Hlavné body výživy (na jedno podanie)
Kalórie - 105
Tuk - 1 g
Sacharidy - 13g
Proteín - 2 g
Celkový čas 5 min
Príprava 5 minút , varenie 0 minút
Podávanie 8
Tento recept bez cukru, bez cukru, je vysoko výživný a veľmi ľahko sa vyrába. Začína so základom okamžitej pudingovej zmesi - niekedy sú pohodlné potraviny pekné a pretože pudingová zmes je bez cukru, nebude to príliš poškodzovať nutričnú hodnotu receptúry.
Tento recept používa nesladené sójové mlieko s nízkym obsahom uhľohydrátov, ale mlieko, nesladené mandľové mlieko alebo voda zmiešaná so smotanou pracuje. Uistite sa, že používate konzervovanú tekvicu a nie plnku do tekvicového koláča - druhá z nich pridáva prísady ako sladidlá. Konzervovaná tekvica je čistá tekvicová tekvica, ktorá je plná vitamínov a minerálov (1 šálka tekvice poskytuje 100% dennej potreby vitamínov A a C!).
Pre peknú a pôsobivú prezentáciu použite miniatúrne cukrové tekvice ako jednotlivé misky. Odstráňte vrcholy (ak je to potrebné, rezervujte ich na neskoršie miesto) a vysuňte vnútorné časti, aby ste džús čistý z buničiny. Naplňte každý s pudingom pre rozkošný dezert!
prísady
- 2 šálky konzervovaného tekvicového pyré (nie výplň do tekvicového koláča)
- 2 šálky nesladeného sójového mlieka, rozdelené
- 1 1/2 lyžičky mletej škorice
- 1/4 lyžičky muštu muštu
- 1/4 lyžičky zemného zázvoru
- 5,1-unca instantný bezvodý vanilkový puding
- 1/4 šálky opečených pekanov na topping (voliteľné)
príprava
- V strednej miske šľahte spolu konzervovanú tekvicu, 1 šálku nesladeného sójového mlieka, škorice, muškátového oriešku a zázvor.
- Počas šľahania pridajte zmes na puding a zostávajúcu 1 šálku nesladeného sójového mlieka. Dobre sa dobre premiešajte. (Môžete tiež použiť mixér.)
- Puding bude v priebehu času trochu zahusťovať. Môžete pridať viac kvapaliny a / alebo korenia pre konzistenciu a chuť, ktorú preferujete. Chill až do nastavenia.
- Najlepšie na každú porciu s opečeným pekanom, ak je to žiaduce.
Náhrady prísad a ďalšie zdravé tekvicové recepty
Ak chcete použiť vodu v kombinácii s krémom na kvapalinu, pomer 3 diely vody k 1 dielu krému je ideálny, takže v tomto receptúre 1 1/2 šálky vody do 1/2 šálky krému. Ak sledujete svoje sacharidy, nezabudnite, že počet sacharidov sa zmení; kalórie sa tiež líšia od toho, čo je uvedené tu.