Mudra je gesto, zvyčajne robené rukami, ktoré sa zameriavajú a usmerňujú energiu v póze alebo meditácii jogy. Mudry sú starodávne. Väčšina používaných v súčasnej jogy pochádza z hinduistickej a budhistickej tradície. Mudry sú tiež niekedy nazývané pečate, pretože aktívne spájate dve časti ruky. Predpokladá sa, že vytvárajú cesty pre prenikanie energie (praňa) a pomáhajú odblokovať čakry.
Ruky sú pokryté bodmi akupresúry a reflexie, ktoré môžu vysvetliť liečivé účinky niektorých mudrov. Ostatné sú viac symbolické. Rovnako ako ostatné aspekty jogy (napríklad asan , pranayama a meditácia), dôležitá prax je kľúčová. Mudry nie sú rýchlym riešením. Hoci sa dá robiť kdekoľvek, budú najúčinnejšie, ak sa zapracujú do meditačnej alebo relaxačnej rutiny. Mudry sú často používané v Kundalini jóga .
Spoločné Mudry v Hatha Jogu
Možno už používate mudry bez toho, aby si to uvedomili. Najčastejšou z nich je niekedy nazývaná modlitba alebo pozícia namaste, ale je presnejšie opísaná ako Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Stlačte dlani ľavej a pravej ruky pevne do seba. Predpokladá sa, že táto mudra má utišujúci účinok, pretože prináša harmóniu ľavej a pravej strany mozgu.
Gyan Mudra : Zatlačte palec a ukazovák. Predĺžte zvyšok prstov rovno.
Keď sedíte v polohe s krížovými nohami , položte si ruky na stehná. Táto mudra symbolizuje jednotu a spojenie. Nazýva sa tiež Jnana (Znalosť) Mudra.
Vishnu Mudra: Index a stredný prst sú ohnuté smerom k vašej dlani. Palec, prst prsteňa a ružice zostávajú predĺžené.
Toto je odporúčaná mudra na náhradné dýchanie nosovej dierky (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Držte palce pravého a ľavého ruky dohromady tým, že pretiahnete zápästie svojimi dlanemi smerom k hrudníku. Predĺžte zvyšok prstov. Vyzerá to ako vták, čo dáva zmysel, pretože Garuda je z rovnakého koreňa ako garudasana (orol póza) . Táto mudra sa považuje za povzbudzujúcu a vyváženú.
Dhyana Mudra : Keď sedíte, položte ľavú ruku do klína dlaňou smerom hore. Položte pravú ruku na ľavú stranu a palce sa dotýkajte nad dlaňami. Toto je klasická buddhistická meditačná mudra.
Lotus Mudra : Prineste dlaň na dotyk ako v Anjali Mudra. Držte palce, ružičky a podklady dlaní stlačené, keď oddeľujete stredy svojich dlaní a rozdeľujte zvyšok prstov. To vytvára tvar ako lotosový kvet. Táto mudra predstavuje otvorenosť a rozkvitanie.
Kundalini Mudra : Vytvorte päsť ľavou rukou. Roztiahnite ľavý ukazovák a päsťou s pravou rukou uchopíte ukazovák. Palca pravej ruky spočíva na ľavom ukazováku. Táto pozícia je spojená s sexualitou a jednotou.
zdroj:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Jóga vo vašich rukách , Weiser Books, 2000.