Kroky, ktoré vám pomôžu dostať sa na tento zdravý zvyk
Proces starnutia je stále veľa tajomstva pre väčšinu lekárskych vied, ale existuje jedna vec, ktorú poznáme, a to je to, že cvičenie je rozhodujúce pre dlhý, zdravý život.
Cvičenie nielenže zvyšuje dlhovekosť, ale aj nám pomáha okamžite sa cítiť lepšie. Avšak viac ako dve tretiny dospelých Američanov sú považované za nadváhu . Zdá sa teda, že cvičenie je pre väčšinu z nás ťažké dosiahnuť, alebo aspoň nie je súčasťou našich každodenných rutín.
Naučte sa milovať cvičenie
Zatiaľ čo niektoré z najzdravších kultúr nemajú žiadne formálne cvičenie, ako to vieme, všetci žijú veľmi aktívnym životným štýlom od doby, keď sú deti, až kým nebudú v 80. a 90. rokoch.
Bohužiaľ, priemerný americký životný štýl jednoducho nie je taký aktívny. V skutočnosti je pomerne sedavý. Ale my sme sa vyrovnávali s niektorými škodami, ktoré robíme každý deň pravidelným cvičením. Hoci biť do telocvične nemusíte znieť ako dobrý čas pre vás, tam sú ľudia tam a veľa z nich, ktorí skutočne milujú cvičenie. Majú radi behu, zdvíhanie záťaží a plávanie. Nebolo by oveľa jednoduchšie cvičiť, keby ste boli jedným z nich?
Tu sú kroky, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa milovať cvičenie:
1. Plánujte to
Jedna z najťažších vecí o cvičení môže byť plánovanie. V kultúre, v ktorej žijeme väčšinou sedavý životný štýl, sa zdá, že všetko ostatné má prednosť pred cvičením.
Ale nemalo by to. Cvičenie sa považuje za aktivitu vo voľnom čase a kto už má voľný čas? Predtým, než sa dostanete do kontaktu s nákupom správnych topánok a nájdením správnej cvičebnej rutiny, vyskúšajte nastavenie času.
- Dôsledne rezervujte 30 minút, aspoň trikrát týždenne, aby ste sa dostali do pohybu.
- Nedovoľte, aby ste použili čas na čokoľvek iné.
2. Sledujte svoju blaženosť
Tu je váš prvý test: 30 minút, aspoň 3 krát týždenne, premýšľajte o cvičení. Len si niekde posaďte a premýšľajte o tom.
- Neberte telefón.
- Nepoužívajte surfovanie po internete.
- Nepíš.
- Nerobte nič iné, než myslieť na cvičenie.
Premýšľajte o tom, akú jednoduchú aktivitu cvičenia by ste mohli robiť počas tohto 30-minútového obdobia. Mohol by si chodiť? Pochodujúca chôdza na mieste pred televízorom? Chystáte sa do telocvične? Robiť jogu doma?
Čo sa cíti správne alebo najviac príťažlivé? Urobte toto mentálne cvičenie na týždeň, alebo kým sa nebudete cítiť pripravený na ďalší krok. Môžete byť pripravení po prvom dni!
3. Náhrada za skutočné cvičenie
Teraz, keď ste zvyknutí odložiť čas a premýšľať o cvičení, začnite nahradiť myslenie skutočnou fyzickou aktivitou. Môže sa to zdať hlúpe, ale plánovaním iba 30 minút ste prekonali najväčšiu prekážku v pravidelnom cvičení. Teraz sa môžete zabaviť v experimentovaní s vašim cvičením.
Nebojte sa intenzity alebo výsledkov. Vyberte, čo je správne. Len naďalej zvyk vykonávať trikrát týždenne. Existuje nekonečný počet cvičebných možností, ale možno sa budete cítiť pohodlnejšie, keď začnete s jedným z nasledujúcich spôsobov:
- Chôdza vonku
- Ísť do telocvične
- preťahovanie
- Vstup do triedy
4. Nastavte Minimum
Teraz, keď ste naplánovali čas a vyskúšali niekoľko rôznych vecí, nastavte minimálny počet týždňov, ktoré budete vykonávať. Dajte si pozor, aby ste nikdy neklesli pod toto minimum.
