Štúdio sa následne prelína na hviezdne koučovanie
Newsflash: Nie každý miluje behu. A pre mnohých, myšlienka platiť butikové fitness štúdio viac ako 20 dolárov za triedu, aby sa libra prešiel na trenažéri na 45 minút, znie ako zvláštny druh mučenia. Ale tu je dohoda: To je presne to, čo Mile High Run Club ponúka, a ľudia sa kŕmia do dvoch štúdií v New Yorku v snahe o konečný cieľ - bežec je vysoká podávaný s strane top-výrez koučing a kamarátstvo s ostatnými bežcov.
Takže čo je remíza? Pre väčšinu z nich sa znižuje praktická podpora pre autobusy zariadenia. "Najprv som skúsil Mile High o niečo viac ako pred rokom ako spôsob, ako sa môžem dostať do hĺbkovej plošiny v mojom vystúpení," hovorí Matt Dorsey, nadšený bežca, ktorý má viac ako 12 maratónov a 20 polmaratónov. "Od začiatku som zlepšil moje míle a polovicu maratónu a urobil mi malé zmeny v mojom tvare, ktoré znížili moje časy zotavenia a bolestivosť. Tréneri sú hlboko angažovaní a odhodlaní prinášať to najlepšie skúsenosti pre každého."
Jaime Maser, riaditeľ pre vzťahy s verejnosťou v oblasti NYC, súhlasí. "Som obrovský fanúšik Mile Mile, šiel som dvakrát až trikrát týždenne, keď som žil na ulici v štúdiu NoHo." Teraz som v Jersey City, ale stále sa dostanem do jednej zo štúdií raz alebo dvakrát týždenne a robím všetko, čo je v poriadku, aby som sa dostal do tréningu s trénermi Hollis alebo Shodan, "povedala a dodala, že dokonca podstúpila pravidelné tréningy počas celého tehotenstva.
Je zrejmé, že majitelia štúdií a tréneri robia niečo správne. Takže ak hľadáte spustenie, ale chcete trochu usmerňovať a podporovať vysoko kvalifikovaných školiteľov a trénerov, to je to, čo môžete očakávať, keď sa vydáte do klubu Mile High Run.
Treadmill-založené, self-chodil triedy
Mile High Run Club ponúka štúdio-založené treadmill triedy, ktoré nie sú všetky, ktoré sa líšia od skupiny cyklotrasy .
Každý dostane svoj vlastný bežiaci pás a každý klesne, nastaví stroj rýchlosť a sklon s výzvami od trénera a zároveň si zvolí vlastné tempo na základe individuálnych vnímaných úrovní námahy. "Tréningy začínajú celým obdobím zahrievania a stávajú sa postupne náročnejšie, keď trieda pokračuje, zvyčajne vyvrcholí všetkými tlačidlami na konci stretnutia," hovorí Dorsey. "Časové intervaly a štýl spustenia, tempa, sprint alebo vytrvalosť sa líšia od triedy po triedu a trénera po trénera, ale celková skúsenosť je konzistentná."
Jedna z najobľúbenejších častí Dorsey je, že program je určený pre bežcov všetkých úrovní. "Cvičenie je založené na systéme vnímaného námahu so štyrmi úrovňami úrovne 1, ktoré sú ľahké jog alebo chôdza a štvrtá úroveň je sprintom, ktorý umožňuje každému účastníkovi vybrať rýchlosť, ktorá najlepšie zodpovedá tomu, ako sa cítia v tomto presnom okamihu. "
A pretože vnímaná námaha sa môže líšiť v závislosti od vonkajších faktorov, ako napríklad koľko spánku máte v predošlej noci, či máte čo do činenia s ďalšími životnými stresovými faktormi, kedy a čo ste naposledy jedli a ako často ste pracovali, školitelia zdôraznite, že práve preto, že vaša úroveň 3 námahy bola ekvivalentná rýchlosťou 6 míľ za hodinu poslednej triedy, mohla by sa počas súčasnej triedy zvýšiť alebo znížiť.
"Myslím si, že to povzbudzuje účastníkov, aby sa viac sústredili na to, ako sa cítia, než aby sa jednoducho pokúšali porovnať alebo poraziť svoj výkon v poslednej triede, ktorú absolvovali," hovorí Dorsey.
Rôzne formáty triedy
Okrem toho, že účastníci dávajú kontrolu nad výberom vlastného tempa na lepšie uspokojenie potrieb bežcov rôznych úrovní, Mile High Run Club ponúka aj rôzne formáty triedy, ktoré pomáhajú bežcom dosiahnuť mierne odlišné ciele:
- Dash 28: Táto podpisová 45-minútová trieda poskytuje pevný základ pre bežcov všetkých úrovní. Obsahuje 28 minút bežeckých intervalov, po ktorých nasleduje 10 minút silového tréningu s kettlebells. Dokonca aj silové pohyby sú zamerané špeciálne na bežcov, ktorých cieľom je pomôcť rozvíjať silu.
