Ak máte príležitostnú alebo chronickú bolesť v dolnej časti chrbta, nie ste sami. Nízka bolesť chrbta je veľmi častá, obzvlášť pri starnutí. Mať prácu, kde sedíte väčšinu dňa, zhoršuje problém. Užívanie času na vytvorenie pravidelného stretávacieho postupu môže mať veľký rozdiel v prognóze bolesti chrbta.
Dolná časť chrbta je definovaná ako päť bedrových stavcov, ktoré tvoria krivku chrbta tesne nad sakrom. Bolesť môže pochádzať z viacerých vzájomne závislých anatomických zdrojov vrátane mäkkých diskov medzi oboma stavcami, okolitými nervami a podpornými svalmi a väziami.
Jóga môže pomôcť pri liečbe a prevencii bolesti budovaním sily v slabých oblastiach a rozťahovaním tesných oblastí. Pravidelná prax jogy, ktorá zahŕňa mnoho rôznych typov pohybov, ktoré zahŕňajú chrbticu, je dobrý spôsob, ako udržať zdravie chrbtice v priebehu času.
Nasledujúca séria pozícií zahŕňa rozšírenie chrbtice a ohyb (tiež známe ako ohýbanie chrbta a ohýbanie dopredu) a krútenie. Ak už máte bolesť, je dôležité, aby ste pred začatím nových cvičení navštívili svojho lekára, pretože nie všetky úseky sú vhodné pre každú podmienku. Ak ste dostali OK, aby ste vykonali tieto typy pohybov alebo hľadáte preventívny režim, ste na správnom mieste.
1 - panvové náklonky
Začnite tým, že ležíte na chrbte na panvové naklápanie . Ak nemôžete ležať pohodlne, môžete to urobiť aj pri stene. Jemné kolísanie panvy dopredu a dozadu má za následok sploštenie dolnej časti chrbta proti podlahe (alebo stene). Je to dobrý spôsob, ako uviesť pohyb do tvrdého chrbtice.
Vykonajte 10 až 15 kôl tohto úseku a budete ohromení tým, aké odlišné chrbty máte na konci.
2 - Stretch mačacieho krava - Chakravakasana
Príďte na všetky štyri pre niekoľko kôl mačiek . Tento úsek, ktorý sa pohybuje dopredu a dozadu od ohybu k predĺženiu, rozširuje pôsobenie panvového naklonenia do celého chrbtice, od chvosta po krk. Rovnováha na rukách a kolenách tiež pomáha budovať silu jadra. Tento základný pohyb môže mať veľký vplyv na ľudí, ktorí sedia celý deň.
Päť až desať kol by malo robiť trik, ale vždy môžete urobiť viac, ak sa vám páči.
3 - Dieťa Pose - Balasana
Ohýbanie dopredu sa neodporúča pri niektorých typoch bolesti chrbta (napríklad herniované disky), preto sa uistite, že ste diagnostikovaný pred pokusom o predstavu dieťaťa . Ak chcete znížiť uhol dopredu ohyb, môžete tiež vziať pod hrudník a hlavu . Vaše ramená sa môžu rozprestierať popri tela alebo sa môžu rozprestierať vpredu, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
Nasledujte aspoň 10 dychov.
4 - Stolička Twist
Zvraty sú tiež zložité pre niektoré podmienky, ale ak ich môžete urobiť, otáčanie je skvelé pre udržanie vašej chrbtice flexibilné. Zrýchlejte pomaly a nenechávajte si silu.
Vezmite si asi 5 dychov v tomto otočení stoličky , predĺžením chrbtice pri inhaláciách a jemným prehĺbením pózu na výdychoch. Potom sa otočte a otočte opačným smerom. Ak máte väčšiu mobilitu, vyskúšajte sedaciu spinálnu zákrut - ardha matsyendrasana .