Nechajte sa prebiť okolo kefa: vážka je veľmi tvrdá póza. To, čo to robí, spočíva v tom, že spája množstvo prvkov, ktoré sú veľmi náročné v ich vlastných právach. Musíte byť istý vyvažovač ramien, pohodlný s bočnou vranou a lietajúcou vranou . Flexibilita v oblasti bokov a hamstringov je tiež potrebná na to, aby ste dostali nohy na miesto. Toto nie je póza, ktorú ľahko vyzdvihnúť.
To je "zlá" správa. Dobrou správou je, že všetko, na čom pracujete tým, že dôsledne robíte jogu, vás prináša do bodu, kedy sa táto póza stane dostupnou. Je to zábavné, keď sa všetko stretne, ale snažte sa, aby ste vo svojej praxi jogy neostali príliš orientovaní na cieľ. Kontrola vytvára váš zoznam úloh nie je to, o čo ide. Keď budete pripravení na draka, bude pre vás pripravená. Tu je návod, ako sa dostať dovnútra a von z nej.
Tiež známy ako : Hummingbird predstavujú, kobylka predstavujú
Je dobré vedieť: Existuje iná póza v yin jóne, ktorá sa nazýva vážka. Jiný póza je posadený smerom dopredu, podobne ako upavistha konasana .
Typ pózy : Vyváženie ramien
Výhody : Zvyšuje pevnosť ramena a pevnosť jadra.
Inštrukcie
1. Začnite tým, že stojíte v horskej póze .
2. Posuňte svoju váhu na pravú nohu a nechajte svoj ľavý členok prekrížiť pravé stehno tesne nad kolenom. Vaša holenia bude rovnobežná s podlahou.
Táto variácia na utkatasana je rovnaká pozícia, z ktorej vstupujete do létajúceho vrana.
3. Vstúpte do dopredného ohybu, čím dlaňami svojich rúk položíte na zem.
4. Ohnite pravú nohu (stojaca noha) a otočte trupom napravo, prechádzajte rukami, kým sa vaše dlaň nedostane do línie pravého chodidla.
Toto je podobná pozícia na strane vrana.
5. Ohnite svoje lakte do polohy chaturanga a podneste chodidlo ľavej nohy na polici vytvorenú ľavou hornou časťou ramena. Snažte sa dostať nohu tak vysoko, ako je to možné.
6. Nasaďte pravé stehno aj na ľavé horné rameno.
7. Tip dopredu, čím si váhu do náručí, ako pravú nohu narovná na bočnú a pravú nohu opúšťa podlahu.
8. Vystúpte, ohnite pravé koleno a vráťte pravú nohu späť na podlahu.
9. Skúste druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov:
1. Nie je to naozaj začiatočná verzia, ale strana vrana je dobrá prípravná póza. To vám dáva pocit, koľko musíte otočiť trup a ako ďaleko dopredu, musíte sa špička, aby si vaše nohy zo zeme.
Pokročilé tipy
1. Nenechajte sa prekvapiť, ak sú dve strany veľmi odlišné! Existuje veľa faktorov, ktoré prinášajú túto prácu, ale otvorenosť bokov je tá, ktorá je možná na jednej strane, ale nie na druhej.