Použite Home Boxing Cvičenie, Štúdio Box Bootcamp, alebo Boxing Gym dostať Fit
Boxing je najhorúcejší trend, ktorý sa od chvíle, keď sa rotuje, dostal na scénu fitness. Boutique boot boot tábory sa objavujú v mestách po celej krajine a on-line školiteľov uľahčuje robiť boxerské cvičenie doma. Ale ako tieto tréningy porovnávajú s tréningom profesionálov, ktorí bojujú v ringu? A ak je vaším cieľom rýchlo sa dostať do kondície, kde nájdeš ten najlepší boxovací tréning?
Výhody boxovania
Ak ste to ešte nevyskúšali, možno by ste sa zaujímali, prečo je box taký skvelý tréning. Najmä ak ste zvyknutí na spaľovanie kalórií na spinningovom bicykli , na eliptickom alebo bežiacom na bežiacom páse , možno si myslíte, že biť veci je kontraproduktívne pre dobré zdravie a pohodu. Odborníci však tvrdia, že boxerský tréning prináša jedinečné výhody, ktoré iné formy cvičenia nemôžu zodpovedať.
Jeremiah Maestre je trénerom v spoločnosti Rumble Boxing v New Yorku. Rumble poskytuje vysoko intenzívny tréning, ktorý kombinuje boxovanie a silový tréning. Maestre hovorí, že fyzické výhody sú podstatné, keď začnete boxovať, ale šport tiež poskytuje duševné výhody.
"Boxovanie je cvičenie s celotelovým zameraním, ktoré sa zameriava na nohy, jadro, chrbát a hornú časť tela, čo je najviac podhodnotené duševným prínosom Box môže byť veľmi terapeutický v mnohých ohľadoch.Vyžívate každú energiu na tašku pre viacnásobné kolies a poskytuje obrovské úľavu od stresu a aby ste počas tréningu vyťažili maximum z vašej techniky, ste nútení premýšľať o súčasnom momente, ktorý vás vytláča, aby ste sa vzali zo stresových situácií "
Maestre ďalej hovorí, že existujú rôzne spôsoby ako nájsť správny boxový tréning pre vás, pretože rôzne lokality poskytujú rôzne typy služieb. "Všetko závisí od toho, čo hľadáte," hovorí.
Boxing Bootcamp vs. Boxing Gym: Ktorá je lepšia?
Najlepší boxový tréning pre vás závisí od vášho cieľa.
Ak je vaším cieľom lepšia kondícia, strata hmotnosti alebo baví sa pri vypálení kalórií, potom vaša najlepšia stávka by mohla byť štúdio, ktoré je inšpirované výlučným boxom ako je Rumble, Shadowbox alebo Prevail. Tieto zariadenia ponúkajú bootovacie tábory v štýle boxu a vysokoenergetické fitnessové prostredie, ktoré vás bude motivovať a inšpirovať. Maestre tiež poukazuje na to, že tieto telocvične sú ideálne pre všetky úrovne. "Všetci môžu získať niečo," hovorí.
Ale ak chcete trénovať ako boxer, ktorý bojuje v ringu, môžete navštíviť miestnu boxerskú telocvičňu. Oba tréningy prinášajú výhody, ale tieto výhody sú mierne odlišné. Maestre hovorí, že ak niekto prišiel do Rumble a povedal, že jeho cieľom je bojovať v ringu, odporúča tradičnejšiu metódu výcviku.
Mike Figueroa je amatérsky boxer, ktorý je certifikovaný NASM (Národná akadémia športovej medicíny) ako špecialista na úpravu MMA. Je tiež americkým boxom certifikovaným boxerským trénerom a boxerským trénerom Everlast Fit. Hovorí, že dostanete skvelý tréning v butikovom štúdiu, ale nepoučia rovnakú techniku, ktorú používajú boxeri, ktorí bojujú v ringu.
