Zostatky na paži vždy vyzerajú úžasne (ako v tom, ako to urobila?), Ale akonáhle sa dostanete na povzbudenie vášho prvého, ostatné sledujú pomerne ľahko. Ukážeme vám, ako predstavy sledujú určité vzory a stavajú sa navzájom, aby vás dostali vysoko.
1 - Crow Pose (Bakasana)
Väčšina ľudí začína vrana ( bakasana ) . Vrána ponúka vynikajúcu príležitosť na to, aby ste sa dozvedeli, kde je vaše ťažisko, a ako používať tieto znalosti, aby ste sa prehnali.
Praktici, ktorí sú noví na vyrovnanie rovnováhy často podceňujú, ako ďaleko budete musieť nakloniť, aby si vaše nohy zo zeme.
Ďalšie časté otázky vrany sú umiestnenie kolená na vonkajšej strane ramien, namiesto použitia zbraní ako police. Uistite sa tiež, že začínajte so zadkom. Ak je príliš nízka, váži vás.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Akonáhle sa cítite pohodlne vo vrana, prirodzeným ďalším krokom je práca na bočnej vranu . V skutočnosti existujú dve verzie tejto predstavy. Ľudia sa zvyčajne najprv naučia pózovať s bokmi na jednej ruke a kolenami na druhej strane.
To je dosť stabilná pozícia, ktorá sa môže dokonca cítiť jednoduchšie ako pravidelná vrána. V pokročilejšej verzii, ktorá sa tu zobrazuje, sa nohy presunuli na jednu ruku, pričom druhá voľná. Môžete narovnať obidve nohy na stranu, aby ste mohli prekvitnúť.
3 - Eka Pada Koundinyasana I
Ak chcete urobiť eka pada koundinyasana I (čo sa prekladá, ale nikdy nie je nazývané, jedno-legged póza venovaná mudrcovi Koundinovi), musíte začať vo vnútri vrana. Odtiaľ vytiahnite spodnú nohu smerom von.
Súčasne narovnať hornú nohu, ale aj posunúť za sebou smerom k zadnej časti rohože. Udržujte obe nohy zapojené (buď špicaté alebo ohnuté), aby ste udržali nohy aktívne.
4 - Hurdler Pose (Eka Pada Koundinyasa II)
Mysleli by ste z názvu ( eka pada koundinyasa II), že táto póza bude vytekať z predchádzajúceho, ale je to vlastne úplne iný prístup. Avšak, stále môžete sledovať základy vyváženia späť do vrana predstavovať.
Táto póza tiež zavádza pohyb "spätného balenia" nohy na rameno. Znamená to, že dostanete stehno až k ramenu tak vysoko, ako keby ste nosili nohu ako batoh. V najbližších niekoľkých pozíciách príde veľa.
5 - Elephant's Trunk Pose (Eka Hasta Bhujasana)
Backtracking na myšlienku backpacking na minútu, kôň slona póza je miesto, aby sa pohodlne s touto pozíciou. Je naozaj veľa ako vrhnúť nohu na rameno alebo realisticky čo najbližšie k ramenám.
Je tiež dôležité, aby vaša noha nezostala len tam, ale aktívne objala vašu ruku. Potom roztiahnite a pevne zapojte svoju druhú nohu a zatlačte ju do dlaní, aby ste sa zdvihla z podlahy. Táto póza je skvelá príprava na vyváženie ramien.
6 - ôsmy uhol pohľadu - Astavakrasana
Astavakrasana nasleduje priamo z kmeňa slona. Akonáhle je noha vysoká na vašej ruke a pevne ju objala a zadok je hore, môžete začať háčikom členky a posunúť hrudník dopredu smerom k rovnobežnej polohe s podlahou.
7 - Tlaková pažia - Bhujapidasana
Pokračujeme v našich obrázkoch na batoľa , v bhujapidasane nosíte nohy na oboch ramenách. Zapínanie členkov pred vpred pomáha vytvoriť uprataný malý balík, ktorý sa ľahšie zdvihne.
8 - Piesňák (Tittibhasana)
Z bhujapidasany stačí narovnať nohy, aby ste sa dostali do svätojánskej svätyne . Je to ťažký prechod, ale preto, že necháte ísť z uprataného malého balíčka. Je to oveľa ťažšie zvládnuť nohy, keď sú sami. To je dôvod, prečo je kľúčom skutočne stlačiť ruky nohami po celú dobu. Je to v poriadku, keď začnete ohýbať ruky a nohy a pracovať na vyrovnávaní ich v priebehu času.
9 - Lietajúci Crow Pose (Eka Pada Galavasana)
Flying vrana vstupuje cez pózu nazvanú eka pada utkatasana, tiež známa ako číslo štyri, pretože to je to, čo vyzerajú nohy. Musíte byť celkom pohodlní v oboch holuboch a vranu, aby ste ich vytiahli. Ak máte tieto predpoklady, pracujte na tom, aby ste si skutočne uchopili hornú časť ramena s opačnou nohou, kde prechádza. Vaše paže pôsobia ako polica na prednú nohu a ak sa nakláňate dosť dopredu, vaša zadná noha letí zo zeme.
10 - Dragonfly Pose
Sme späť na riffy na boku vranu vážkou (pozri nohu vyčnievajúcu k boku?), Aj keď vstup je mierne komplikovaný skutočnosťou, že vaša druhá noha je v podstate stojí na vašej ruky. Musíte to nastaviť ešte predtým, ako odložíte nohy zo zeme. A hádaj čo? Budete prísť cez číslo štyri, aby ste sa tam dostali. V skutočnosti tu stále vidíte číslo 4 v nohách. Je to len na jeho boku.
11 - Scale Pose (Tolasana)
Mierka predstavuje závisí od dvoch vecí: hlavná sila jadra a schopnosť sedieť v lotuse . Je to skutočne oveľa ťažšie vytiahnuť to, ak nemôžete prísť do plného lotosu, pretože mať nohy obsiahnuté (pamätajte si náš uprataný malý balík zhora), uľahčuje ich zdvíhanie ako jednotku.
12 - páv páv (Mayurasana)
Peacock je vlastne celkom odlišný od všetkých ostatných ramien, ktoré sú tu zobrazené kvôli požadovanému nastaveniu ramena. Lakte sa musia stretnúť pod žalúdkom s rukami otočenými dozadu. Stále ide o nájdenie vášho ťažiska, ale otočný bod zmenil pozíciu, takže nerešpektuje vranový alebo bočný vranový model.