Triedy jogy často končí s radom sediacich bedrových úsekov. Urobte nejaký čas, aby ste sa na túto oblasť zamerali na konci svojho tréningu, aby ste využili teplo, ktoré ste si postavili s postojmi. Svaly okolo bokov majú tendenciu byť oblasťou tesnosti, kde je uložené napätie. Práca s ohriatymi svalmi vám umožní hlbšie a uvoľniť viac. Sediace sa predstavujú ako vaše pohode, prechod na konečnú relaxáciu .
Pózy v tejto sérii sú často nazývané otvárače kytiek , ale to je trochu nesprávny názov. Nasledujúce 5 predstavuje stretnutie vnútorných a vonkajších stehien, hamstringov, piriformis a skupiny svalov nazývaných bedrový flexor. Všetky tieto svaly sa napínajú, keď strávite veľa času sediac v stoličkách. Napínanie môže pomôcť zmierniť a zabrániť bolesti chrbta a ischias .
Pri všetkých dopredných ohyboch sa uistite, že sa pohybujete z panvy. Predstavte si panvu ako misku s vodou. Keď budete ohýbať smerom dopredu, voda sa vyčnieva z prednej časti misy.
Ak je oblasť okolo bokov tesná, je užitočné mať deku a bloky jogy praktické. Ak tieto rekvizity nemáte, môžete použiť položky domácnosti.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Začnite túto sekvenciu usadenú v kobylí póze - baddha konasana .
2. Sedte na prikrývku alebo blok, ak je to pohodlnejšie. Môžete tiež umiestniť bloky pod kolená na podporu, ak sú ďaleko od podlahy.
3. Sedte vo vzpriamenej polohe asi päť dychov. Potom záves na boky, aby sa dostali do dopredného ohybu, ak je to možné. Zostaňte v doprednom zákrute pre rovnaký počet dychov.
Koleno po členku Pose - Agnistambhasana
1. Od baddha konasana, prekrížte pravý člen na ľavé koleno, aby ste sa dostali do kolena na členku predstavujú pravú nohu na vrchole. Pravé koleno je priamo nad ľavým členkom.
2. Uistite sa, že dierky sú rovnobežné s prednou časťou rohože a členky sú ohnuté. Môžete posunúť deku pod pravé koleno, ak je medzi kolenom a členkom veľký priestor.
3. Vezmite päť úplných dychov. Ak sa póza cíti dosť intenzívna, zostaňte tam, kde ste. Ak chcete trochu viac, počkajte päť dychov dopredu o nohy.
4. Narovnať nohy do personálu predstavujú - dandasana a pretrepte nohy.
5. Opakujte pózu s ľavou nohou na vrchu.
Krava tvár Pose - Gomukhasana
1. Posuňte pravé koleno na hornú časť ľavej kolene pre tvár kravy . Vaše nohy budú na vonkajšej strane stehien. Môžete sa dostať na ruky a kolená, aby ste sa dostali do správnej polohy.
2. Keďže sa zameriavame na boky, postavenie paží je jogínskou voľbou . Môžete si vziať tradičnú pozíciu v ruke, vziať si modlitbu do svojho srdca alebo položiť ruky na zem.
3. Vezmite päť dychov vo vzpriamenej polohe. Potom, ak je to možné, počkajte päť dychov dopredu.
4. Opakujte pózu s ľavou nohou na vrchu.
Hlava do kolena Pose - Janu Sirsasana
1. Vráťte sa na pózu.
2. Udržujte ľavú nohu zastrčenú do slabín, predĺžte pravú nohu priamo pred sebou.
3. Silne napravte pravú nohu. Inhalať chrbticu dlho a dopredu ohýbať pravú nohu, aby ste prišli do januára sirsasana .
4. Ak sa dostanete pravou nohou, držte ju rukami. Ak nemôžete len držať na holení.
5. Predĺžte chrbticu na svoje vdychovanie a prehĺbte svoj dopredný ohyb na vašom výdychu päť nádychov.
6. Vráťte sa cez póza a potom roztiahnite ľavú nohu, aby ste urobili janu sirsasana na druhej strane.
Sedací široký legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Oddeľte nohy von do širokej polohy.
2. Obohte obe nohy a silno zatiahnite obidve nohy a prichádzajte do upavisthy konasany.
3. Dopredu ohýbajte do stredu, roztiahnite chrbticu vašich vŕčov a prehĺbte pózu na vydychovanie.