Jedzte čisté je v dnešnom svete horúcim témou vo svete zdravia. Čo naozaj znamená jesť čisté? A kto by nechcel jesť čistejšie? Okrem toho, že tento pojem je trochu nejednoznačný, ako to môžeme dokonca pokúsiť, keď máme aj deti na kŕmenie?
Po prvé, jesť čisté . Tento termín sa týka viac ako len hygienickej čistoty našich jedál. Termín " čistá výživa " znamená vyhnúť sa spracovaniu potravín a zamerať sa na celé jedlá.
Znie to jednoducho jednoducho. Ale keď to dopadne správne, skutočnosť, že jesť hlavne celé jedlá, môže mať pre priemernú rodinu niekoľko zmien.
Tu je niekoľko tipov na začatie čistenia stravovacích návykov vašej rodiny.
1. Hovorte o zdravých zmenách spoločne ako o rodine.
Ak chcete urobiť tento životný štýl, najlepšie je dostať všetkých na palubu. Zamerajte sa na prínosy pre zdravie: aký veľký pocit budete cítiť, koľko energie budete mať, ako celá strava spôsobuje, že naše telo je zdravé a silné. Nezostávajte na veciach, ktoré budete vyrezávať. Vytvorte plán a rozhodnite sa, kde začať spolu.
2. Začnite pomaly.
Je jednoduchšie si vybrať niekoľko vecí, na ktoré budete pracovať, než sa pokúsite zmeniť všetko naraz. Možno začnite tým, že pridáte viac ovocia a zeleniny na jedlo a občerstvenie. Akonáhle vaša rodina dostane chuť na báječné, zdravé možnosti, nebudú tak smutné vidieť spracované voľby zmiznú.
3. Nájdite náhrady.
Odstránenie obľúbeného občerstvenia vášho dieťaťa nemusí byť najlepším miestom na začatie, ale skôr nájsť zdravé, celodenné stravovacie možnosti, ktoré si najskôr užívajú.
Potom uvoľnite z tých nezdravých rozhodnutí. Jednou taktikou by mohlo byť jednoducho nechať spracované občerstvenie vyčerpať a nie doplniť. Jeden po druhom tieto nezdravé možnosti zmiznú a pomaly sa nahradia čistejšími, celodennými jedlami. Dostať svoje deti na brainstormy s vami môže tiež pomôcť uľahčiť zdravé zmeny.
Tu je niekoľko skvelých náhrad na snack:
Spracovaná verzia | Celá verzia potravín |
Ovocné občerstvenie | Hrozno, jahody, maliny alebo čučoriedky |
sóda | Šumivé ochutené vody |
Čipsy | Domáce pita čipy a hummus |
Granola bary zakúpené v obchode | Domáce granola bary |
4. Plán, plán, plán!
Znie to ako veľa práce, ale naozaj v dlhodobom horizonte plánovanie jedla šetrí čas a energiu. Veľkou časťou čistého stravovania je vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu a predpripraveným jedlám. Pri plánovaní jedál a občerstvenia sa môžete vyhnúť rozhodnutiam v poslednej chvíli, aby ste mohli jesť alebo chytiť niečo z predajného automatu. Po naplánovaní tých zdravých jedál a celodenných občerstvenia urobte svoj zoznam a stlačte obchod s potravinami. Skladovanie špajzu a chladničky so zdravými možnosťami je najlepším miestom na začatie.
5. Upravte svoje jedlo.
Zdravé jedlo po ruke je prvým krokom, ale ďalším krokom k tomu, aby ste boli skutočne úspešní, je, že vaše jedlo je pripravené a pripravené. To znamená, že ovocie a zeleninu umývajte a nakrájajte, aby boli v prípade potreby pripravené k jedlu. Zásuvka v chladničke zo zdravých porcovaných ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako urobiť občerstvenie alebo obed. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa uistiť, že všetky výrobky, ktoré ste práve kúpili, skutočne zjedia.
6. Majte na pamäti rozpočet.
Jedenie celých potravín je investíciou do vášho súčasného a budúceho zdravia. Ak však zlomíme banku, nie je to zvyk, ktorý bude trvať dlho. Ak je náročný rozpočet na potraviny, máte niekoľko tipov:
- Zamerajte sa na konzumáciu sezónneho ovocia a zeleniny.
- Majte na pamäti organické nie je vždy potrebné.
- Trendové "super potraviny" sú skvelé, ale ak chia semená a goji bobule nezodpovedajú vášmu rozpočtu, nebojte sa o to. Zamerajte sa na každodenné ovocie a zeleninu.
- Nezabudnite na zmrazené možnosti. Mrazené ovocie a zelenina majú veľký výživový obsah a sú ekonomickým spôsobom, ako pridať výživu.
Pomocou týchto šiestich tipov ste na ceste k jedálniu a zlepšeniu zdravia vašej rodiny jeden po druhom.