Naučte sa jesť zdravo na večierkoch, reštauráciách a grilovaní
Ste pravdepodobne skvelý pri dodržaní vašej stravy, keď ste sami vo svojom dome. Ale všimnete si, že budete jesť viac, keď ste s ostatnými? Ak áno, nie ste sami. Mnohí dieters sa snažia dodržiavať plán zdravého stravovania, keď sú v sociálnej situácii, najmä ak sú tieto situácie stresujúce. To však neznamená, že nemôžete prevziať kontrolu.
S trochou plánovania je možné jesť menej okolo rodiny a priateľov.
Ako rodina a priatelia môžu zničiť vašu stravu
Jednoduchá rodinná večera alebo večera s priateľmi nemusia vyzerať ako veľká vec, ale výskumníci zistili, že môže mať významný vplyv na váš príjem kalórií. V jednej štúdii vedci skúmali spôsob, akým meníme naše stravovacie návyky tak, aby zodpovedali stravovaciemu návyku ľudí okolo nás. Zistili, že naši priatelia a rodina majú mimoriadny vplyv. Máme tendenciu meniť množstvo jedla, ktoré jeme, a typ jedla, ktoré jeme, aby zodpovedali rozhodnutiam našich najbližších spoločníkov.
Samozrejme, to môže mať dobré alebo zlé dôsledky, ak ste dieter. Ak sa obklopíte zdravými mäkkými jedlíkmi, môžu vás ovplyvniť aj pri konzumácii zdravého a mierneho stravovania. Ale ak žijete v Amerike, je menej pravdepodobné, že sa to stane. Jedna nedávna spravodajská správa tvrdí, že Američania v priemere jedia 3,770 kalórií za deň, viac ako v akejkoľvek inej krajine.
Nedávne údaje z USDA dávajú číslo bližšie k 2700 denne, ale počet kalórií je stále príliš príliš vysoký pre väčšinu dieters.
Ako jesť menej okolo rodiny a priateľov
Ak sa snažíte schudnúť, nemusíte sa vyhnúť všetkým udalostiam s rodinou a priateľmi, aby ste dosiahli svoje ciele.
Najlepší spôsob, ako jesť menej v sociálnych situáciách, je vypracovať plán vopred. Použite tieto tipy na vytvorenie stratégie, ktorá spĺňa vaše špecifické potreby.
- Vždy poznať svoje čísla energetickej bilancie. Ak chcete úspešne schudnúť, musíte spravovať svoju energetickú bilanciu každý deň . Takže skôr ako sa stretnete s priateľmi alebo rodinou, uistite sa, že viete, koľko kalórií ste spotrebovali ten deň a koľko si môžete dovoliť konzumovať na podujatí. Týmto spôsobom môžete pri komunikácii robiť informované rozhodnutia.
- Použite mobilnú aplikáciu na zníženie hmotnosti. Najpohodlnejšou cestou pre väčšinu ľudí na správu ich energetickej bilancie je mobilná aplikácia na zníženie telesnej hmotnosti . Tieto pohodlné nástroje pre inteligentné telefóny idú s vami, kdekoľvek ste, takže sa môžete vždy prihlásiť a zistiť, ako vyzerá vaša váha v tejto chvíli.
- Vykonajte lepšie výbery nápojov. Pravdepodobne budete jesť menej s rodinou a priateľmi, ak sa naučíte piť menej alkoholu a piť viac vody . Vaše číslo energetickej bilancie a vaše ciele na zníženie hmotnosti majú tendenciu záležať menej, keď sa dostanete tipsy. Zostaňte zameraný na lepšie možnosti chlastu a celkovú spotrebu alkoholu.
- Potvrdzujte a zvládajte stres. Mnoho ľudí riadi rodinný stres s pohárom vína. Ale pretože to môže narušiť dobrú kontrolu kalórií, nájdite iné spôsoby, ako zvládnuť stres, ktorý môže prísť so spoločenskými udalosťami. Ak je to potrebné, urobte si krátke prestávky na prechádzku alebo jednoducho na dobitie.
- Požiadajte o podporu. Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť stres rodiny, je požiadať o pomoc. Existujú špecifické frázy, ktoré môžete použiť na získanie podpory stravovania od svojej rodiny. Môžete tiež získať diétu pomoc od priateľov, aby vám pomohli udržať svoj plán na zníženie hmotnosti na ceste.
- Zistite svoje ciele. Verte tomu alebo nie, spôsob, akým si nastavíte svoje ciele na zníženie hmotnosti, môže mať vplyv na to, či sa k nim dostanete. Ak nastavíte cieľ, ktorý je špecifický, relevantný a merateľný , je jednoduchšie sledovať váš plán v náročných chvíľach. Dokonca si môžete nastaviť krátkodobý cieľ na večer a poslať ho na miesto, kde ho pravidelne vidíte, aby ste boli motivovaní.
- Nedovoľte, aby ste boli tlačení. Bude to doba, kedy si vaši dobre zamýšľajúci rodinní príslušníci môžu na vás presunúť jedlo alebo povedať urážlivé veci, ktoré ohrozujú váš záväzok na zníženie hmotnosti . Nedávajte tlak. Podporujte svoje sebavedomie tým, že si pripomeniete svoje predchádzajúce úspechy a zostanete odhodlaní vášmu plánu.
Pamätajte si, že je normálne chcieť jesť viac v sociálnych situáciách. Ale ak sa môžete naučiť jesť menej okolo rodiny a priateľov, budete chudnúť rýchlejšie a udržať váhu pre dobré.
zdroj:
Robinson, Eric a kol. Čo všetci ostatní stravujú: systematický prehľad a metaanalýzu vplyvu noriem informačnej stravovania na správanie pri jedení. Vestník Akadémie výživy a dietetiky 2. januára 2014.
Ministerstvo poľnohospodárstva USA (USDA). Profilovanie spotreby potravín v Amerike.