Toe stand je vyrovnávacia pozícia, ktorá sa objavuje v sekvencii Bikram Yoga a bola prijatá aj inými praktikami jogy. Vstup je tu cez polovicu lotusového stromu z dobrého dôvodu. Ak máte problémy so stojacou polosturovou pozíciou, bude pre vás ťažké dostať sa do špičky. Praktizovanie niektorých bedrových úsekov vám pomôže. Neexistuje mnoho jogových póz, ktoré vyžadujú dostatočnú silu nôh, takže je to dobrý spôsob, ako dostať nejakú pozornosť na túto zanedbanú oblasť, rovnako ako dať si rovnováhu výzvu.
- Typ pózy : Stojace, vyvažovanie
- Tiež známy ako : Padangustasana v Bikram jóga
- Výhody : Otvára boky, posilňuje jadro a nohy.
- Upozornenia : Ak máte problémy s kolenami, dôkladne sa k tejto pozícii. Preskočte, ak spôsobuje bolesť kolena.
Inštrukcie
- Postavte sa na pravú nohu a priveďte hornú časť ľavej nohy do pravého boku v polovičnej lotosovej variácii stromu . Vezmite si niekoľko nádychov, aby ste dosiahli rovnováhu.
- Začnite ohýbať pravé koleno a udržať ľavú nohu v hornej časti ľavého stehna. Súčasne zdvihnite pravú pätu tak, aby ste v čase, keď ste sa nachádzali v klenutom postavení, ste takisto vyvíjali na loptu na pravú nohu.
- Keď predpokladáte squat, zamerajte svoju pravú pätu na perineum tak, že päta bude sústredená pod vaším telom, nie len pod pravým zadkom.
- Nechajte prsty prichádzať na podlahu pred sebou, ak ich potrebujete na vyváženie. Vytrhnite si brucho a pracujte na zdvihnutí jednej alebo oboch rúk z podlahy, keď vyvažujete loptu na pravú nohu.
- Ak dostanete rovnováhu, prineste obe ruky anjali mudra a pokúste sa držať pózu na päť hlbokých vdýchnutí a vydychovanie.
- Vráťte sa späť na polovicu stromu lotosu a pretrepte obidve nohy predtým, než sa pokúsite na druhú stranu.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak vaše boky nedovoľujú, aby ste urobili polovicu lotosu, môžete pracovať na vyrovnaní v squatu s podpätkami zdvihnutými a kolenámi dohromady.
Pridať výzvu
- Ak ste pripravení na väčšiu výzvu, pokúste sa prísť a odísť z držania tela bez toho, aby ste sa nechali dotýkať podlahy.