Kedy odpočívať v jogy
- Typ pózu : kľud, dopredu ohýbanie
- Výhody : jemný úsek na chrbát, boky, stehná a členky. Môže pomôcť zmierniť bolesť chrbta.
Detská póza je jednoduchá pozícia s veľkou úlohou hrať v praxi jogy. Okrem toho, že je pekný spôsob, ako jemne pretiahnuť rôzne časti tela, predstavuje póza dieťaťa najdôležitejšiu pokojnú polohu jogy. Je to šanca zastaviť to, čo robíte, prehodnotiť svoju pozíciu, znova sa spojiť s dychom a pripraviť sa na posun vpred.
V triede môže učiteľ ponúkať možnosť odpočinúť sa v postoji dieťaťa po rýchlej vinyasovej postupnosti, dlhom držaní v postoji ako pes smerujúci smerom dole alebo doske alebo pokusom o náročnú inverziu. To všetko sú príklady vhodného času na odpočinok, ale keď si vezmeme predstavu o deťoch, je to naozaj podľa vlastného uváženia.
To znamená, že sa môžete presunúť do tejto pozície kedykoľvek to považujete za potrebné. Je to tvoj čas, tvoja karta bez bolesti, zlatá lístok. Žiadny učiteľ, ktorý nemá žiadne skúsenosti, vás zabráni v tom, aby ste robili detskú pózu kedykoľvek chcete.
To vám dáva určitú moc. Naučiť sa ho používať rozumne je súčasťou vašej rozvíjajúcej sa praxe, kde počúvate vnútorný hlas vášho tela a robíte to, čo vám povie. Vaše telo vám povie, kedy odpočívať. V rôznych dňoch bude možno potrebovať rôzne veci a to je v poriadku. Udržiavanie vášho ucha jemne naladené na správy, ktoré vaše telo posiela a rešpektívne reagovať na ne, je väčšia lekcia, ktorú dieťa predstavuje.
Inštrukcie
- Od psa smerujúceho smerom nadol, položte kolená na podlahu.
- Roztiahnite kolená tak široko ako rohož, udržujte vrcholy nôh na podlahe s veľkými prstami, ktoré sa dotýkajú.
- Prineste si brucho na odpočinok medzi stehnami a čelo na podlahe. Môžete tiež otočiť hlavu na jednu stranu s tvárou spočívajúcou na podlahe. Ak sa rozhodnete urobiť, je dobré prejsť na druhú tvár asi do polovice svojho odpočinku.
- Existujú dve možné varianty ramien. Buď predlžte ruky pred sebou s dlhými rukami smerom k podlahe, alebo dajte ruky späť pozdĺž stehien s dlaňami smerujúcimi nahor. Urobte to, čo je pre vás príjemnejšie. Ak ste robili veľa ramennej práce, druhá možnosť je pekná.
- Zostaňte tak dlho, ako sa vám páči, prípadne sa opätovne pripojíte k stereotypným inhalačným a vydychujúcim dychom.
Tipy
- Môžete si vybrať, aby ste si kolenú udržali, namiesto toho, aby ste ich oddelili, ak je to pre vás komfortnejšie. Podobne môžete sklopiť prsty pod nohami, ak je bolestivé mať nohy ploché.
- Môžete ísť na aktívnejšiu verziu pózu tým, že zapojíte ruky, keď sú pred sebou roztiahnuté. Stlačte do dlane a držte paže rovno od lakte od podlahy.