Dokonca aj keď cestujete, alebo len neuveriteľne zaneprázdnený, stále si môžete plniť svoj záväzok prostredníctvom jemného rozťahovania alebo rýchlych prechádzok po celý týždeň.
Ak budete dodržiavať svoj záväzok každý týždeň po zvyšok svojho života, budete neustále využívať zdravotné výhody. Záväzok je najdôležitejšou akciou, ktorú môžete podniknúť.
Niekedy prekročíte minimum, niekedy budete mať zlý deň, keď práve chodíte na bežiacom páse, ale budete mať postavený zdravý zvyk, ktorý vás udrží po celý život.
5. Zmeňte svoje ciele
Tieto "dokonalé" telieska v časopisoch sú ťažké (dokonca nemožné) získať a dokonca ťažšie udržiavať. Takže namiesto toho, aby mal na mysli nenaplniteľný ideál, cvičenie pre zdravie, energiu a vitalitu. Urobíte to a tieto výhody okamžite pocítite.
Urobte dobrý pocit vášho cieľa, nie chudnutie alebo získanie svalového tonusu. Tieto výhody prídu, ale nechajte ich byť bonusom na zvýšenú energiu a zdravie, ktoré získate. Povedzte si pri každom cvičení, že vaším cieľom je zdravie a energia. Jednoduchým dodržiavaním vášho záväzku dosiahnete tento cieľ, dokonca aj v lehkých tréningových dňoch.
6. Staňte sa vedomý mentálnych výhod
Teraz, keď ste cvičili, si všimnite, ako vás cvičenie cíti. Čím viac rozumiete a cítite okamžité výhody, tým viac budete chcieť vykonávať. Zvážte tieto základné otázky týkajúce sa duševného zdravia:
- Robíte stres rovnakým spôsobom?
- Ako je tvoja kreativita?
- Vaše zručnosti na riešenie problémov?
- Máte viac jedla?
- Cítite sa unavený na dni bez cvičenia?
- Želáte si rôzne jedlá?
Držte sa pozitívnych odpovedí ako pripomienku v tých dňoch, keď radšej sedíte na pohovke a surfujete na internete.
7. Užite si zmeny
Keď cvičíte pravidelnejšie, začnete zaznamenávať zmeny v tele. Vychutnajte si tieto výhody. Buďte pripravení na ich uznanie. Toto sú príklady vecí, ktoré vás vedú:
- Strata váhy
- Svalový zisk
- Lepšie držanie tela
- Zvýšená vytrvalosť
- Zvýšená flexibilita (ste menej rázne ráno?)
- Viac sily (sa tašky na potraviny cítia ľahšie?)
- Lepší pohyb (Môžete ľahšie ísť hore a dole?)
8. Vychutnajte si cvičenie
Áno, je to krok. Tým, že si vezmete čas na to, aby ste mali pocit, že vaše telo pocíti počas a po cvičení vo vašich krokoch, ste si istí, že ste si vedomí a oceňujte telo, ktoré máte a vyvíjate. Takže pokračujte, preskúmajte svoje nové telo:
- Skutočne cítite svaly a končatiny.
- Obdivujte mechaniky behu, chôdze alebo zdvíhania.
- Pocit nárastu tepu a rýchlejší krvný prietok.
- Naozaj oceniť, čo sa stane s telom počas cvičenia.
9. Zvýšte svoju intenzitu
Ak ste to urobili tak ďaleko, je čas experimentovať s intenzitou cvičenia. Možno zvyšujete váhu, ktorú používate s vašimi voľnými hmotnosťami. Možno, že ste otočenie, že 30 minút chôdze do jednej hodiny. Alebo sa možno rozhodli, že to vykopnete. Akonáhle ste sa naučili milovať cvičenie, nenechajte sa nudiť alebo hit na plošinu. Pokračujte v výzvore sami a vaše telo bude naďalej ďakovať.
Viac spôsobu, ako sa naučiť milovať zdravé návyky
Potrebujete novú inšpiráciu pre vaše rutinné cvičenie? Skúste tieto tipy:
- Nájdite trénera na niekoľko týždňov, aby ste sa naučili nové rutiny
- Vlak na pretek 5 km
- Začnite používať všetky obľúbené nastavenia na tréningových strojoch
- Pracujte so skúsenejším priateľom, ktorý vás môže viesť
- Vyskúšajte nové tréningové video