Ak ste ako väčšina ľudí, ste pravdepodobne nasledovali diétu a cvičebný program v nádeji, že stratíte váhu. A ako mnohí z nás skončíte frustrovaní, keď nevidíte výsledky, o ktorých si myslíte, že by ste mali.
Tak čo sa deje? Najlepším spôsobom, ako riešiť tento problém, je zistiť, čo robíte, a zistiť, či sú možné zmeny. Existuje niekoľko dôvodov, prečo nemusíte strácať váhu , ale na prvý pohľad je niekoľko kľúčových oblastí.
Jesť príliš veľa kalórií
To sa môže zdať zrejmé, ale ľudia sú notoricky známi, pretože podceňujú, koľko kalórií jeme. Jedna štúdia, publikovaná v Annals of Internal Medicine , zistila, že účastníci podhodnotili kalórie v jedlách rýchleho občerstvenia až o 38%.
Je strašne ľahké jesť príliš veľa kalórií. Ak máte jeden koblih, jednu sódu, jeden kus chleba alebo dokonca ďalšiu lyžicu šalátového dresingu, môžete ľahko prekonať pridelenie kalórií bez toho, aby ste si to uvedomili.
Potom tu sú tajné kalórie, ktoré denne jedzeme, bezmocné jedenie, ktoré si sotva pamätáme, oveľa menej počítať: to hrstka M & M v práci, orechy, ktoré ste si na schôdzke zažrali, jedlo, ktoré vám pomohlo vyčistiť dosku vášho dieťaťa. To všetko sa pridáva, niekedy až do bodu, keď budete jesť viac kalórií, než vy spaľujete.
Nedostatočne
Rovnako ako podceňujeme, koľko kalórií konzumujeme, máme tendenciu preceňovať, koľko kalórií spáľame s výkonom.
Môže to byť preto, lebo nemáme dobrú predstavu o tom, koľko kalórií by malo spôsobiť rozdielne cvičenie, alebo preto, lebo sa spoliehame na posilňovacie stroje, ktoré sú notoricky nepresné, pokiaľ ide o počet kalórií .
Priemerná osoba môže potrebovať 60-90 minút cvičenia denne, aby schudla. Ak nevykonávate vôbec alebo nie ste dokonca blízko, môže to byť jeden z dôvodov, prečo nevidíte výsledky.
Nereálne očakávania
Ak ste niekedy hovorili alebo čítali o úspešných porazených na váhe , zistíte, že trvalo roky, kým ztratili váhu a naučili sa, ako to udržať.
Teraz premýšľajte o vašej časovej línii o strate hmotnosti ao tom, ako dlho ste na ňom pracovali. Ak je to len niekoľko týždňov, možno budete musieť poskytnúť tvojmu telu viac času na to, aby ste odpovedali na to, čo robíte. Premýšľajte o tom ako o období, v ktorom sa vaše telo učí, ako prispôsobiť všetky tieto nové zmeny spôsobom, ktorý dáva zmysel.
Ignorovanie úspechu
Tu je ďalší spoločný problém: Získate výsledky, len to, čo ste chceli alebo očakávali. Ak stratíte centimetre, ale nemusíte strácať váhu , možno si myslíte, že sa vám nepodarilo, ale to je znak úspechu.
Ak ste získali svaly, pretože ste stratili tuk , váha sa nemôže meniť, ale uvidíte viac definície vo vašom tele, istým znamením, že stratíte telesný tuk.
Občas ignorujeme aj výsledky, ak ich nedostaneme na správne miesto. Väčšina z nás má miesta, kde ukladáme prebytočný tuk ( brucho , boky, zadok a stehná vám prídu na myseľ), a ak v týchto oblastiach nevidíte zmeny, vyberáte to až do zlyhania.
Pamätajte si, že určité oblasti vášho tela nie je možné s určitými cvičeniami.
Vaše telo, rovnako ako vaše gény, hormóny, pohlavie, vek atď. Určuje, kde a kedy stratíte tuk. Je to dobrá stávka, že ak máte niekde nadbytočný tuk, stratíte z týchto oblastí dlhšie.
Ak niekde vidíte nejaké zmeny, aj keď to nie je presne tam, kde chcete, je to znamenie, že ste na správnej ceste a ak stratíte tuk, vaše telo sa nakoniec dostane do týchto oblastí.
Starostlivé sledovanie vašej stravy, cvičenia a dennej aktivity vám môže povedať, čo potrebujete vedieť o tom, prečo neznižujete telesnú hmotnosť. Ďalším krokom je zistiť, čo s tým robiť .
Rýchle tipy pre chudnutie
- Získajte všeobecnú predstavu o tom, koľko kalórií musíte spáliť, aby ste schudli.
- Sledujte kalórie, ktoré jedávate .
- Uchovajte denník cvičenia, aby ste mohli sledovať tréning, ktorý robíte.
- Uistite sa, že ste nastavili realistické ciele na zníženie hmotnosti .
- Ak sa cítite frustrovaní, zvážte možnosť nájsť osobného trénera, ktorý vám pomôže.
- Nájdite ďalšie spôsoby, ako merať svoj úspech, napríklad dokončenie určitého počtu tréningov každý týždeň.
- Pamätajte si na všetky dôvody, prečo je cvičenie pre vás dobré, okrem úbytku hmotnosti.
> Zdroj:
> Wansink B, Chandon P. Veľkosť jedla, nie veľkosť tela, vysvetľuje chyby pri odhadovaní obsahu kalórií jedál. Ann Intern Med 5. septembra 2006 > 145: I-51.