Headstand je zložitá póza robiť správne v jogy. Príliš často sa žiaci vyzývajú, aby sa do nej dostali nejakým starým spôsobom, ktorý je pre začiatočníkov nebezpečný . Bezpečnejší prístup je postaviť pózu od začiatku, uistite sa, že vaše zarovnanie je dobré na každej zastávke a že máte silu prejsť na ďalší krok.
Tento prístup môžete použiť v blízkosti steny, aby ste získali ďalšiu podporu, ale nedovoľte, aby sa v poslednej fáze lepšie dostala z blízkosti bezpečnostnej siete. Je dobré zastaviť sa v kroku 4 pred rozšírením obidvoch nohy. Pocit vyváženého a istého, že je dôležitým odrazovým mostíkom pre plnú predstavu.
1 - Nastavte svoje zbrane pre firemnú nadáciu
1. Nasaďte si ruky a kolená s zápästami pod ramená a kolená pod boky.
2. Dajte predlaktia na podlahu a nechajte si lokty priamo pod ramenami.
3. Zatlačte každú ruku okolo protiľahlého lakeť, aby ste sa uistili, že vaše lakte sú správne od seba. V prípade potreby upravte.
4. Uvoľnite ruky z lakťov. Zatvorte ruky na podlahu a prepletené prsty. Vytlačte ružičku, ktorá sa skončila na dne v koši vašej ruky tak, aby sa nestratila.
2 - Umiestnite hlavu na podlahu
1. Položte korunu hlavy na podlahu. Dôležité je, aby sa vrchol hlavy nadol, ani príliš ďaleko dopredu, až príliš ďaleko.
2. Ruky v skutočnosti nezachovávajú lebku. Skôr, vaša hlava stojí na základoch palcov.
3 - Zdvihnite boky
1. Zdvihnite boky a vyrovnajte nohy, ako keby ste prichádzali do smerujúceho psa .
2. Opatrne kráčajte nohami smerom k svojej hlave, až kým boky budú čo najbližšie k vašim ramenám.
4 - Zdvihnite nohy
Teraz sme sa dostali do najtichšej časti pozície: zdvíhanie nohy z podlahy. Vaša váha je všetko v hlave a predlaktia. Vaše jadro musí tvrdo pracovať, aby ste boli vyrovnaní. Existujú dve metódy, ktoré najlepšie pre začiatočníkov robia bezpečne.
1. Ohnite kolená. Nakreslite jedno koleno do hrudníka a zdvihnite túto nohu z podlahy. Potom nakreslite druhé koleno. Obe nohy sú teraz hore. Zostatok tu.
2. Udržujte nohy rovno. Zdvihnite jednu nohu priamo smerom k stropu. Keď je táto noha v súlade s trupom, zdvihnite druhú nohu z podlahy. Zostatok tu.
Tento pohyb by mal byť veľmi kontrolovaný. Toto nie je povolenie vykopať do pozície. Je to v poriadku, ak zdvihnete jednu nohu naraz, ak to dokážete pomaly a pod kontrolou.
3. Existuje tretí spôsob, ako vstať, čo znamená udržať obe nohy rovno, keď ich zdvihnete súčasne do zvislej polohy. To si vyžaduje veľa brušnej sily a zvyčajne príde neskôr vo vašej praxi.
5 - Úplný stojan
Ak chcete dokončiť pózu, zdvihnite obe nohy.
1. Ak sú vaše kolená ohnuté, spomaľujú ich narovnať do zvislej polohy.
2. Ak máte nohy rovno, spomaľte zdvihnutie spodnej nohy tak, aby ste sa vyrovnali spodnej nohe.
3. Jeden dostanete nohy hore, dostať cez gule vašej nohy. Stlačte silno do predlaktia.
4. Najprv držte najmenej 3 vdychové dychy, až 5 až 10 dychov
5. Pokúste sa vyjsť obrátením spôsobu, akým ste sa dostali dovnútra. Robte to pomaly as kontrolou.
6. Odpočívaj v póze dieťaťa .