Ako si vybrať správny tréning pre vás
Osobnosť je zložitý subjekt - aspekty, ktoré pomáhajú určiť, kto ste a určiť, čo vás klepá, sú úplne individuálne, pretože žiadni dvaja ľudia nie sú úplne rovnakí. Ale psychológovia osobnosti už desaťročia pracovali na lepšom vymedzení osobnosti a podľa dr. Chrisa Friesena, Ph.D., C.Psych., BCN a riaditeľa Friesenovej športovej a výkonovej psychológie štatistické techniky zúžili osobnosť na päť globálnych rozmerov.
Tie obsahujú:
- Negatívne emócie: Ako náchylná osoba je voči negatívnym emóciám a stresu
- Extraversia: Koľko môže človek tolerovať vonkajšiu stimuláciu
- Otvorenosť: Ako otvorená osoba má byť zmena a nové skúsenosti
- Agreeabilityness: Postoj človeka, vrátane priateľskej alebo podobnej, voči ostatným
- Motivácia: Koľko motivácie a sebaovládania vykonáva človek
Zatiaľ čo Friesen zdôrazňuje, že neexistuje žiadna odlišná osobnosť v kondícii, každý z týchto piatich rozmerov osobnosti môže ovplyvniť typ cvičenia, ktoré je pre vás najvhodnejšie. Samozrejme, vzhľadom na to, že každá dimenzia je nezávislá od ostatných dimenzií, môže vaša jedinečná kombinácia viesť k výberu formy cvičenia, ktorá je "nezvyčajná" pre určitú dimenziu vašej osobnosti, ale to nesprávne .
"Poznanie seba samého je dôležité," hovorí Friesen. "Ak viete - a akceptujete, že máte vysoké alebo nízke negatívne emócie alebo extraversiu, môžete sa naučiť používať ako páku, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele."
Extraverty: Skúsenosti so sociálnym zdravím
Podľa Friesena, ľudia, ktorí vysoko hodnotia extraversívnu dimenziu, majú tendenciu byť odchádzajúci, energický a priťahovaní vzrušení a stimulácii - majú tendenciu intenzívne cítiť pozitívne emócie.
Na druhej strane, tí, ktorí majú nízku mieru extraversie (tí, ktorí majú vysokú mieru introversionu), majú tendenciu byť vyhradení, vážne a pohodlne pracovať sami.
Introverti sú pomalšie, keď majú skúsenosti alebo vykazujú veľa pozitívnych emócií.
Vo všeobecnosti väčšina ľudí spadá niekde do spektra medzi týmito dvoma, ale inklinuje k tomu, aby boli naklonení k jednému alebo druhému. "Z pohľadu neurovedy si môžete rozmýšľať o tejto dimenzii ako o vonkajšej stimulačnej tolerancii," hovorí Friesen. "Ak máte vysokú úroveň extraversie, budete musieť zodpovedať každodennému životnému prostrediu s potrebou vonkajšej stimulácie.To naznačuje, že extraverty by boli viac priťahované k fitness príležitostiam, ktoré zahŕňajú sociálnu interakciu, majú vysoký chod, cieľ orientované, alebo viesť k pozitívnym emocionálnym odmenám. "
Ak potrebujete: Externá stimulácia
Skúste: bežecké kluby , skupinové fitness triedy, súťažné tímové športy, CrossFit alebo horolezectvo s priateľmi
Vyhnite sa: Režimy fitness, ktoré sú nudné alebo opakujúce
Introverts: Solo Fitness Skúsenosti
Podľa Friesena introverti majú nízku mieru extraversie a majú tendenciu vidieť potenciálne ekologické odmeny, ako sú potraviny, pohlavie, sociálna interakcia alebo peniaze, s nižšou odpoveďou na dopamíny - nie sú to ani potrebné, ani atraktívne.
"Ak ste introvertovaní, zriedka sa cítite nudiť, keď ste sami, alebo keď robíte veci, ktoré sa môžu zdať nudné vonkajšiemu pozorovateľovi, najmä tým, ktorí majú vysokú extraversiu," hovorí Friesen.
"Ak dostanete príliš veľa stimulácie z vonkajších zdrojov, máte predispozíciu k nepríjemnému pocitu alebo k nadmernej stimulácii."
To v podstate znamená, že potrebujete zvládnuť, koľko vonkajšej stimulácie dostanete každodenne, a z hľadiska fitness, to znamená, že môžete byť nasmerovaný do sólových foriem cvičenia. "Ak je fitness rutina vysoko sociálna, rýchla alebo vysoko stimulujúca, introverti sú vystavení riziku, že odcudzia, ak už dostanú dosť (alebo príliš veľa) stimulácie v ich pracovnom alebo domácom živote," hovorí Friesen.