- Dirty 30: Ak nemáte veľa času na ušetrenie, Dirty 30 je 30-minútový tréningový kurz zameraný na 100% za chodu. V závislosti od zvoleného tempa môžete počas trvania očakávať pokrytie dvoch až troch míľ.
- Vysoká 45: Ak vezmete Dirty 30 a pridáte ďalších 15 minút tréningového intervalu, skončíte s triedou High 45. Účastníci zvyčajne pokrývajú vzdialenosti od troch do piatich kilometrov, pretože pracujú na dosiahnutí väčších vzdialeností pri vyšších rýchlostiach.
- Vzdialenosť: Táto trieda nie je pre začiatočníkov. Trénovanými elitnými bežcami je The Distance pokročilá, 60-minútová bežecká trieda zvyšujúca výkonnosť, ktorá zahŕňa nepretržité kopce, tempo a intervaly. Očakávajte, že budete napadnutí.
- Dash Core: Dash Core je nastavený podobným spôsobom ako Dash 28, ale namiesto pridania 10-minútového silového tréningu na konci rutiny pridá 10 minút tréningu zameraného na jadro.
Vonkajšie bežecké a tréningové programy
Tu je dohoda: Mile High Run Club tréneri sú skutoční bežci. Vedia, že to, čo robíte na bežiacom páse, sa musí preložiť na to, čo robíte v pretekoch, alebo čo robíte pri jazde po okolí. A zvyčajne sa tieto veci robia vonku. Ako taký neobmedzujú svoje tréningové programy na svoje vnútorné priestory. Ponúkajú tiež príležitosti na vzdelávanie a programy, ktoré získajú bežcov mimo v tradičnom prevádzkovom prostredí:
- Vonkajšie dobrodružstvo: Počas týchto 60-minútových tréningov bežiaci tréneri odvážajú účastníkov vonku do ulíc v New Yorku, aby získali dôveru v ich kroky a zároveň dostali pokyny a pokyny.
- Airbnb Brooklyn Half Training Program: Tento dvojtýždenný tréningový program trvá 10 týždňov vedúci k Brooklyn Half Marathon. Kombinuje praktické pokyny s tréningmi v interiéri a exteriéri a ďalšími silovými tréningovými prácami, ktoré sú určené na prípravu pretekov.
- NYC Marathon Training Program: Ak trénujete maratón NYC, tento tréningový program trikrát týždenne zahŕňa všetky vonkajšie chodníky vedené špičkovými trénermi.
Tréningové plány pre všetky úrovne
Mile High Run Club chce pomôcť bežcom na všetkých úrovniach dosiahnuť svoje ciele na diaľku, či už ide o prvé 5k, alebo klepanie na pár minút z osobného najlepšieho maratónového času. Okrem ponúkania súkromného koučingu poskytujú aj špeciálne balíčky pre jednotlivcov, ktoré sa venujú tréningu na polovičné alebo plné maratóny. Tieto balíčky zahŕňajú 20 alebo 50 tried prechádza do akejkoľvek triedy MHRC (v závislosti od zakúpeného plánu), ako aj písomný 8- alebo 16-týždňový tréningový plán pre účastníkov.
A dobré správy ponúkajú aj šesťtýždňový program "Nie je bežca", v ktorom sa môžu začleniť nováčikov do behu športu. Program zahŕňa triedu MHRC raz za týždeň a písomný program, ktorý môžu noví bežci sledovať samostatne.
Medzinárodné bežné dobrodružstvá
Mile High Run Club tiež vlastní a prevádzkuje Mile High Wings, cestovnú službu výlučne pre bežcov. Každoročne organizujú medzinárodné výlety, v ktorých sa účastníci dostanú do exotických destinácií na prehliadku, pretekanie, cross-vlak a relax. Minulé výlety zahŕňali trasu bežiacu v meste Mallorca, Španielsko, ktoré súťažilo v maratóne v Reykjavíku na Islandu predtým, ako si užije sopečnej krajiny a vodopády, a súťažilo v Dubrovníckom polmaratóne v Chorvátsku, skôr než sa uvoľnilo s ochutnávkou vín a jogou. Dokonca hostil výlet do Svätého Lucia, kde sa zameriaval na silový tréning pre bežcov , podávaný s peknou stranou pláže.
Slovo z
Pravdou je, že beh je náročná kardiovaskulárna aktivita s vysokou intenzitou a je ťažké sa naučiť milovať, ak nie ste prirodzene naklonený ťažkému dýchaniu, nahromadeniu kyseliny mliečnej a potenie. Programy, ako je klub Mile High Run, pomáhajú preklenúť priepasť medzi bežiacimi bežcami a skutočnými bežcami tým, že poskytujú tréning a podporu potrebnú na to, aby prinajmenšom rozvíjali ocenenie výhod takého náročného športu. Bohužiaľ, Mile High Run Club sa nachádza iba v New Yorku, takže ak nemáte bydlisko v tejto oblasti, možno nebudete mať podobný program na báze bežiacich páčok v blízkosti vás. To znamená, že hľadajte beží klubov ako životaschopnú alternatívu. Nemusia mať fajnové trenažéry , ale často ponúkajú tréning a podporu.