Jesť sa na South Beach Diet je jednoduchšie, ako si myslíte. Pomocou niekoľkých jednoduchých pokynov môžete urobiť elegantné reštaurácie pre všetky fázy plánu. Tu je niekoľko jednoduchých tipov pre stravovanie na South Beach Diéta:
Poznaj svoje veci
Poznajte prípustné jedlá pre vašu konkrétnu fázu The South Beach Diet dozadu a dopredu, takže nebudete zahltení ponukou a ľahkou dostupnosťou širokej škály jedál v reštaurácii.
Tlačte alebo fotokópujte povolené potraviny a potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, uveďte ich a vziať ich so sebou, aby ste sa na ne obrátili, ak ich nepoznáte.
Ahoj, Bye Breadie
Ak reštaurácia ponúka predjedlo predkrmy, to môže znamenať South Beach Diet-disaster, najmä na 1. fáze . Požiadajte server, aby zo stola odstránil neplánované jedlo. Vyhnite sa pokušeniu premýšľať: "Je to zadarmo, naozaj by som ju mal jesť." pretože môže byť zadarmo pre vašu peňaženku, ale nie "zadarmo" pre váš pás!
Príprava je kľúčom
Ľahké bielkoviny sú dôležitou súčasťou stravy South Beach Diet. Udržujte svoje hovädzie alebo mäsové voľby pod kontrolou tým, že požadujete zdravé metódy varenia - grilovanie, pečenie, praženie, varenie alebo varenie . Ak si nie ste niečím istý v ponuke, požiadajte o podrobnosti o metódach prípravy alebo prídavných prísad. Nebojte sa vyzerať "vyberavý" a pýtajte sa na veľa otázok - to je to, čo je potrebné, aby ste zostali verní v programe South Beach Diet.
Mať múdrejší štartér
Či už sledujete južnú plážovú stravu, alebo chcete sledovať svoju váhu, vo všeobecnosti máte šalát alebo šálku polievky ako predjedlo, je to veľká pomôcka pri chudnutí doma aj pri jedle. Tieto štartéry obmedzujú chuť do jedla a zabraňujú prejedaniu .
Urob si domácu úlohu
Požiadajte svoje obľúbené reštaurácie o výberové menu, keď odchádzate po ďalšej návšteve.
Môžete tiež zavolať a požiadať ich, aby vám poslali úplné menu faxom alebo on-line vyhľadali ich webové stránky. Majte svoje obľúbené menu blízko k telefónu, ak si objednáte, alebo dverí alebo kabát kabát na preskúmanie na cestu von do reštaurácie. Zvýraznite najlepšie možnosti "South Beach Diet-friendly" pre ľahkú orientáciu. Ešte lepšie napíšte svoje vlastné hlavné menu na vašom počítači s jednoduchým zoznamom najlepších možností v každej z vašich obľúbených reštaurácií (Takýmto spôsobom nebudete mať pokušenie v prípade off-limit položiek v skutočnom menu!).
Veg Out
Mnoho zeleniny je prijateľné vo všetkých fázach stravy South Beach Diet, ale rovnako ako v prípade mäsa, príprava spôsobuje rozdiel. Vyžiadajte zeleninu a pripravte ju na "obyčajnú", pretože pravdepodobne obsahujú maslo alebo omáčku, ak nemáte. Dávajte si pozor na vysoko-tučné menu buzz slová ako smotanová omáčka, maslo, olej, pečené, au gratin a tuk.
Prejsť do polovice
Bez ohľadu na to, akú diétu sledujete, alebo ak chcete len znížiť kalórie, porcie reštaurácie môžu spôsobiť alebo zlomiť úsilie o stratu hmotnosti, pretože sú takmer vždy viac ako to, čo by malo byť normálne . Majte pokušenie v zátoke a precvičte okamžitú kontrolu porcie a požiadajte server, aby pred jedlom začal zabaliť polovicu jedla.
Ak chcete, požiadajte sa, aby ste si na večeru obedovali porcie veľkosti obeda . Rozdeľte jedlá s kamarátom alebo vložte polovicu do plastových nádob a skôr, ako začnete jesť, skryte v chladničke .
Be Savvy o snackingu
Nezabudnite, že občerstvenie nie je povolené len na South Beach Diet, sú potrebné. Dr Agatston ich zaradil do plánu stravy South Beach Diet z veľmi dôležitého dôvodu: Jedzte zdravé občerstvenie medzi jedlami pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi a udržuje váš metabolizmus silný. Dostať sa do občerstvenia chvíľu pred jedlom pomôže zabrániť prejedaniu, keď sa dostanete do reštaurácie.