Samozrejme, je to pravda, že "viem, že je to" hádka, pretože v závislosti na okolnostiach života môžu introverti skutočne potrebovať viac vonkajšej stimulácie.
Napríklad Friesen vysvetľuje, že introvert, ktorý pracuje z domova, nemusí získať dostatok vonkajšej stimulácie z pracovného alebo domáceho života a môže mať tendenciu hľadať skúsenosti z cvičenia, ktoré ponúkajú sociálnu interakciu.
Ak to popisuje vašu situáciu, možno budete chcieť zvážiť rutiny tréningu, ktoré sú zvyčajne preferované tými, ktorí hodnotia vyššie v dimenzii extraversie.
Ak potrebujete: Prerušenie externej stimulácie
Skúste: bežať sám, pracovať v domácej telocvični alebo nosiť slúchadlá pri práci na verejnosti, aby ste oznámili túžbu, aby ste neboli prerušení
Veľmi otvorený novým skúsenostiam: konštantná zmena
Tendencia človeka byť otvorená skúsenostiam je ďalšia dimenzia osobnosti, ktorá môže ovplyvniť preferencie fitness. V podstate tí, ktorí vysoko oceňujú otvorenosť, majú tendenciu byť kreatívni, nápadití, zvedaví a ochotní vyskúšať nové a exotické veci, zatiaľ čo tí, ktorí hodnotia nižšie na mierke, majú tendenciu byť zvyčajní, praktický, zameraný, tradičný a jasné na viere o správnom a nesprávnom.
Podľa Friesena, čím vyššia je vaša pozícia na otvorenosti, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa priblížite sveta okolo seba s takmer detským zázrakom a zvedavosťou.
Nesmie byť prekvapením, že jednotlivci, ktorí majú vysokú mieru otvorenosti, robia lepšie pri testovaní širokej škály možností fitness. "Zostanete najviac motivovaní, keď často zmeníte tréningovú rutinu, alebo keď sa dostanete k vyladeniu vášho tréningu tým, že pridáte nové cvičenia alebo pracujete v rôznych prostrediach," hovorí Friesen. "Budete tiež pravdepodobne viac otvorení poslednému trendu výcviku alebo najnovšiemu gadgetu alebo aplikácii na sledovanie cvičení."
Ak potrebujete: Zmeniť, aby ste boli nadšení
Skúste: preteky prekážok pre prekážky, fitness cesty , ClassPass alebo iné butikové fitness pasové systémy , online alebo cvičenie v sociálnych médiách
Nie je veľmi otvorený novým skúsenostiam: Konzistentná rutina
Na druhej strane, ak sa zhoršíte na otvorenosti, pravdepodobne si želáte opakovanie a praktickosť. "Budete sa cítiť najviac motivovaní bez chmýří alebo žiadny nezmysel cvičebný režim, ktorý sa môžete naučiť a potom opakovane uviesť do činnosti," hovorí Friesen a dodáva, že budete mať pravdepodobne radosť z práce s dôveryhodným trénerom alebo trénerom, ktorý bude nasledovať skúsený a pravý cvičebný postup.
Ak potrebujete: Konzistencia
Skúste: Osobný tréning alebo tréning, tradičný silový tréning, beh alebo tradičné kardio rutiny
Dobrý postoj k iným: Skupinové aktivity
"Agreeabilityness je základná osobnostná tendencia, ktorá diktuje váš všeobecný postoj k iným," hovorí Friesen. Čím je viac príjemné, tým viac dôverujete, otvorenejší, altruistický, kooperatívny a sympatizujúci, ktorý ste skôr. Čím ste menej spokojní, tým skeptičtější, strážnejší, sebaobranný, konkurencieschopnejší a náročnejší máte tendenciu byť.
Rovnako ako ostatné rozmery osobnosti, neexistuje "správna" alebo "nesprávna" tendencia. Treba mať na pamäti, že príjemnosť sa líši od extraversie. Je úplne možné byť príjemným, ale introvertným, alebo nepríjemným a extrovertným.
"Ak máte vysokú spokojnosť, pravdepodobne budete dobre v tímovom prostredí, vzhľadom na vašu snahu dôverovať a dobre sa s ostatnými," hovorí Friesen.
A ak ste tiež extravertovaní, ste pravdepodobne veľmi obľúbený a obľúbený v takomto sociálnom prostredí.
