Ako Flip Váš pes
Tiež známy ako: Otočiť pes, Flip Dog
Typ Pose : Backbend
Výhody : Zlepšuje pohyblivosť chrbtice, posilňuje ramená.
Divoká vec je docela nový prírastok do kánonu jogy, ktorý bol zavedený a široko vyučovaný Johnom priateľom prostredníctvom Anusarovej jógy . Táto póza spôsobila takmer takú diskusiu vo svete jogy ako samotný priateľ. Otázkou je, či je možné robiť divokú vec takým spôsobom, ktorý nedáva ramená na miesto, ktoré takmer zaručuje zranenie.
Pozrime sa bližšie.
Spôsob, akým sa póza vyučuje v Anusare, spočíva na tom, že praktizujúci je spokojný s veľmi otvoreným ohniskom, ktorý je charakteristickým znakom Anusary. Tento článok publikujúci v Jogovom žurnále z roku 2007, Jemný zostatok, ktorý napísal učiteľ Anusara Desiree Rumbaugh, ilustruje tento prístup. Od tej doby, a najmä od odchodu kamaráta z Anusary, sa póza vyučuje oveľa pružnejším spôsobom, ktorý vyhovuje viac praktikám a typom tela. Naša verzia, ktorá sa niekedy nazýva preklopením vášho psa, vyžaduje, aby obidve nohy boli ohnuté, aby nesl vašu váhu rovnomernejšie a aby držiaca opierka bola viac kolmá na podlahu.
V kurzoch jogy je prelistovanie vášho psa úplne nepovinné (rovnako ako každá ďalšia póza naznačuje inštruktor). Je tu veľa priestoru na tlmočenie v tejto póze, takže robte to, čo má zmysel pre vaše telo, vrátane jeho obchádzania úplne.
Ak máte tendenciu k ramenám na ramenách, možno sa chcete úplne vyhnúť ako preventívna opatrnosť.
Inštrukcie:
1. Od psa smerom dole nadvihnite pravú nohu, prichádzajúc do spodnej časti psa .
2. Otvorte pravý bok smerom k stropu a ohnite pravé koleno.
3. Pokračujte v otvorení bedra a začnite otáčať na guli ľavej nohy posunúť prsty na tvár zadnej časti miestnosti, ako sa dostanete na pozíciu pre backbend.
4. Keď sa boky dostanú k stropu, prineste pravú nohu na podlahu na vonkajšej strane ľavej nohy. Tvoja pravá noha bude prichádzať z tvojej rohože.
5. Pravé rameno sa zdvihne z podlahy a tiahne smerom k prednej časti miestnosti.
6. Vystúpte, otočte na loptu na ľavej nohe a vráťte prsty smerom k prednej časti miestnosti a spustite pravú ruku, aby ste sa vrátili späť dole.
7. Opakujte na druhej strane.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Tento pokročilý backbend je najlepšie vyhnúť začiatočníkov. Ak sa stretnete s touto pódiou v triede, psík rozsypaný s otvorenými bokmi (krok 2) je skvelým miestom na zastavenie.
Pokročilé tipy:
1. Počúvajte svoje telo. Ak máte pocit nepohodlie v tejto póze, je najlepšie preskočiť. Existuje veľa ďalších spôsobov, ako dostať späť-ohýbanie dovnútra.
2. Ak máte veľmi hlbokú prax v zákrute, je možné prejsť na pólu s plným kolesom . Pravá dlaň sa musí dostať celú cestu k podlahe prstom otočeným smerom k nohám. Ak to môžete urobiť, preneste svoju váhu na túto ruku, zdvihnite ľavú ruku a otočte ju tak, aby aj ľavé prsty smerovali k vašim nohám a potom vymenili ľavú ruku k podlahe.