Vek Chris Christag nemôže držať späť od udržania fit, štíhleho tela
Tréner Fitness a životný štýl Chris Freytag si zachoval štíhle a fit telesné postavenie, ktoré by väčšina žien závidovala - aj napriek tomu, že je staršia ako 50 rokov. Jej DVD série HIIT sú dôkazom jej pôsobivej úrovne kondície. Tak ako to robí? Hovorili sme o najlepších spôsoboch, ako zvládnuť zvýšenie telesnej hmotnosti v strednom veku, aby sme zostali štíhle a aby sme sa viac ako 40, viac ako 50 rokov.
Zvýšenie telesnej hmotnosti ako ste starý: Tipy Chris Freytag
Malia Frey: Máte obavy o získanie hmotnosti, keď ste starší?
Chris Freytag: Samozrejme. Som určite svedomitý a ja som zanietený cvičiteľ. A áno, je ťažké si všimnúť malé jemné zmeny, ako je voľná koža, vrásky atď. Ale na konci dňa s vekom prichádza múdrosť. Mám rád, kto som.
Malia Frey: Vaše telo sa zmenilo, keď ste starší?
Chris Freytag: Genetika a vek sú nevyhnutné. Všimol som si, že koža stráca pružnosť; oblasti, ktoré boli tesné, sú trochu zbytočné. Moja slnko poškodená pokožka (od opaľovania s cínovými fóliami nahrávanými albumami odrážajúcimi slnko na hrudi a tvári) vychováva svoju škaredú hlavu vo forme bazálnych bunkových karcinómov. Všimol som si, že strečing je nutnosťou po tréningu, aby sa moje svaly nedotýkali ako bubny. Všimol som si, že potrebujem viac spánku a potrebujem dlhšie zahrievanie, aby som sa dostal do tréningu.
Malia Frey: V médiách je veľa správ o prírastku hmotnosti v strednom veku zvlášť u žien. Mali by ženy byť v mieri s nárastom telesnej hmotnosti, ako starnú? Alebo je to jednoducho spôsob, ako "dávať?"
Chris Freytag: Pracujem so ženami stredného veku stále a ja som sám.
Niekoľko libier sa môže naplniť a vaše telo sa môže rozhodnúť mierne redistribuovať svoju hmotnosť. Ale koľko času naozaj chcete utrácať sami sebe o 3-5 libier, slabé brušné vyvýšeniny alebo nové vrásky? Tieto zmeny môžu byť genetické a takmer nemožné zmeniť. Ak však každý rok získavate desať (alebo viac) libier a nezaoberáte sa tým, môžete si to všimnúť.
To nie je niečo, na čo by sme sa uspokojili. Ak ste rýchlo získali a neurobíte nič s tým, mohli by ste ohroziť vaše dlhodobé zdravie a sebavedomie.
Ako zostať fit viac ako 40, viac ako 50, a ďalej
Malia Frey: Čo je pre vás typický tréningový týždeň?
Chris Freytag: Som stvorenie zmeny a skupinový fitness narkoman. Nenávidím tréning sám a radšej, aby som bol v skupinách. Je to tak motivujúce a inšpirujúce. Učila som fitness skupiny už takmer 25 rokov a stále učím 8 hodín týždenne. To ma udrží v kondícii, drží ma motivované a udržuje ma na vrchole svojej hry. Každý deň sa snažím robiť niečo iné: okruhové tréningy , tréning HIIT , spinning, jogu , kickboxing a boot camp. Každú sezónu mením svoj plán.
Malia Frey: Dodržujete prísnu diétu?
Chris Freytag: Neverím v stravovanie. Sú komplikované, často smiešne a nie trvalo udržateľné. Verím v čisté stravovanie. Pre mňa funguje pravidlo 80/20. To znamená, že jesím čisté a zdravé 80% času. Moje motto je "všetko s mierou." Som tiež vášnivá v oblasti ekologických potravín, potravín, ktoré nie sú geneticky modifikovanými organizmami, a učiť naše mládež o potravinách a o tom, ako to ovplyvňuje náš život.
