Váš Ultimate CrossFit slovník
Ak ste niekedy počuli rozhovor skupiny CrossFitters, pravdepodobne ste si mysleli, že počúvate podivný nový anglický dialekt. Nie, "pood" neodkazuje na to, čo sa deje v kúpeľni a "AMRAP" nie je nová položka menu v miestnom obchode so sendvičmi. CrossFit naozaj má vlastnú kultúru a to zahŕňa vlastný špeciálny jazyk.
Dobrou správou je, že väčšina CrossFit lingo je docela ľahko pochopiteľná, keď si uvedomíte, že je väčšinou plná skratiek a skratiek spolu s množstvom zvláštnych názvov tréningov. Ak však chcete mať nejaký náznak toho, čo hovoria ľudia, keď prvýkrát odídete do krabice (to je telocvičňa v podmienkach CrossFit), budete musieť študovať tento slovník CrossFit.
Najbežnejšie pojmy a skratky CrossFit
Okrem skratiek na cvičenie a špecifikácií jednotlivých tréningov (to sú úplne pre rôzne články), frázy a termíny, ktoré budete počuť vo väčšine políčok CrossFit, aby ste opísali tréningy, programy a celkovú kultúru, obsahujú nasledujúce 60-plusové frázy uvedené v abecednom poradí.
- AMRAP ( čo možno najviac kôl ): Typ cvičenia, v ktorom sa snažíte dokončiť toľko kôl určených cvičení a opakovaní, ako môžete vyčerpať čas.
- ATG alebo A2G (zadok na trávu): squat cvičenie, kde si znížiť glutes, pokiaľ môžete k zemi v snahe maximalizovať rozsah pohybu.
- Športovec: Každý účastník CrossFit, bez ohľadu na to, ako nový alebo neskúsený.
- Bacon Sizzle: Nepríjemné full-body ticho, ktoré hráte, aby ste sa cítili pohodlne v dňoch po náročnom cvičení. Kľúč k neodvratnému oneskorenému nástupu svalovej bolesti (pozri DOMS).
- Beštie: Crossfitér so silnou pracovnou etikou.
- Beast mód: duševný a fyzický efekt, ktorý sa deje, keď CrossFitter (atlét) kopne hlboko a tvrdo zatvára ťažkým tréningom .
- Box: telocvični CrossFit. Tieto telocvične majú tendenciu byť robustné a "garážové telocvične".
- BTWD (Beyond the White Board): webová stránka a aplikácia, kde môžete prihlásiť svoje tréningy a výsledky CrossFit. Využíva skutočnosť, že boxy používajú tabuľky na zaznamenávanie výsledkov počas tréningov.
- BW alebo BWT (hmotnosť tela): cvičenie, ktoré používa iba vašu telesnú hmotnosť na odolnosť.
- C2: Vzťahuje sa na veslovací stroj C2 známy v mnohých krabiciach CrossFit.
- Štiepkovač: Rutina s veľkým počtom cvičení a opakovaní. Termín vznikol, pretože musíte na cvičenie "odtrhnúť".
- Tréner: Termín použitý na označenie certifikovaného trénera alebo inštruktora CrossFit.
- CrossFit Games alebo CF Games: Každoročná súťaž CrossFit vyvrcholí celoštátnou televíznou udalosťou, kde účastníci vykonávajú cvičenia z tradičných tréningov CrossFit v snahe nazvať najsilnejšieho muža alebo ženu na zemi. Každý športovec CrossFit sa môže zúčastniť v počiatočných fázach súťaže. Iba najlepší pokrok smerom k hre.
- CrossFit HQ alebo CFHQ: Originálna krabica CrossFit, ktorá sa nachádza v Santa Cruz, CA a stále prevádzkovaná zakladateľom spoločnosti CrossFit Greg Glassman. Denné tréningy publikované na CrossFit.com pochádzajú z centrály CrossFit.
- CrossFit vestník: oficiálna, predplatená on-line publikácia programu.
- CrossFit Lung: Nesnesiteľný kašeľ a oheň, ako horenie cez hrudník, ktoré sa odohráva po mimoriadne náročnom tréningu. Počas chladného a suchého počasia je to takmer vždy horšie.
- CrossFit Open: Prvá fáza CrossFit Games, kde každý športovec CrossFit môže súťažiť online alebo prostredníctvom svojho miestneho boxu na výstrel do CrossFit Regionals.
- CrossFit Regionals: regionálne kvalifikačné kolo CrossFit Games.
- CTB alebo C2B (hrudník na bar): Pullup, kde majú športovci vytiahnuť svoju hruď až po bar.
