Hľadáte čerstvý nový spôsob, ako ozdobiť rutinné tréningy? Môžete si vziať barre triedu, aby schudnúť , pozrite sa na niektoré z nových spinning triedy, aby sa znížiť , alebo dokonca spustiť CrossFit program pre chudnutie . Ale čo šlo o oplotenie triedy? Mnohí ľudia sú prekvapení, keď zistia, že oplotenie je dobré cvičenie.
Spálené kalórie počas oplotenia cvičenia
Počas Olympijských hier ste pravdepodobne videli oplotenie.
Keď sledujete oplotenie v televízii, nemusí sa zdajú, že športovci pracujú veľmi tvrdo. Ale sú.
V priemere 150-libra žena spaľuje asi 400 kalórií za hodinu, zatiaľ čo sa zúčastňuje na oplotenie cvičenie alebo zápas. Prekvapený? Mnoho nových šermiarov sa diví, aký intenzívny pohyb môže byť počas zápasu. Majte však na pamäti, že sa pravdepodobne nebudete zúčastňovať zápasu počas celých 60 minút.
Existujú tri rôzne typy zbraní, ktoré môžete použiť pri oplotení: epee, fólie alebo šabľa. Typ zbrane určuje dĺžku zápasu. Epee a fóliové zápasy pozostávajú z troch 3-minútových zápasov s medzičasovou prestávkou, podľa USA Fencing. Sabre zápasy môžu trvať dlhšie, pretože sú založené na "dotykoch" alebo bodoch.
Ak ste noví na oplotenie, budete pravdepodobne stráviť viac času robiť oplotenie a cvičenie skôr než formálne zápasy. Cvičenie však udržuje vaše telo v pohybe a vaše srdce čerpá, aby sa zlepšila vaša fyzická kondícia, spáliť kalórie a schudnúť.
Vaše cvičenie oplotenia vám môže pomôcť vybudovať silu a vytrvalosť. Otepľovacie vŕtačky vás tiež rýchlo premýšľajú, aby ste reagovali rýchlejšie.
Viac výhod pre cvičenia oplotenia
Okrem spaľovania kalórií poskytuje oplotenie aj ďalšie výhody v oblasti fitness. Dagmara Wozniak hovorí, že šport môže poskytnúť kardiovaskulárne, silové a dokonca aj psychické tréningové prínosy.
Dagmara bude súťažiť v tretej olympijskej súťaži v Rio de Janeiro v Brazílii ako súčasť tímu 2016 USA pre šermiarov.
"Krása športu spočíva v tom, že môžete urobiť tak intenzívny, ako chcete.Môžete sa sústrediť viac na techniku s obmedzeným pohybom pohybov alebo môžete presunúť svojho súpera hore a dole pás, kým sa obaja nestretnú a nevyjde. Úroveň intenzity je úplne na vás. "
Spoluhráč Monica Aksamit súhlasí. "Šermovanie je skvelý cvik, hoci je to určite veľa zábavy, je to tiež skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a vybudovať svoju vytrvalosť." Dodáva, že "silový tréning je tiež zahrnutý, pretože pracujete na mnohých svaloch v nohách, ramenách a jadre."
Ako začať program oplotenia
Ak chcete vyskúšať oplotenie spáliť kalórie, dostať sa do tvaru, alebo len pridať nejaké odrody vo vašom fitness programe, budete chcieť nájsť trieda začínajúcej úrovne vo vašej oblasti. Niektoré programy na oplotenie sú určené pre mladších účastníkov, existujú však aj programy zamerané na dospelých.
"Šermiarstvo je skvelý spôsob, ako zamiešať svoju pravidelnú rutinnú fitnes," hovorí Dagmara a dodáva, že sú k dispozícii kurzy a členstvá v Manhattanskom šermiarskom centre, kde trénuje. Ak však nie ste v oblasti New York City, existujú aj iné miesta, ktoré ponúkajú programy pre začiatočníkov.
Podľa USA Fencing existuje viac ako 500 klubov v každom štáte v celej krajine. Ak chcete nájsť miesto vo vašej oblasti, môžete vyhľadávať na svojej webovej stránke. A nemusíte sa cítiť mimo miesta, keď sa zúčastníte. "Máme matky, oteckov a starých rodičov, ktorí začínajú oplotenie v každom veku, rovnako ako s národnými a svetovými šampionátmi, ktoré sú k dispozícii pre šermiarov vo veku 50 rokov a starších," hovoria.
Ošetrovanie cvičenia na zníženie telesnej hmotnosti
Ak sa rozhodnete skúsiť oplotenie ako súčasť vášho programu na zníženie hmotnosti , možno budete chcieť spárovať s inými aktivitami, aby ste zostali aktívni počas väčšiny dní v týždni. Podľa pokynov Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali dostať 250 minút za týždeň strednej telesnej aktivity, aby ste mohli schudnúť.
Skúste pridať jednu až dve triedy šermu do vášho chôdza , jogového programu alebo plávania . A nezabudnite jesť zdravú, kalóriou kontrolovanú stravu, aby ste sa uistili, že dostanete výsledok, ktorý si zaslúžite.