Malia Frey: Zmenili ste svoj tréning alebo vašu stravu tak, aby vyhovovali procesu starnutia? Akým spôsobom?
Chris Freytag: Samozrejme. Život je o zmene! Kedysi som bol schopný jesť čokoľvek bez následkov. To už nie je prípad. Byť ochotný zmeniť a byť kreatívny je súčasťou vytvárania úspechu. Okrem toho som strávil posledné 2 desaťročia svojho života vzdelávať sa o jedle. Viem, že príliš veľa nie je zdravé! Zistil som, že niektoré potraviny teraz náhle spôsobujú zápal v tele a dokonca aj kožné vyrážky. Musel som si byť vedomý príčiny a následkov.
Taktiež som veľmi opatrný, aby som obmedzil cukor . Pokúšam sa jesť aspoň polovicu mojich jedál surových a vyhnúť sa konzervačným látkam, chemikáliám, farbám potravín a GMO.
Stal som sa vášnivým čitateľom potravín. Čo jesť, ovplyvňuje fungovanie vašich systémov! A mám rodinu, ktorá chce skutočné jedlo a skutočné jedlá, takže som sa naučil variť zdravé jedlá, ktoré môžu ešte naplniť hlúpeho 16-ročného chlapca.
Malia Frey: Váš životný štýl sa zmenil, keď ste starší - to ovplyvnilo vašu stravu a zvyky pri cvičení.
Chris Freytag: Dobre, áno. Keď moje deti boli mladé, strávil som viac času prenasledovaním batoliat, varením a upratovaním. Bol som neustále aktívny. Využil som termogenézu bez aktivít (NEAT). Stále trénujem jednu hodinu každý deň, ale všetky tieto mimoriadne aktivity sú preč, pretože moje deti sú teraz 21, 20 a 16 a dve z nich sú mimo domova. Musel som si uvedomiť, že do môjho života pridám späť viac aktivít. Chodím psa, vezmem schody, používam svoju stojacu pracovnú stanicu atď. Povedal som svojim klientom po celý čas: jeden-hodinový tréning nevytvára 10 hodín sedenia na zadku po celý deň!
Naučila som sa tiež prijať koncept "pracovať ťažšie, nie dlhšie". Mám tendenciu robiť oveľa viac intervalov a okruh školení z dvoch dôvodov: Po prvé, to zabraňuje nudy. A druhý, pretože som získal skvelé výsledky a zlepšil svoju kondíciu aj keď som mal 50 rokov!
Malia Frey: Nie každá žena je fitness guru a tréner životného štýlu. Aké sú vaše 3 najlepšie tipy pre pravidelné ženy, ktoré sa snažia schudnúť vo svojich 40 alebo 50 a neskôr? A aké sú vaše najlepšie rady pre ženy, ktoré jednoducho chcú udržať svoju váhu?
Chris Freytag: Nedávno som napísal článok, ktorý by mohol byť užitočný pre tipy, ako schudnúť alebo udržať váhu. Ide o to, ako používať pravidlo 80/20 na zlepšenie svojho života. Tiež by som pridal tieto tipy:
- Zmeňte spôsob, ako budete jesť. Získajte vzdelanie, pripravte si čas na prípravu jedla a vychutnajte si to. Čisté jedenie je YUMMY!
- Musíte cvičiť. Slova 2 "F" idú spolu - jedlo a fitnes - nemôžu robiť jedno bez druhého, ak chcete vidieť skutočné výsledky.
- Milujte svoje telo. Keď môžete byť laskavý k sebe a učiť sa pozitívne self talk, môžete iniciovať zmenu z pozitívneho miesta nie negatívne .
Takže by ste sa mali vzdať svojho tela, ako ste starnú? Rozhodne nie! Chris je skvelým príkladom výhod života zdravého životného štýlu. Ktokoľvek, v každom veku , môže byť silnejší, žiť plnší život a cítiť sa lepšie vo svojom tele s čistou stravou a pravidelným cvičením.