Káva je skvelý spôsob, ako začať ráno a horúci hrnček zahreje ruky, keď je vonku zima. Ale mohol by kofeín v pohári tiež pomôcť vám schudnúť?
Nároky na chudnutie
Pokiaľ ide o spojenie medzi kofeínom a stratou hmotnosti, existujú tri spoločné tvrdenia:
- Výskum naznačuje, že konzumácia kofeínu môže spustiť váš metabolizmus a pomôcť vám spáliť tuk. Jedna štúdia napríklad zistila, že v troch hodinách po konzumácii kávy boli metabolické dávky výrazne vyššie u tých, ktorí vypili kávu, než tí, ktorí to neurobili.
- Ďalšie spoločné presvedčenie je, že kofeín zvyšuje vašu energetickú úroveň. Teória tu spočíva v tom, že zvýšenie energie vás bude motivovať k cvičeniu, pomôže vám dlhšie cvičenie alebo oboje. Medzinárodný olympijský výbor totiž stanovuje obmedzenie príjmu kofeínu pre športovcov s cieľom odstrániť každú nečestnú výhodu.
- Káva je často citovaná ako látka potláčajúca chuť do jedla. To naznačuje, že pitie kofeínu môže viesť k jedlu menej.
Je to určite lákavé veriť, že kofeín je odpoveď na tvoje strasti váhy. Existuje však niekoľko dôvodov, prečo konzumácia kofeínu nemusí nutne viesť k vylúčeniu týchto extra kílov. Navyše, konzumácia príliš veľa kofeínu môže byť nebezpečná.
Štúdie ukazujú, že príjem kofeínu môže zvýšiť váš metabolizmus, ale účinky, ktoré trvajú len niekoľko hodín, sú oveľa menej výrazné u obéznych ľudí. Inými slovami, ľudia, ktorí potrebujú stratiť významné množstvo, sú oveľa menej pravdepodobné, že ich metabolizmus bude podporovaný kofeínom.
Pokiaľ ide o výkonovú výkonnosť, štúdie naozaj dokazujú, že kofeín môže pomôcť zvýšiť energiu pre krátke tréningy (asi päť minút) a pre vytrvalostné cvičenia vykonané vyškolenými športovcami. Nie je veľa dôkazov o tom, že kofeín má pozitívny účinok na stredne dlhé a mierne tréningy.
Požiadavka na potlačenie chuti do jedla je pravdepodobne len taká, tvrdenie.
Jedna z jedinečných štúdií na túto tému zistila, že pitie kávy má malý až žiadny vplyv na chuť účastníkov. Okrem toho ľudia veľmi rýchlo tolerujú kávu, takže akékoľvek pozitívne účinky majú tendenciu byť krátkodobé.
Dokonca aj keď kofeín pomáha niektorým s chudnutie, je pravdepodobné, že akékoľvek pozitívne účinky budú prevážené nadbytočné kalórie ľudia majú tendenciu konzumovať, keď dostanú kofeín vo forme sladkých nápojov. Káva a čaj sa často utopia v smotane a cukre a nie je žiadnym tajomstvom, že kávové obchody môžu mať vysoký obsah kalórií.
Kofeín je tiež diuretikum, čo znamená, že prispieva k krátkodobej strate hmotnosti vody, ale príliš veľa môže byť nebezpečné v dlhodobom horizonte. Vždy sa uistite, že zostane hydratovaný .
Tu sú niektoré tipy a triky, ktoré sú vhodné pre kávu:
- Ak dostanete svoj kofeín z kávy, uvedomte si, čo ešte máte. Veľa kávových nápojov je nabitá kalóriami, tukom a cukrom.
- Keď ste na cestách, postupujte podľa týchto tipov. Objednajte si svoje nápoje len s mliekom bez obsahu tuku, obchodujte s tradičným sirupom bez cukru a vyberte bezkaliérové sladidlá nad čistým cukrom.
- Ak si vyrobíte šálku Joe doma, držte sa s inteligentným výberom mlieka a sladidiel. Vždy odporúčam nesladené vanilkové mandľové mlieko (do kávy pridáte smotanlivosť a chuť na minimálne kalórie) a prírodné bezkaliérové sladidlá.