Máte strach, že by ste mohli mať podváhu? Zatiaľ čo veľa ľudí okolo vás môže mať obavy z váhy, ktoré získavajú, môžete sa obávať váhy, ktorú stratíte. Tak aké sú príznaky podváhy? Existuje niekoľko, ktoré by ste mali venovať pozornosť, ak ste veľmi tenký alebo rýchlo strácate váhu.
Čo je podváha?
Podľa Centra pre kontrolu chorôb (CDC), ak váš index telesnej hmotnosti (BMI) klesne pod 18,5, potom ste v kategórii podváhy.
Môžete vypočítať BMI pomocou jednoduchého vzorca. Aby ste mohli vložiť do tejto kalkulačky, musíte poznať svoju výšku a hmotnosť:
Porovnaj svoje čísla so štandardizovaným skóre indexu telesnej hmotnosti.
- 18,5 alebo menej: Podváha
- 18,5 až 24,9: Normálna hmotnosť
- 25,0 až 29,9: Nadváha
- 30,0 alebo vyššia: Obezita
Majte na pamäti, že index telesnej hmotnosti nie je diagnostickým opatrením. Ak váš BMI klesne pod 18,5, nemusíte byť nevyhnutne škodliví kvôli vašej váhe. BMI je iba klasifikačný systém. Váš lekár a iné zdravotnícke organizácie ju používajú ako skríningový nástroj na posúdenie vašej hmotnosti a rizika ochorenia.
Môžete tiež použiť percentuálne hodnoty telesného tuku na posúdenie veľkosti vášho tela. Vo všeobecnosti by ženy mali mať základné telesné funkcie na meranie telesného tuku aspoň o 10-13%. Muži by mali mať minimálne 2 až 5 percent na základné funkcie tela. Pokles pod tieto odporúčania nemusí byť pre vás zdravý.
Štátne štúdie odhadujú, že len asi 1,7 percenta obyvateľstva je podvážená. Zhruba 2,6 percenta žien má podváhu a približne 0,7 mužov má nižšiu hmotnosť.
Tak ako viete, či máte nedostatok váhy? Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vyhodnotiť vašu váhu a určiť, či potrebujete získať väčšiu váhu na zlepšenie svojho zdravia.
Známky podvýživy
Ak máte podváhu, môžete zaznamenať určité známky na tele. Ale niektoré príznaky bežne spojené s tenkou vrstvou môžu mať iné príčiny. Napríklad, drobné zbrane znamenajú, že ste podváha? Niektorí ľudia, ktorí sú veľmi tenký, sa sťažujú na žilné ruky. Lekári hovoria, že príliš tenké môže spôsobiť suchú, tenkú pokožku, ktorá môže spôsobiť, že žily vyzerajú zreteľnejšie. Ale stavitelia tela majú tiež žilné ruky. Takže žiarivé ruky, samé, nie sú nevyhnutne ukazovateľom, že ste príliš tenký.
Iní ľudia sa sťažujú na kĺby, ktoré vyzerajú príliš veľké. Ak máte podváhu a máte veľmi malú svalovú hmotu, vaše kosti a kĺby sa môžu zdajú byť výraznejšie. Ale znova, s veľkými kosťami alebo výraznejším kĺbom, neznamená, že ste určite podváha.
Ďalšie príznaky podvýživy môžu zahŕňať:
- Krehké kosti
- Nepravidelné menštruačné obdobia alebo problémy s otehotnením
- Strata vlasov
- Slabý imunitný systém
- Závraty alebo únava z anémie
- Slabý rast a rozvoj, najmä u detí s nízkou hmotnosťou
Čo mám robiť, ak mám podváhu?
Najlepší zdroj informácií, ak si myslíte, že ste podváhou, je váš lekár. Existuje veľa príčin nízkej telesnej hmotnosti a váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže vylúčiť podmienky ako rakovina, ochorenie štítnej žľazy, tráviace problémy alebo lieky.
Existujú aj behaviorálne príčiny podváhy, ako napríklad stres alebo depresia.
Ale je pravdepodobné, že ste pod váhou kvôli genetike, kvôli vašej úrovni aktivity alebo jednoducho preto, lebo nejste dosť.
Ako získať váhu a zostať zdravý
Ak váš lekár zistí, že máte podváhu, pravdepodobne vám odporučí, aby ste zvážili stravovanie zdravých a výživných potravín . Môžete zvýšiť príjem kalórií zameraním na dobré zdroje bielkovín, obilnín a zdravých tukov. Registrovaný dietetik vám môže pomôcť vybudovať jedlo a občerstvenie, ktoré vám pomôžu získať váhu pri budovaní silného zdravého tela.
> Zdroje:
> Americká akadémia rodinných lekárov. Zdravé spôsoby, ako získať váhu, ak máte podváhu.
> CDC. Hodnotenie vašej váhy.
Cynthia L Ogden a kol. Centra pre kontrolu chorôb. Prevalencia podváhej hmotnosti medzi dospelými vo veku 20 rokov a viac: Spojené štáty, 1960-1962 do roku 2011-2012, NHANES Divízia zdravotníckych a výživových vyšetrovacích prieskumov (2014).
> Národné zdravotnícke služby v Spojenom kráľovstve (NHS) vyberajú podváhu dospelých.