Ak: Využite sa s ostatnými
Skúste: zdvojnásobte tenis, CrossFit , bootovacie tábory, tancovanie, rekreačné športy
Skeptical Towards Others: Súťaživé individuálne športy
Tí, ktorí majú nižší stupeň spokojnosti, môžu byť protichodní, konkurencieschopní a úplne pohodlní vyjadriť názory a nezhody. "Ste pravdepodobne skeptický voči úmyslom iných a hrdý na svoju schopnosť čítať ľudí, najmä ich motívy," hovorí Friesen. "Pravdepodobne máte radi vyhrať, pretože vaša atrakcia pre konkurenciu, čo robí cvičenie, kde víťazstvo je založené na individuálnej výkonnosti ideálne fit."
Ak: Ste riadený konkurenciou
skúste: Triatlóny, tenisové alebo golfové hry, bodybuilding, boxing alebo MMA boje , olympijský vzpier
Ako môžete hodnotiť negatívne emócie môže ovplyvniť nastavenie cieľa
Negatívny kontinuum emócií je o niečo ťažšie pochopiť, ale zohráva úlohu pri ovplyvňovaní správania, ktoré stanovuje ciele. "Vysoké negatívne emócie možno považovať za citlivé na trest," hovorí Friesen. "Inými slovami, nie ste veľký na to, aby ste riskovali. Vaše ciele a vaše rozhodnutia sú pravdepodobne založené na prevencii negatívnych vecí."
Z hľadiska fitness môže to znamenať, že ste motivovaní urobiť minimum, aby ste znížili pravdepodobnosť výskytu srdcového infarktu alebo rozvoja cukrovky typu II. "To môže viesť k zriedkavej tlake na seba alebo nastaveniu cieľov, ktoré sú príliš bezpečné. Veľké úspechy zriedkavo sa vyskytujú pri tomto type prevencie zamerania," hovorí Friesen.
Spadnutie na druhej strane spektra - ktoré má nízke negatívne emócie - môže tiež ovplyvniť vaše ciele v oblasti fitness. "Ak máte na túto dimenziu nízku úroveň a vysokú mieru extraversie, budete mať tendenciu byť citliví na odmeny a necitliví k trestu." Je pravdepodobnejšie, že budete riskovať a nebudete potiahnuť malé veci, "hovorí Friesen. "Príchod s veľkými cieľmi je jednoduchý a pravdepodobne viac motivujúci pre vás, ale môžete podceňovať riziká a náročnú prácu pri dosahovaní svojich cieľov."
Rovnako, ak máte nízke negatívne emócie a nízke extraversie, budete pravdepodobne motivovaní tým, že premýšľate o pozitívnych ziskoch dosiahnutých pri podniknutí krokov. Napríklad, ako budete cítiť, keď sa dostanete zdravý alebo sa zmeníte v dôsledku vášho nového tréningového správania.
Ak: Túžte urobiť minimum, aby ste znížili riziko negatívnych výsledkov
Skúste: Pracujte s trénerom alebo trénerom, aby ste nastavili väčšie ciele
Ak: Týkajte sa nastavenia cieľov, ktoré sú príliš veľké, bez toho, aby ste zvážili výzvu
Skúste: Nastavte veľké ciele, ale uvoľnite sa tým, že nastavíte menšie, dosiahnuteľnejšie mini-ciele
Ako môžete zaradiť na motiváciu, môže ovplyvniť vašu potrebu pomoci
Nesmie byť prekvapením, že jednotlivci, ktorí majú tendenciu byť vysoko sebadômotní, sú lepšie pri dodržiavaní rutinného tréningu ako tých, ktorí nie sú tak motivovaní. Tí, ktorí majú tendenciu skracovať motivačné spektrum, musia starostlivo premyslieť svoje dôvody na začatie cvičenia, aby pomohli posilniť ich záväzok.
Prakticky je dôležité, aby ste sa pri výbere formy cvičenia cítili úprimne so sebou o svojej motivácii. Napríklad jedinci, ktorí nemajú dostatočnú motiváciu, pravdepodobne nebudú mať úspech po vlastnom cvičení v domácom tréningu. Existuje jednoducho príliš veľa rozptýlení a dôvodov, prečo sa nesplniť.
Na druhej strane, tí, ktorí sú veľmi sebestacionovaní, môžu byť dokonale schopní nájsť plán cvičení on-line a nasledovať ho sami. Musia byť len trochu opatrní, aby sa nedostali cez palubu - vysoko motivovaní jednotlivci sú naklonení k približovaniu cieľov s mentálnou stratégiou "nezískajte väzňov", ktorá má potenciál prekonať ich život.
Ak: Potrebujete motiváciu
Skúste: Zaregistrujte partnera pre tréning alebo tréner, ktorý vám pomôže udržať si zodpovednosť
Ak: Vy máte vysokú sebadôveru
Vyhnite sa: Staňte sa obsedantom vo vašich tréningoch a cieľoch