"Štúdiá bootcamp inšpirované boxom používajú box ako nástroj, ktorý vám poskytne efektívny tréning, ale nemusíte sa nutne naučiť boxovať." Ak naozaj chcete trénovať ako boxer, potom pôjdete do miestnej boxerskej posilňovne. "
Vysvetľuje, že ak sa pripojíte k miestnej boxerskej telocvične, ako je Gleasonova telocvičňa v Brooklyne, ste všeobecne pridelený trénerovi, ktorý učí základy, ktoré používate na boj v kruhu. Patria medzi ne patričné kombinácie dier, nožná práca a správne vyrovnanie. Hovorí, že aj niektoré terminológie sa líšia od telocvične až po štúdio. "Mnohé butikové štúdiá učia" 4 "punč (alebo zadné uppercut), ktorý sa veľmi líši od úderu" 4 ", ktorý sa používa v kruhu."
Ale Figueroa tiež hovorí, že ak nebudete skutočne bojovať, učenie sa doladiť vaše údery ako pro boxer môže znižovať váš tréning, ak je vaším cieľom kardio fitness.
Vysvetľuje, že trvá určitý čas, kým sa naučíte, ako správne umiestniť päsť, nohy a telo. To znamená, že musíte zastaviť, porozprávať sa s vašim trénerom a pomaly opakovať pohyby. Počas tejto doby bude vaša srdcová frekvencia pravdepodobne klesať a nemusíte získať okamžitý benefit, ktorý si prajete.
Takže, čo je na začiatku? Najlepší boxovací tréning pre vás bude závisieť od vašej úrovne odhodlania a vašich cieľov. Ak chcete, aby sa rýchly tréning dostal do tvaru a baviť sa, potom je boxing boot camp studio najlepšie. Neexistuje žiadny dlhodobý záväzok a budeme stavať silu a kardio fitness . Ale ak chcete pochopiť umenie a veda o boxe na vybudovanie sily a kondície v priebehu času, potom navštívte miestnu boxovú posilňovňu.
Učenie ako box doma
"Choď na boxingovú posilňovňu je zastrašujúce," pripúšťa Figueroa. Z tohto dôvodu mnoho domácich cvičiteľov používa službu YouTube a iné webové stránky, aby sa dozvedeli, ako sa dá boxovať. Ale domáci boxing tréning má niekoľko nástrah, ak je váš konečný cieľ je box ako pro.
"Najprv," hovorí Figueroa, "mali by ste si najať trénera, pretože potrebujete niekoho, kto by zasiahol." Ľudia majú rád údery a to je to, prečo je váš tréner - je to starý školský boxovací spôsob. musí tam byť profesionál. " Hovorí, že bez náležitej výučby o forme sa môžete ľahko zraniť, ak bite svojho súpera alebo dokonca dierku.
Josh Martinez súhlasí. Martinez je certifikovaný osobný tréner, americký boxerský tréner, amatérsky boxer a boxerský tréner v Everybody Fights v New Yorku, kde vyučuje základy boxu, kondičné a sparringové triedy. On založil metódu Martinez, jedinečný typ fitness program, ktorý využíva základy bojovej disciplíny pri súčasnom pridávaní pohybov, ktoré sa zameriavajú na rast svalovej hmoty.
Hovorí, že nájsť správneho boxerského trénera by ste mali zvážiť štyri faktory.
- Poverení . Dobrý tréner by mal mať skúsenosti, nielen bojovník, ale ako tréner. Mali by mať aj históriu dlhodobo spokojných klientov. Požiadajte o odkazy.
- Program . Vyhodnoťte tréningový program skôr, než investujete. Uistite sa, že plán je dobre navrhnutý. Opýtajte sa: funguje to pre moje ciele? Poskytuje realistickú časovú líniu?
- Osobnosť . Rozhovor s trénerom predtým, než sa zaviažete, že s ním budete pracovať. Zamyslite sa nad tým, či je to niekto, komu môžete dôverovať. Opýtajte sa: rešpektujem ich a budem ma rešpektovať?