- DFL (Dead F'ing Last): slangová fráza a skratka používaná vtedy, keď skóre športovca trénuje ich naposledy.
- DNF (nedokončené): Skóre získané, keď športovec nedokončí predpísanú prácu počas tréningu s časovým obmedzením.
- DNS (neštartoval): Skóre, ktoré sa udelilo v prípade, že športovec nemôže z akéhokoľvek dôvodu začať cvičenie.
- DOMS (oneskorený nástup bolesti svalov): Aj keď nie je asociovaný len s CrossFitom, DOMS sa odvoláva na bolesť, ktorá sa často vyskytuje jeden až dva dni po náročnom tréningu.
- EMOM (každú minútu za minútu): Cvičenie, v ktorom sa cvičenie predpísalo na začiatku každej minúty na určitý počet minút. Napríklad tréning môže vyžadovať 10 kippingov EMOM na päť minút. Na začiatku každej minúty musia športovci vykonať 10 kippingov. Do konca päť minút je cieľom dokončiť celkovo 50 vyskočení.
- Firebreather: Najvyššie športovci CrossFit, ktorí vždy vyzerajú, že dokončia svoje tréningy a stále majú energiu na rozveselovanie svojich kolegov CrossFitters.
- Pre čas: štýl tréningu, ktorý zdôrazňuje rýchlosť. V podstate tlačí športovcov CrossFit, aby vykonali cvičenie čo najrýchlejšie. Skóre závisí od času dokončenia.
- GHD (Glute Hamstring Developer): Špeciálne vybavenie navrhnuté špeciálne na zacielenie na glutes a hamstringy.
- Koza: Cvičenie, ktoré nie ste ešte veľmi ... zatiaľ.
- Gorila: Rovnako ako "šelmy" a "ohňostroje", táto osoba nemá žiadny problém tlačiť tvrdo cez tie najťažšie tréningy.
- GPP (Všeobecná fyzická pripravenosť): Fráza použitá v CrossFit vo vzťahu k celkovej fyzickej kondícii.
- Greg Glassman: Zakladateľ spoločnosti CrossFit.
- GTG (Grease the Groove): Druh hrubého výrazu frázy, ktorý odkazuje na výkon mnohých submaximálnych sád cvičenia rozložených po celý deň. Napríklad môžete vykonať šesť sád 25 vzdušných drep, celkovo dokončených 150 vzduchových drepov skončených do konca dňa.
- H2H alebo HTH (Hand to Hand): Bojová technika (ako v boji z ruky do ruky), ktorá sa môže vzťahovať aj na konkrétnu techniku žonglérovania kettlebell, ktorá prechádza z kettlebell z ruky do ruky.
- KB (Kettlebell): zvonovitý kus silového tréningového vybavenia bežne používaného pri tréningoch CrossFit.
- KTE (kolená do lakťa): závesné ab cvičenie, kde športovci visia z baru (akoby sa chystá vytiahnuť), potom vytiahnuť kolená čo najvyššie, s cieľom dotknúť sa kolená k ich lakťom.
- Met-con: Skratka pre "metabolické kondicionovanie", štýl tréningu určený na zvýšenie kardiovaskulárnej vytrvalosti, často pomocou vysoko intenzívnych intervalových tréningov .
- Pood (Pd): Meranie hmotnosti kettlebellov. Jeden pód je približne 36-libier.
- PR (osobný záznam): najlepší športový výkon určitého tréningu alebo cvičenia.
- Pukie klaun: Skutočne hrozný CrossFit "maskot", ktorý zdôrazňuje negatívne výsledky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď športovci preháňajú počas tréningu. Inými slovami, môžete zvracať.
- Rack Position: Umiestnenie váženého pruhu, keď je podopreté rukami tesne pred hrudníkom, spočíva na lícnej kosti a predných deltoidoch.
- Rep: Skratka pre "opakovanie", slovo, ktoré znamená jediné úplné dokončenie daného cvičenia.
- ROM (oblasť pohybu): Termín, ktorý opisuje, akú pružnosť má športovec na danom kĺbe. Rozsah pohybu sa môže meniť od jednotlivca k jednotlivcovi a kĺbového spoja. Jedným z cieľov CrossFit je udržiavať a zvyšovať ROM, aby sa zlepšila celková kondícia.
- Rx'd ako Rx'd: Rx je skratka pre "predpísané", takže ak cvičenie používa frázu "Rx'd ako Rx'd", malo by byť vykonané presne tak, ako bolo napísané, bez akýchkoľvek úprav alebo úprav.
- RM (Maximum Repetition): Maximálne množstvo váhy, ktoré môžete vyvolať pre daný počet opakovaní. Napríklad vaše RM pre jedno opakovanie bude väčšie ako vaše RM pre 10 opakovaní.
