Celá lotosová póza je tak silne identifikovaná s jógiou, že mnohí ľudia si myslia, že je to jediná možnosť na posedenie s krížikmi alebo na meditáciu. Nie tak! Úplný lotus vyžaduje skutočne otvorené boky, takže na kolenách nie je žiadny tlak. Dostať sa tam môže byť dlhý proces, ale existuje niekoľko miest, ktoré by ste mali zastaviť pozdĺž cesty, keď sa vaše telo otvára a reaguje na dôslednú prax.
Prvá pozícia so skríženými nohami je veľmi jednoduchá: jednoduché pose-sukasana . Keď sa v tejto polohe stanete veľmi pohodlne, môžete začať pracovať na polovici lotosu, ako je popísané nižšie. Najlepšie je praktizovať túto pózu na konci relácie jogy, keď sa zahrejete.
- Typ pózu : sediaci, otvárač hrotov
- Výhody: napína svaly okolo panvy, nohy a členky
Inštrukcie
- Z ľahkého pózu použite ruky, aby ste pravú nohu priviedli k ľavému tele s chodidlom smerujúcou nahor.
- Nastavte pravú nohu tak, aby bola čo najvyššia na ľavom stehne. Môžete použiť ruky, aby ste povzbudili nohu k pozícii. Nakoniec ide o to, aby sa horná časť pravého chodidla usadila do ľavej oblasti bedrového kĺbu.
- Udržujte ľavé koleno ohnuté tak, aby ľavá kože zostala pohodlne na podlahe v polohe s krížovými nohami.
- Zdvihnite korunu svojej hlavy smerom k stropu a odvlečte ramená od uší, aby ste dlhú chrbticu udržali. Vaše ruky môžu spočinúť na stehnách s dlaniami nahor alebo nadol.
- Vezmite si tu aspoň desať dychov.
- Uvoľnite a nastavte sa pravou nohou na spodnej a ľavej nohe hore. Jedna strana sa pravdepodobne bude cítiť jednoduchšie, ale snažte sa robiť obe strany vždy, keď budete sedieť v póze viac ako pár dychov.
Tipy pre začiatočníkov
- Ak máte kolená, keď ste prekríženými nohami, sedieť na deku alebo dvoch, aby ste zvýšili boky nad kolenami.
Pokročilé tipy
- Keď sa vaše boky začnú cítiť viac otvorené, prejdite k plnému lotosu.