- Bezpečnosť . Váš kouč by mal mať na mysli vaše najlepšie úmysly a mal by byť schopný poskytnúť poverenia, aby vás ubezpečil, že je kvalifikovaný na to, aby vám urobil zdravé a inteligentné rozhodnutia.
Ak nemáte čas alebo prostriedky na prenájom trénera, môžete si stále urobiť boxingový cvičenie doma. Ako alternatívu k tradičnému boxu s nárazom, hovorí Figueroa, niektorí domáci cvičenci používajú tieňové schránky na získanie dobrého tréningu. Keď sa v stínovej schránke nenachádza žiadny kontakt, stále máte prospech z kardio tréningu.
At-Home Shadow Boxing cvičenie
Tento domáci box tréning, navrhnutý Mike Figueroa, je najlepšie pre cvičenia, ktorí sú aspoň mierne fit. Začiatočníci môžu používať kratší domáci boxový tréning alebo pracovať s trénerom, kým nie sú dostatočne silní na to, aby mohli vykonávať sólo.
At-Home Shadow Boxing cvičenie
- Zahrejte tri minúty. Skočiť lano, ak máte, ale ak nie, predstavte si, že držíte jeden. Prejdite na dve minúty, potom odpočívajte 30 - 60 sekúnd. Zopakujte dvakrát celkovo tri sady.
Po zahriatí dokončíte štyri okruhy tieňových boxerských vŕtačiek.
- Druhé kolo: Kombinácia pravá / ľavá pera. Začnite kombináciou vpravo / vľavo a zopakujte ho štyrikrát. Potom dvakrát dvakrát sa preskupte, zachyťte dych a znovu získajte správny boxovací postoj. Pokračujte v tejto kombinácii punč / squat na dve minúty.
- Odpočinkujte jednu minútu.
- Druhé kolo: Kombinácia horných rezov. Vyplňte horný okraj ľavou a potom pravou a opakujte štyrikrát. Potom trikrát pospíchajte, aby ste sa preskupili, zachytili dych a upravili svoj boxovací postoj. Pokračujte v tejto kombinácii počas dvoch minút.
- Odpočinkujte jednu minútu.
- 3. kolo: kombinácia pravá / ľavá pera. Zopakujte rovnakú kombináciu od prvého kola, so zameraním na zlepšenie rýchlosti a tvaru v celej vŕtačke. Pokračujte v tejto kombinácii punč / squat na dve minúty.
- Odpočinkujte jednu minútu.
- Kolo štyri: ľavá / pravá kombinácia : Pre posledné kolo budete kombinovať variáciu kolies jedného so štyrmi kolami. Štyrikrát sa spojíte ľavá / pravá kombinácia, po ktorej nasleduje kombinácia uppercut a potom štvornásobne dosadnúť na resetovanie. Pokračujte dve minúty.
- Odpočinkujte jednu minútu.
Po ukončení tréningu v tieňovom boxe pokračujte v pohybe, aby sa vaše telo správne zotavilo.
- Schladiť. Choďte pomaly alebo pomaly, aby ste znížili srdcovú frekvenciu a spomalili dýchanie. Vezmite si aspoň dve minúty, kým sa vaše telo vráti do uvoľnenejšieho stavu. Dokončite cvičenie s plnými telovými úseky a 3-4 hlbokými dychmi.
Ako alternatívu k tomuto tréningu mnoho boxerských fanúšikov tiež využíva on-line tréningy na získanie nápadov na zasadnutia. Figueroa odporúča videá YouTube od Everlast Master Instructor, Jeff Hunter alebo online shadowboxing videá, ktoré poskytujú inštrukcie o psychických aj fyzických aspektoch športu.
Slovo z
Využitie nových fitness trendov je skvelý spôsob, ako udržať vaše telo v tvare a vaša myseľ motivovaná. Budete sa vyhnúť vyhorenia a tiež získať duševné výhody, keď zmeníte tréning a nútiť svoje telo k pohybu v náročných nových spôsoboch. Skúsenosti s novými skúsenosťami, ako je box, môžu byť zastrašujúce, ale výhody prinášajú riziko, že to stojí za to.