- Skóre: Každé cvičenie CrossFit je súťaž a športovci sú hodnotení na základe celkového počtu opakovaní vykonaných počas tréningu. Ahtletes môžu sledovať svoje skóre a porovnávať ich výsledky s väčšou komunitou CrossFit na CrossFit.com.
- Set: kompletná séria opakovaní. Napríklad, ak tréning vyžaduje, aby bolo vykonaných 10 vzdušných drepov v rade, kompletná sada je dokončená po dokončení všetkých desiatich pneumatík. Väčšina tréningov je formulovaná niečo ako: "Vykonajte tri sady 15 vzdušných squatov."
- SPP (Špecifická fyzická pripravenosť): Ako sa CrossFit odvoláva na školenie zručností, alebo aký dobrý športovec je na konkrétnej zložke zručnosti založenej na zručnostiach. Napríklad SPP môže posúdiť, ako rýchlo športovec môže dokončiť cvičenie v porovnaní s inými športovcami.
- Stabilizácia strednej čiary: Iný spôsob, ako povedať, "utiahnite svoje jadro." Je to spôsob, ako pripomenúť športovcom, aby venovali pozornosť svalom, ktoré podporujú a stabilizujú chrbticu na podporu dobrej formy počas náročných pohybov.
- Tabuľa: Tabuľa alebo tabuľka, kde sa každodenné výsledky tréningu sledujú v každej schránke CrossFit.
- Touch and Go (TnG): Štýl tréningu, ktorý odrádza od pozastavenia alebo odpočinku medzi opakovaniami počas sady.
- TTB alebo T2B (Toes to Bar): Obzvlášť náročné jadrové cvičenie, kde športovec začína visiacim z vyťahovacej tyče, potom používa svoje jadro a boky na to, aby natahol nohy až na doraz.
- Tabata: Výcvik v Tabate je špecifickým typom intervalového tréningu s vysokou intenzitou, v ktorom športovci vykonávajú sériu ôsmich kôl po 20 sekundách, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Úplná karta trvá len štyri minúty. Pracovné obdobia sa vykonávajú s najvyššou možnou intenzitou.
- Tabata Toto: Veľmi špecifický tréningový protokol Tabata, kde sa vykonáva celkovo päť tabákov - každý pre squat, veslovanie, vytiahnutie, sedenie a posuny. Medzi každou tabuľkou je povolená jedna minúta pokoja. Celkový tréning trvá len 24 minút.
- Hero WODs: Tieto ťažké cvičenia sú pomenované po padlých vojakoch a ženách ako dôkaz ich hrdinstva a sily. Hero WOD sa pravidelne vydáva v centrále CrossFit a od októbra 2016 bolo viac ako 160 rôznych hier WOD. Môžete sa dozvedieť o vojakoch a ženách, ktorých sú pomenované, na stránke FAQ na stránke CrossFit.
- "Dievčatá": Tieto tréningy sú dobre známe, štandardizované tréningy vytvorené riaditeľstvom CrossFit ako spôsob, ako športovci sledovať svoj pokrok v priebehu času. Pôvodné šesť "dievčat" vydaných v roku 2003 zahŕňali Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth a Fran. Zostávajúcich deväť - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen a Linda - boli časom prepustené. Tieto typy porovnávacích cvičení sa nevykonávajú veľmi často.
- "Nové dievčatá": Dodatočné porovnávacie tréningy vydané centrálou CrossFit sa od pôvodného 15 len odlíšili od ich neskoršieho zavedenia. Nové dievčatá obsahujú: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy a Maggie.
- Unbroken (UB): Typ tréningu, pri ktorom sú súpravy, opakovanie alebo cvičenia určené na to, aby boli vykonávané celkom bez rastu. Ak neprestanete "neprerušené", musíte začať od začiatku.
- Strýko Rhabdo: Ďalší hrubý, neoficiálny "maskot", ktorý zobrazuje hrozné vedľajšie účinky, ktoré sa vyskytujú vtedy, keď príliš ťažké cvičenie ide strašne zle, čo vedie k veľmi vážnemu stavu, rabdomyolýze .
- WO alebo W / O (tréning): Jednoduchá skratka pre celodennú prácu.
- WOD (cvičenie dňa): Oficiálny tréning vykonaný v krabici CrossFit v daný deň.
- YBF (Budete v poriadku): Predpokladaná povzbudzujúca zmena frázy, ktorá by mala športovcov trochu obávať. Budete v poriadku, naozaj? Odpoveď je pravdepodobne áno, ale nie bez vynaloženia veľkého množstva práce a úsilia.