jóga je to, či sú boky zatvorené (štvorcové) alebo otvorené. Napríklad sú rozdelené do bojovníka I, ale otvorené vo vojne II . Začiatočníci majú často ťažké vedieť, čo to znamená a pocit, že v ich telách.
Rozdelenie psov dole to ilustruje veľmi pekne.
U psa smerujúceho smerom nadol sú obidve boky zamerané v rovnakom smere (zhruba povedané, podlaha). Toto je zatvorená pozícia. Keď zdvihnite jednu nohu, aby ste sa dostali do troch nožných psa, držte bedrové body v rovnakej polohe, obrátené k podlahe. Vaša zdvihnutá noha zostáva v rovnakej rovine, práve prichádza z podlahy ako páka. Ak ste mierne flexibilní, noha pravdepodobne nebude vyššia ako úroveň bedra. Jedným zo spôsobov, ako skontrolovať svoju orientáciu, je uistiť sa, že prsty stále smerujú priamo na zem.
Ak chcete cítiť otvorenú pozíciu, stohujete jeden hlboký bod nad druhým. Vaša noha sa môže takto zdvihnúť oveľa vyššie, možno aj kolmo k podlahe. Vaša noha sa otvára o 90 stupňov, takže vaše nohy teraz smerujú na stranu vašej podložky. Ak ohýbate horné koleno, vaša päta prichádza smerom k vášmu opačnemu zadku. Choď sem a tam medzi zatvorenými a otvorenými pozíciami je užitočné cvičenie, ktoré vám dáva vedomie, ktoré môžete prenášať do iných póz.
Inštrukcie:
1. Začnite so psom smerom nadol .
2. Pri vdychovaní zdvihnite pravú nohu zo zeme za sebou.
3. Pri zdvíhaní pravého ramena udržujte hladiny bokov spolu navzájom. Boky by mali zostať na podlahe.
4. Pokračujte v uvoľnení ľavej päty smerom k podlahe.
5. Pokúste sa udržať rovnakú váhu v oboch rukách.
6. Predĺžte sa cez zvýšenú pravú pätu a korunu hlavy.
7. Po držaní pózu s bokmi štvorcami niekoľko dychov, môžete otvoriť pravý bok, stohovanie cez ľavý bok. To umožní, aby pravá noha vyšla a poskytla vám pekný úsek bedra.
8. Hoci otvárate boky, pokúste sa udržať telo z krútenie doľava.
9. V otvorenej polohe bokov môžete ohýbať pravé koleno a nechať pravú pätu prísť k ľavému zadku.
10. Po niekoľkých dychách narovnáte pravú nohu a vyrežte boky smerom k podlahe.
11. Uvoľnite pravú nohu späť na podlahu. Vezmite niekoľko dychov dole a potom zopakujte sekvenciu na ľavej strane.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Nebojte sa, ako vysoká je vaša pravá noha. Je dôležitejšie, aby sa boky najprv načrtli.
2. Dbajte na to, aby ste nezvyšovali ľavú pätu, keď zdvihnite pravú nohu. Držte pätu smerom k podlahe.
3. Ak máte bolesť zápästia, môžete urobiť rovnakú pózu pomocou delfína ako východiskovej pozície.
Pokročilé tipy:
1. S bokmi otvorenými a zdvihnutými kolenami ohnutými (krok 9, vyššie) urobte tri veľké kruhy s kolenom v každom smere.
2. Otvorená boková poloha je dobrým vstupným bodom, ktorý vášho psa otočí.
Presuňte sa na divokú vec, ak je to súčasťou vašej praxe.