Fitness boot camp je typ skupinovej cvičebnej triedy, ktorá kombinuje tradičné calisthenic a cvičenie s telesnou hmotnosťou s intervalovým tréningom a silovým tréningom. Kým existujú rôzne štýly fitness boot táborov, väčšina sú navrhnuté takým spôsobom, že tlačí účastníkov ťažšie, než sa tlačili sami, a tak pripomínajú vojenský boot tábor.
Typický fitness bootový tábor sa robí vonku, ale niekedy sa konajú v posilňovni alebo v fitnescentre.
Počas štyroch až ôsmich týždňov, budete pravdepodobne vstávať skoro, aby ste spustili šprinty, vykonali veľa push upov a rôzne formy plyometrických a intervalových tréningov s malým odpočinkom medzi cvičeniami. Tieto triedy fitness sa v priebehu rokov rozrástli najmä preto, že ponúkajú nový spôsob, ako získať lacný, efektívny a náročný tréning. Oni rozhodne nie sú pre každého, kto má cvičenie, ale s tým správnym inštruktorom, tieto triedy fitness získajú rýchle výsledky a vytvárajú podpornú a motivačnú komunitu rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Typický výcvikový tábor s posilňovňami
Štandardný posilňovací tábor ponúka všetky alebo väčšinu z nasledujúcich možností:
- Malé prostredie (šesť až desať ľudí).
- Otvorený verejný vonkajší priestor, napríklad park.
- Orientácia - Vaše prvé zasadnutie by malo zahŕňať čas na dokončenie písomných prác, preskúmanie pravidiel triedy a bezpečnostných pokynov a vykonanie základného posúdenia spôsobilosti, ak sa tak nestalo.
- Zahrievanie - každé zasadnutie by malo začať s 10-minútovým zahrievaním.
- Cvičenie - 30-40 minútový tréning bude zvyčajne zahŕňať:
- push up
- plyometric
- Intervalový tréning
- drepy
- výpady
- Odtrhnutie nárazov alebo burpees
- Rýchlosť tréningu so sprintmi
- Jadrová sila
- Tímové súťaže
- Partnerské cvičenia
- Prekážkové kurzy
- Ochlaďte a natiahnite . Zasadnutie sa skončí miernym rozťahovaním a možno aj nejakým vzdelaním a domácimi úlohami.
- Retestovanie fitness. Po skončení výcvikového tábora na fitness budete zvyčajne zopakovať pôvodné posúdenie fitness na určenie výsledkov.
Styly a variácie
Jednou zo základných prvkov kvalitnej fitness bootovej triedy je vytvorenie ducha tímovej práce a skupinovej podpory a súdržnosti. Na tento účel niektorí majitelia fitness boot camp začali sústreďovať svoje triedy, aby sa postarali o konkrétne demografické skupiny alebo osoby s konkrétnym cieľom. K dispozícii sú nekonečné typy výcvikových táborov. Ak hľadáte špecializovanú triedu alebo máte špecifický fitness cieľ, pravdepodobne nájdete bootovací tábor, ktorý vyhovuje vašim potrebám. Niektoré špecializované fitness bootové tábory zahŕňajú:
- Všeobecná spôsobilosť
- Špecifické športové bootovacie tábory, ako sú ski prep, beh, bicyklovanie, futbal
- Ženy-len fitness boot tábor
- Kids fitness boot camp
- Fitness bootové tábory pre seniorov
- Tréningové kempy pre chudnutie
- Bootové tábory pre nevesty
Zatiaľ čo stále existujú niektorí inštruktori, ktorí sa správajú ako vrúbkovaní seržanti, väčšina inštruktorov v posilňovňach ponúka skôr povzbudenie než zastrašovanie. Mnohé zahŕňajú pojmy z tréningu mysle a tela a zahŕňajú pózy z jogy a končia troškou meditačného alebo vizualizačného tréningu.
Ako nájsť dobrú posilňovňu Boot Camp
Väčšina fitness bootových táborov prevádzkujú kvalifikovaní a informovaní inštruktori. Ale aby ste získali svoje peniaze, je tu niekoľko tipov, ako nájsť dobrý fitness boot tábor .