Čo je najdôležitejšie, keď chudnutie je váš cieľ
Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť? Dieters sa často zmätený o tom, či by mali spočítať kalórie alebo sacharidy. Veľká časť zmätku je výsledkom diskusií medzi kalóriami a cukrom. Má počet kalórií viac alebo by ste mali znížiť obsah cukrových sacharidov na zníženie hmotnosti? A čo tuk? Ak chcete získať odpoveď, je dôležité zoradiť fakty o výživovej hodnote.
Počítanie kalórií alebo sacharidov na zníženie hmotnosti
Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií . To znamená, že musíte vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Veľmi jednoducho to znamená, že väčšina z nás musí jesť menej a pohybovať sa viac. Môžeme spaľovať viac kalórií cvičením alebo zvýšenou každodennou aktivitou (napríklad zvýšením počtu krokov) Môžete tiež vytvoriť deficit, ak budete každý deň konzumovať menej kalórií. Takže kalórie sa počítajú.
Ale váš príjem tuku, cukru a sacharidov môže ovplyvniť celkový počet kalórií, ktoré konzumujete každý deň . To znamená, že by ste mali venovať pozornosť aj týmto číslam.
Ako každý ovplyvňuje vašu stravu
Tu je stručné vysvetlenie toho, ako konzumujúce kalórie vo forme tuku, cukru a sacharidov môžu ovplyvniť váš celkový kalorický príjem:
- Tuku. Jeden gram tuku poskytuje deväť kalórií energie. Jeden gram sacharidov alebo bielkovín poskytuje len štyri kalórie. Ak budete jesť potraviny s vysokým obsahom tuku, celkový príjem kalórií sa môže rýchlo zvýšiť, pretože náklady na kalórií sú také vysoké. Ale jesť primerané množstvo zdravého tuku môže byť šetrné k vašej strave.
Tuk vám pomáha cítiť sa plný a vyčerpaný. Ak budete jesť malé množstvo tučných jedál, môžete sa cítiť spokojne skôr a jesť menej celkovo. Z tohto dôvodu potraviny, ktoré obsahujú zdravé tuky, ako sú určité druhy rýb , orechov alebo avokáda, môžu byť šikovným doplnkom stravy na zníženie telesnej hmotnosti.
- Cukor. Samotný cukor nie je pre vás nevyhnutne zlé. Ale mnohí z nás konzumujú príliš veľa cukru bez toho, aby to vedeli. Cukor sa pridáva do mnohých spracovaných potravín, ktoré jeme. Potraviny ako kečup, salsa alebo konzervované polievky môžu obsahovať pridaný cukor, aj keď nie sú sladké. A veľa nápojov, ktoré konzumujeme, sú nabité cukrom. Zvýšená spotreba cukru súvisí so závažnými zdravotnými následkami, ako je zvýšené riziko diabetu 2. typu, metabolického syndrómu a obezity.
Okrem zdravotných dôsledkov konzumácie príliš veľkého množstva pridaného cukru existujú nedostatky v stravovaní. Mnohí odborníci majú pocit, že čím viac cukru konzumujeme, tým viac cukru potrebujeme. Takže ak môžete znížiť príjem cukru , možno budete môcť znížiť váš celkový príjem kalórií a schudnúť.
- Sacharidy. Pri štyroch kalóriách na gram je uhľohydrát dobrý zdroj energie pre vaše telo. Prejedanie rafinovaných sacharidov, ako je biela ryža a biely chlieb, je veľmi jednoduché a tento zvyk dokáže vyhnúť vášmu kalóriu cez strechu. Navyše, ak budete jesť nízko výživné sacharidy, tieto veci vytláčajú zdravšie potraviny - vrátane bielkovín, ktoré vám pomôžu cítiť sa plné a menej jedia . Ak sa rozhodnete počítať s uhľohydrátmi, aby ste schudli , uistite sa, že sacharidy, ktoré udržujete vo svojej strave, sú plné dôležitých vitamínov a minerálov, ako je ovocie, zelenina a celozrnné.
Spodný riadok
Ak chcete vytvoriť deficit kalórií a schudnúť , väčšina ľudí považuje za najjednoduchšie počítať kalórie. Počet kalórií je ľahko nájdený pre väčšinu potravín a ľahko sa zhoduje s aplikáciou alebo trackerom na zníženie hmotnosti . Tiež váš kalórie je to, čo nakoniec záleží, ak chcete schudnúť.
Keď však počítate kalórie, je užitočné pozrieť sa na bilanciu uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Ak udržujete príjem karbohydrátov v odporúčaných pokynoch (50-65% vášho celkového príjmu kalórií), ktorý ponecháva dostatok miesta na konzumáciu zdravého množstva bielkovín a tuku. Keď spotrebujete zdravú a vyváženú stravu, je väčšia pravdepodobnosť, že poskytnete svojmu organizmu palivo, ktoré potrebujete, aby ste zostali aktívni.